Hoe om die beste multivitamien vir u te kies

Tevrede

• Die beste multivitamien vir vroue: hoe om te kies
• 5 redes om een ​​van hierdie beste multivitamiene vir vroue 'n daaglikse gewoonte te maak
• Multivitamienmites: Feit vs. Fiksie
• Algemene vrae oor multivitamiene vir vroue
• 3 van die beste multivitamiene vir vroue (almal is koubaar!)
• Resensie vir

U gaan nie na die gimnasium of draf sonder om al die noodsaaklikhede voor te berei: tekkies, koptelefoon, waterbottel. Maar berei u u dag voor met een van die beste multivitamiene vir vroue?

Die kans is goed dat jy nie een daaglikse pop-byna die helfte van vroue onder die ouderdom van 40 doen nie, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Groot fout, aangesien meer as 90 persent van die vroue in hul 20s, 30s en 40s nie aan hul vitamien- en mineraalvereistes voldoen nie, net deur dieet - en u benodig nog meer as u oefen. (Wetenskap bevestig dat dit waar is: as u te kort skiet in hierdie sewe vitamiene, kan u oefensessie taaier voel.)

"Kragtige oefensessies verhoog jou liggaam se vitamien- en mineraalbehoeftes, so dit is feitlik gewaarborg dat jy nie genoeg voedingstowwe uit kos sal kry nie," sê sportvoedingkundige Dawn Weatherwax-Fall, R.D., mede-outeur van Die volledige idioot se gids tot sportvoeding.

Hou aan lees om te leer oor die verrassende nuwe redes waarom 'n multi 'n moet is, plus hoe om die beste multivitamiene vir vroue te vind (ons deel etiketbesonderhede om na te soek en noem handelsmerke!).

Die beste multivitamien vir vroue: hoe om te kies

Drogisterye bevat meer vitamiene as naellakskakerings, maar dit beteken nie dat u net 'n ou een kan kies nie. Consumer Lab het onlangs bevind dat meer as die helfte van die 21 multivitamiene wat hulle getoets het, nie die voedingshoeveelhede bevat wat op die etiket verskyn nie. Nog erger, sommige kapsules kon nie bestanddele behoorlik vrystel nie of was besmet met giftige lood. (Verwant: Hoe veilig is dieetaanvullings regtig?)

So, hoe kies u die beste multivitamien vir vroue? Die produkte van die hoogste gehalte is gewoonlik winkelhandelsmerke van groot kettings (Target, Wal-Mart en Rite Aid) of grootnaammaatskappye (One A Day, Vitamin World, Centrum en Puritan's Pride). Kontroleer ook die etiket vir hierdie drie kriteria:

• Minstens 600 IE vitamien D. Moenie tevrede wees met die 400 IE's in sommige multi's nie. U benodig meer van hierdie supervitamien, wat sterk bene bevorder, immuniteit verhoog, bloeddruk reguleer en in een studie verband hou met 'n 50 persent laer risiko van borskanker. (Dink jy jy het meer nodig? Hier is hoe om die beste vitamien D-aanvulling te kies.)
• 18 milligram yster. Jong vroue benodig hierdie bedrag om te vergoed vir wat hulle elke maand verloor tydens menstruasie, maar baie multis het glad nie yster nie, want mans en ouer vroue kan te veel kry. (Dit is 'n besonder belangrike mineraal vir aktiewe vroue!)
• 400 mikrogram foliensuur. Enigiets minder as hierdie daaglikse dosis is moontlik nie genoeg om geboorte afwykings te voorkom nie.

