Waarom u moet probeer terugspring en hoe u kan begin

Tevrede

• Wat is rebound?
• Waarom jy moet probeer terugspring
• Veiligheidswenke
• Hoe om te begin
• Waarna om te kyk in 'n mini-trampolien
• Waarna om te kyk in 'n groepfiksheidsklas
• Hoe om terug te spring
• Maak warm
• Basiese draf
• Gevorderde draf
• Skêrspronge
• Pelvic vloer weiering
• Intervalle
• Gewigte
• Hoe gereeld moet u terugspring?
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is rebound?

Rebounding is 'n soort aërobiese oefening wat uitgevoer word terwyl u op 'n mini-trampolien spring. Spronge kan vinnig of stadig wees, en kan gemeng word met rus of aërobiese trap.

As u terugspring, kan u help om die spiere in die bene te werk, u uithouvermoë te verhoog en u bene te versterk, onder 'n aantal ander voordele. Hierdie soort oefening word al hoe gewilder omdat dit sag op die gewrigte is, maar u in staat stel om u kardiovaskulêre stelsel te werk sonder om die liggaam te belas.

Lees verder om te leer oor die voordele van terugspring, plus veiligheidswenke en meer.

Waarom jy moet probeer terugspring

Rebounding is 'n lae-impak kardiovaskulêre oefening. Dit is oor die algemeen geskik vir mense van alle ouderdomme, van kinders tot ouer volwassenes.

Hier is 'n paar ekstra voordele van terugspring:

• Werk die buik-, been-, sit- en diep rugspiere.
• Kan uithouvermoë help verbeter
• Kan die limfstelsel stimuleer. As u weer herstel, kan dit u liggaam help om gifstowwe, bakterieë, dooie selle en ander afvalstowwe uit te spoel.
• Kan help om balans, koördinasie en algemene motoriese vaardighede te verbeter.
• Ondersteun beendigtheid, beensterkte, en dit kan 'n goeie opsie wees as u osteoporose het. Bons plaas klein hoeveelhede druk op die bene, wat hulle help om sterker te word.
• Volgens anekdotiese verslae, kan dit die gesondheid van die bekkenbodem ondersteun. Bons werk die spiere van die diep kern wat help om urinêre inkontinensie te voorkom en heupgewrigte te stabiliseer.

Veiligheidswenke

Soos met enige oefening, is dit 'n goeie idee om u dokter te vra voordat u weer begin spring. Alhoewel mini-trampolines wel help met die opname van die krag wat u met tradisionele landoefeninge kan ervaar, soos hardloop, is hierdie tipe oefening miskien nie geskik as u vorige operasies gehad het of ander mediese probleme het nie.

As u 'n mini-trampolien gebruik:

• Maak seker dat u trampolien in 'n werkende toestand en op 'n stabiele oppervlak is voor elke oefensessie om die risiko vir val of ander besering te verminder.
• Beweeg die trampolien weg van die muur of ander voorwerpe, soos meubels.
• Maak seker dat u verskillende soorte bewegings op u trampolien doen, sodat u nie dieselfde spiere gebruik as u oefen nie.
• Oorweeg dit om 'n trampolien met 'n stuur aan te skaf vir ekstra stabiliteit en balans.
• As u klein kinders het, moet u die trampolien wegbêre wanneer dit nie gebruik word nie. U moet ook toesig hou oor kinders wat daarop mag speel.
• Hou op om dadelik te spring as u kortasem, pyn of ander waarskuwingstekens met u gesondheid opmerk.

U kan 'n bietjie duiselig of lighoofdig voel na u eerste paar keer op 'n mini-trampolien. U liggaam het dalk net tyd nodig om aan te pas by hierdie nuwe soort beweging, maar u moet steeds ophou oefen as u flou of duiselig voel. Kontak u dokter as hierdie gevoelens gedurende 'n paar oefeninge voortduur.

Hoe om te begin

Om self te probeer terugspring, moet u 'n mini-trampolien koop vir tuisgebruik of by 'n gimnasium aansluit wat u voorsien.

As u van plan is om een ​​aan te skaf, moet u in gedagte hou dat daar baie verskillende soorte trampolines is. Kies 'n model vir volwassenes wat klein genoeg is om in 'n hoek van u huis te pas. Dit kan nuttig wees om metings te kontroleer voordat u dit bestel.

Waarna om te kyk in 'n mini-trampolien

Die ideale trampolien om terug te spring, moet stewige, stabiele bene hê. Die omtrek val dikwels tussen 36 en 48 duim.

Dit moet die gewig van volwassenes kan hou, minstens 220 tot 250 pond. U sal waarskynlik oplet dat groter trampoliene meer gewig kan dra.

Stil prestasie, wat beteken dat die vere nie lawaai as jy bons nie, is nog 'n lekker eienskap.

As u min ruimte het, wil u dalk 'n opvoubare model oorweeg wat maklik opberg. Daar is ook 'n paar mini-trampolines met 'n stuurstang, wat handig kan wees as u 'n beginner is. U kan selfs 'n paar teëkom wat met 'n ingeboude tracker kom om dinge soos u spronge per minuut en verbrande kalorieë op te neem.

Hier is 'n paar hoog aangeskrewe opsies teen verskillende pryspunte:

• Uithoudingsvou-trampolien
• Marcy Trampoline Cardio Trainer
• Ancheer Mini-trampolien
• Stamina InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Fiksheidstrampolien

Waarna om te kyk in 'n groepfiksheidsklas

Daar is reboundklasse by individuele gimnasiums regoor die land en daarbuite. Onthou dat hulle die naam 'mini-trampolien' of 'terugspring' kan kry.

