Verminder u risiko vir borskanker

Tevrede

• Resensie vir

U kan nie u familiegeskiedenis verander of u menstruasie begin nie (studies dui aan dat 'n eerste menstruasie op 12-jarige ouderdom of vroeër die risiko van borskanker verhoog). Maar volgens Cheryl Rock, Ph.D., professor aan die Universiteit van Kalifornië, San Diego, Skool vir Geneeskunde in die departement van gesinsvoorkomende medisyne, is daar dinge wat jy kan doen om jou borskankerrisiko te verlaag. Hier is die vier gewoontes wat navorsers glo nou kan help om jou borsgesondheid te beskerm.

1. Hou u gewig bestendig.

Studie na studie het bevind dat vroue ouer as 40 wat byna dieselfde hoeveelheid weeg as wat hulle in hul 20's gedoen het, minder geneig is om hierdie siekte te kry. Ideaal gesproke moet jy nie meer as 10 persent van jou liggaamsgewig optel nie (dus as jy 120 op universiteit geweeg het, moet jy nie meer as 12 pond oor die daaropvolgende dekades optel nie).

2. Eet groente.

Verskeie studies het gekyk of vrugte en groente beskermend is. Volgens Rock blyk dit dat dit groente is, nie vrugte nie, wat groter voordeel trek. "Een saamgevoegde studie, wat uit verskeie lande gegewens is, het getoon dat die eet van baie groente die risiko van borskanker by alle vroue-en veral jong vroue-verlaag," sê sy. Waarom is produkte so voordelig? Groente is 'n baie goeie bron van vesel, wat in dierstudies getoon is dat estrogeenvlakke in die bloed sirkuleer. Baie groente bevat ook fytochemikalieë wat kanker bestry. "Hoe meer jy eet, hoe beter," sê Rock. Om ten minste borsvoordele te kry, moet u ten minste vyf porsies per dag kry.

3. Oefening.

"Hoe meer oefening bestudeer word, hoe duideliker word dit dat fisieke aktiwiteit vroue beskerm," sê Rock. Die enigste ding wat nie duidelik is nie, is hoe aktief jy moet wees. Terwyl studies dui daarop dat u die meeste voordeel trek as u ten minste drie keer per week sterk oefen, blyk dit dat meer gematigde hoeveelhede steeds nuttig is. "Daar is 'n goeie hipotese oor hoekom dit help," verduidelik Rock. "Vroue wat gereeld oefen, het laer insulienvlakke en insulienagtige groeifaktore. Hierdie anaboliese hormone bevorder seldeling; wanneer selle voortdurend verdeel en groei, is daar 'n gevaar dat iets in die pad kan val om kanker te word." Hoë vlakke van insulien en insulienagtige groeifaktore blyk as brandstof te dien, wat moontlik kanker help opstyg. Oefening help ook deur die sirkulasievlak van oestrogenen te verlaag, voeg Rock by.

4. Drink matig.

"Baie, baie studies het 'n verband tussen alkohol en borskanker gevind," sê Rock. "Maar die risiko word nie beduidend tot ongeveer twee drankies per dag nie. Jy kan steeds drink - moenie dit oordryf nie." Een interessante voorbehoud: Studies in die Verenigde State en Australië het bevind dat vroue wat drink, maar ook voldoende folaat kry, nie 'n groter risiko op borskanker het nie. As jy dus geneig is om gereeld ’n glas of twee wyn saam met jou aandete te geniet, kan dit dalk ’n wyse idee wees om elke dag ’n multivitamien te neem. Nog beter, eet op goeie bronne van folaat: spinasie, romeinse blaarslaai, broccoli, lemoensap en groen ertjies.

Resensie vir