5 redes om een ​​van hierdie beste multivitamiene vir vroue 'n daaglikse gewoonte te maak

1. Dwing drange. Studies toon dat 'n multi jou minder honger kan maak as jy dieet. Navorsers dink dat dit die liggaam se natuurlike reaksie op kaloriebesnoeiing kortsluit, wat die eetlus verhoog om vitamientekorte teë te werk.
2. Hou energie op. ’n Goeie vitamien voorkom lae yster, wat jou laat sleep tydens oefensessies en ook haarverlies kan veroorsaak. Een uit elke 10 vroue is laag in yster, met vegetariërs, vegane, uithouvermoë-atlete en enigiemand met swaar tydperke wat veral kwesbaar is. (Verwante: ysterryke kosse wat nie steak is nie)
3. Bewaar jou hart. Die bestanddele in baie van die beste multivitamiene vir vroue is gekoppel aan 'n laer risiko vir hartsiektes. Maar dit is 'n hulpmiddel vir vrugte en groente, nie 'n plaasvervanger nie, wat ander verbindings teen siektes kan lewer.
4. Vermy borskanker. As u 'n multi neem, kan u die risiko van borskanker as u alkohol drink, kanselleer. Die aanvulling kan alkohol-geaktiveerde tekorte van B-vitamiene regstel wat tumorontwikkeling aanmoedig, toon navorsing.
5. Word swanger. Multi -gebruikers het 'n 41 persent laer risiko vir ovulasie -onvrugbaarheid, vind 'n studie van Harvard School of Public Health. Foliensuur en ander B -vitamiene help om gesonde ovulasie te bevorder.

Multivitamienmites: Feit vs. Fiksie

Popvasvra: as u hard werk, het u tonne aanvullings nodig, nie waar nie? Nie noodwendig nie, maar sekere kapsules en produkte kan u uithouvermoë op die lang lopies help. Hier, 'n paar algemene mites, en wat jy regtig moet weet. (Verwant: Hoe om die beste aanvullings teen veroudering te koop-wat eintlik reg is)

Waar of Onwaar: Atlete moet ekstra B-vitamienaanvullings neem.

Onwaar. Navorsing toon dat intensiewe oefening jou liggaam se behoefte aan verskeie B-vitamiene verhoog, wat help om spierskade te herstel en vlakke van homosisteïen te verminder, 'n aminosuur wat gekoppel is aan verhoogde risiko vir hartsiektes wat toeneem by mense wat meer as 12 uur per week oefen. Maar moenie 'n aparte B -aanvulling gebruik nie. Die beste multivitamiene vir vroue wat aktiewe lewenstyl lei, sluit in ten minste 100 persent van die daaglikse waardes (DV) vir riboflavien, B6, B12 en foliensuur, sê Melinda M. Manore, Ph.D., RD, 'n professor in voeding en oefenwetenskappe aan die Oregon State University in Corvallis.

Om te oefen hou jou 'n spesiale risiko vir vitamien D-tekort.

Waar. Meer as die helfte van die vroue kry nie genoeg D nie, maar veral atlete het 'n lae vlak. Wetenskaplikes dink dit is omdat hulle nog 'n gesonde gewoonte het: om meer sonskerm te gebruik as die gemiddelde vrou (UV-strale is 'n sleutelbron van D). Lae D kan die spierfunksie en beengesondheid beïnvloed (dit is noodsaaklik om kalsium op te neem om bene te beskerm tydens sport met 'n hoë impak). Alle vroue moet daagliks ten minste 1000 IE's streef, maar aktiewe vroue benodig tot 2,000 IU's. As u 'n D -aanvulling kies, moet u in ag neem wat u uit u multi- en kalsiumaanvullings kry.

Al die verskillende energiestafies doen dieselfde.

Onwaar. Baie bars bevat baie proteïene en vet, wat u maag kan ontstel - die laaste ding wat u tydens 'n marathon nodig het. U benodig 'n staaf wat hoogs verteerbare koolhidrate bevat, wat vinnig in glukose omskakel om werkende spiere aan te vul. Neem 30 tot 60 gram koolhidrate per uur om jou vragmotor te hou (een goeie weddenskap: Power Bar Performance Bars). Na oefening sal 'n staaf met 6 tot 10 gram proteïene (soos 'n Clif -staaf) help om gebreekte spiervesels te herbou. Die beste stafies het natrium en kalium om soute te vervang wat jy uitsweet, maar nie oorlaai is met vitamiene wat jy reeds uit jou multi kry nie. (Verwant: Is dit gesond om elke dag 'n proteïenstaaf te eet?)