Vra rond of daar iets in u omgewing aangebied word. U kan ook klasse vind deur op Google of 'n ander soekenjins 'rebounding classes near me' te soek.

U moet dalk vooraf vir klasse registreer, aangesien daar waarskynlik net 'n vasgestelde aantal trampolines beskikbaar is. Bel vooraf of, indien nodig, aanlyn registreer voordat u na die klas gaan.

Sommige franchises wat weer in u omgewing beskikbaar is, kan insluit:

• trampoLEAN in die omgewing van New York City
• ((BOUNCE)) in die Verenigde Koninkryk
• Springfiksheid, met verskillende plekke wêreldwyd

As u nie van die gimnasium hou nie, maar wel belangstel in 'n groepsfiksheidsklas, is Bounce Society Fitness 'n aanlyngemeenskap waar u reboundklasse kan neem wat gelei word deur gesertifiseerde instrukteurs.

Hoe om terug te spring

Maak warm

Begin met 'n paar minute maklik spring om u spiere op te warm. Die idee wanneer u begin, is om gewoond te raak aan die gevoel van spring. Dit is nie iets wat jy in jou alledaagse lewe doen nie.

Die regte manier om te spring is nie wat u noodwendig natuurlik sou doen nie. U wil probeer om op die trampolien se oppervlak te trap. En jy hoef nie baie hoog te spring nie, net een tot twee sentimeter is goed. Kyk na hierdie video vir enkele wenke.

Basiese draf

'N Basiese draf op die trampolien is 'n goeie beginoefening. Dit behels dat u u rug reguit hou, of alternatiewelik effens agteroor leun en u knieë een vir een voor u oplig terwyl u op sy plek draf. U arms moet aan u sye pomp soos wanneer u op die grond hardloop.

As u 'n beginner is, wil u dalk net u kniee 'n paar sentimeter lig. Sodra u krag opgebou het, kan u tot hoë knieë vorder, waar u dy parallel met die grond onder u word.

Gevorderde draf

Sodra u die drafvorm afneem, kan u op die trampolien rondbeweeg. Begin met 'n basiese draf en beweeg dan na 'n wyer houding. U kan selfs u arms bo u kop skuif as u aanhou draf.

Namate die oefensessie vorder, draf u van die een kant van die trampolien na die ander. As u van kant tot kant beweeg, kan dit help om verskillende spiergroepe te aktiveer.

Hier is 'n video-drafroetine wat u kan oorweeg.

Skêrspronge

Springjacks op 'n rebounder is nie soos normale springjacks nie. As u springstukke op 'n rebounder doen, wil u trap as u bene in en uit beweeg.

Jou bolyf moet effens vorentoe gebuig word en jou arms hoef nie bokant te gaan nie. Beweeg dit eerder in en dan na u kante toe as u met u bene afskakel.

Gaan voort met hierdie mosie vir 2 tot 3 minute.

Pelvic vloer weiering

Om u bekkenbodem op die rebounder te werk, plaas u 'n sagte, squishy oefenbal tussen u knieë. Begin dan stadig te bons terwyl u in u bekken asemhaal. Dit kan help om u skaambeen te plaas om op hierdie gebied te fokus.

Asem uit terwyl jy jou binneste dye saamdruk en bons vir 2 tot 5 minute. Begin vir 'n korter tyd en verleng die tyd terwyl u krag opbou.

Intervalle

Alhoewel u enige van hierdie oefensessies gedurende enige tyd kan doen, kan afwisseling van intense inspanning met herstelpoging u help om meer kalorieë te verbrand en u algemene kardiovaskulêre fiksheid te verbeter.

Probeer 20 sekondes met harde inspanning spring en 10 sekondes rus of spring met ligte inspanning. Herhaal hierdie intervalle nog 7 keer.

As u sterker word, kan u die intervallengte tot 'n minuut of langer verhoog.

Gewigte

Sodra u gemaklik is met spring, kan u u inspanning verhoog met 'n hoër intensiteit-oefensessie deur gewigte by te voeg.

As u besluit om gewigte by te voeg, begin deur slegs 'n paar minute ligte handgewigte (2 tot 3 pond) vas te hou en werk u tot swaarder gewigte en langer.

Hoe gereeld moet u terugspring?

Daar is geen vaste riglyn vir die aantal dae om terugspring in u roetine op te neem nie. 'N Studie uit 2018 het getoon dat deelnemers wat so min as drie dae per week op mini-trampolines geoefen het, groot voordele sien, soos verhoogde hardloopspoed.

Hoe lank u elke sessie spring, hang regtig van u en u fiksheidsvlak af. U kan baie voordele oplewer met net 15 tot 20 minute oefening op 'n mini-trampolien. Maar as u net met 'n rebound begin, wil u dalk met korter oefensessies begin en bou soos u aanpas.

Die wegneemete

Al wat u nodig het om te begin spring, is 'n basiese trampolien. U kan gratis oefensessies aanlyn vind op webwerwe soos YouTube, wat dit 'n begroting-vriendelike oefensessie maak.

Of u nou op soek is na 'n lae-impak-roetine of na motivering om u fiksheidsdoelstellings te begin, rebounding is dalk net wat u nodig het om 'n bietjie lewe weer in u oefenroetine te laat spring.