Afrigterpraatjie: Wat is die geheim van getinte arms?

Tevrede

• Resensie vir

In ons nuwe reeks, 'Trainer Talk', gee 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en stigter van CPXperience Courtney Paul sy no-BS. antwoorde op al jou brandende fiksheidsvrae. Hierdie week: Wat is die geheim van getinte arms? (En ingeval jy verlede week se Trainer Talk-paaiement gemis het: Hoekom kan ek nie net kardio doen nie?)

Volgens Paulus kom dit op drie dinge neer. Eerstens is verskeidenheid. Verander u bewegings met verskillende soorte oefeninge, insluitend beide liggaamsgewigbewegings (soos hierdie oefeninge van Shaun T) en tradisionele halterbewegings, om al die verskillende kante van die spier te tref.

Volgende? Konsekwentheid. U kry geen resultate van 'n dag se kragoefening nie. (Sien: Doen kragoefening een keer per week werklik iets vir jou liggaam?) Lig twee of drie keer per week op, en selfs as jy nie net op arms fokus nie, gooi 'n paar vinnige bewegings in soos triceps dips op jou beendag, Sê Paulus. (Kyk na hierdie video-oefenvideo van vyf minute van Barry's Bootcamp-afrigter Rebecca Kennedy vir effektiewe bewegings wat u in u gekke skedule kan druk.)

Laastens, as u getinte arms wil hê, moet u op u verteenwoordigers fokus. As u dink dat u slegs 15 kan doen, moet u tot 20 styg, sê Paul. Want soos elke afrigter vir jou sal sê, as dit jou nie uitdaag nie, sal dit jou nie verander nie.

'N Fantastiese plek om seker te maak dat u aan al drie vereistes vir getinte arms voldoen? Ons 30-dae armuitdaging.

Resensie vir