Algemene vrae oor multivitamiene vir vroue

"Hoekom verander my multivitamien my piepie so 'n helder skakering van geel?"

'In teenstelling met wat algemeen geglo word, beteken dit nie dat u voedingstowwe urineer nie,' sê Weatherwax-Fall. "Dit is 'n gesonde teken dat jou liggaam besig is om die B-vitamiene in jou multi te metaboliseer en enige oormaat uit te verwerk."

"Waarom het ek ekstra kalsium nodig?"

Multis het nie die aanbevole 1000 milligram nie, want die pil sou te groot wees om te sluk (hierdie mineraal het groot molekules!). Om die nodige kalsium te kry, neem 'n aparte aanvulling van 200 tot 400 mg wat ook 100 tot 200 IU vitamien D bevat om die opname te vergemaklik. Moet net nie verskeie kalsiumpille gelyktydig of op dieselfde tyd as jou multi pop nie: Jou liggaam kan net kalsium in klein dosisse opneem. (Bonus: Die beste kalsiumbronne vir vegane)

"Kan ek vitamiene eet as ek ook versterkte graan eet?"

Ja. Jy kan te veel foliensuur kry. Hou dus by u daaglikse multi en slaan die graan oor, of neem u multi elke ander dag. (Wenk: Om dit te onthou watter dag u multi moet neem, teken dit in u beplanner op.)

"Verval vitamiene?"

Jy wed. (Net soos sonskerm!) Wanneer jy koop, maak seker dat die vervaldatum ten minste 'n jaar weg is. Sodra u die bottel huis toe gebring het, moet u dit op 'n koel plek weghou van direkte sonlig.

"Maak dit saak wanneer ek my multi vat?"

Ja. Dit is die beste om dit na 'n maaltyd te neem, want die voedsel in u maag verhoog die opname van voedingstowwe deur u liggaam.

3 van die beste multivitamiene vir vroue (almal is koubaar!)

'n Multivitamien is een van die beste hulpmiddels wat jy by jou gesondheids- en fiksheidsarsenaal kan voeg om jou gesondheid te optimaliseer en op jou beste te presteer, maar dikwels is dit droog, kalkerig en moeilik om te verstik. Nie meer nie! Alhoewel jy dalk te oud is om Flintstones Gummies-vitamiene te geniet, is hierdie koubare beste multivitamiene vir vroue net so lekker, smaaklik en kleurvol soos hul kinders se eweknieë - en pak noodsaaklike voedingstowwe in wat volwasse vroue nodig het. (Verwant: Is persoonlike vitamiene regtig die moeite werd?)

1. Natuurgemaakte Kalsium Volwasse Gummies. Dit is perfek vir volwassenes wat op soek is na 'n effens aangenamer, lekkerder manier om die daaglikse aanbevole hoeveelheid kalsium te kry. Dit bevat geen gluten, sintetiese kleurstowwe, preserveermiddels of gis nie, en kom in kersie-, lemoen- en aarbei -geure. ($25,99 vir 100, amazon.com)
2. Een per dag VitaCraves Gummies vir vroue. 'n Volledige multivitamien wat spesifiek vir vroue ontwerp is, dit kom in lemoen-, kersie- en blou framboosgeure en verskaf B-vitamiene om jou te help om van oggend tot aand energiek te bly, sowel as kalsium om beengesondheid te ondersteun en vitamiene A, C en E vir vel gesondheid. ($ 20,10 vir 150, amazon.com)
3. Sentrale geur bars. Dit is spesifiek ontwerp vir aktiewe mans en vroue, en spog met antioksidante en B -vitamiene om energie te behou. ($ 26,83 vir 120, amazon.com)

Resensie vir