Negatiewe selfgesprek: wat dit is en hoe om te gaan

Tevrede

• Herken: Roep dit uit vir wat dit is
• Wees bewus
• Noem jou kritikus
• Adres: Stop dit in sy spore
• Sit dit in perspektief
• Praat dit uit
• Dink 'moontlik'
• Voorkom: voorkom dat dit terugkom
• Wees u eie beste vriend
• Wees die groter 'persoon'

Wat is dus negatiewe selfgesprekke presies? Eintlik moet u self asb. Dit is altyd goed om te kyk na die maniere waarop ons moet verbeter. Maar daar is 'n verskil tussen selfrefleksie en negatiewe selfgesprek. Negatiewe selfgesprekke is nie konstruktief nie en motiveer ons selde om veranderinge aan te bring: "Ek kan niks reg doen nie" teenoor "Ek moet maniere vind om my tyd beter te bestuur."

En soms kan dit klein begin, soos om klein dingetjies uit te soek waarvan ons nie hou nie. Maar as ons nie weet hoe om nie herken,adres, of voorkomnegatiewe selfgesprek, kan dit verander in angs en in uiterste gevalle selfhaat.

Hier is hoe u die volume van u innerlike kritikus kan verlaag en aan boord van die selfliefde oefen hierdie maand.

Herken: Roep dit uit vir wat dit is

Wees bewus

Ons het elke oomblik baie gedagtes wat deur ons gedagtes loop. En die meeste van ons gedagtes gebeur sonder dat ons dit eers volledig erken voordat ons na die volgende een gaan.

As u nie seker is nie of oortuigend is dat u sukkel met negatiewe selfpraatjies, probeer dan om die negatiewe dinge wat u deur die loop van die dag vir uself sê, neer te skryf. Dit lyk dalk ekstreem, maar om van negatiewe selfgesprekke ontslae te raak, moet ons bewus wees dat dit eintlik gebeur.

Noem jou kritikus

Sommige psigoterapeute beveel aan dat u kritikus benoem. Deur die negatiewe innerlike stem 'n snaakse naam te gee, kan dit ons help om dit te sien vir wat dit regtig is. Dit keer dat ons nie na onsself as die probleem kyk nie. En dit maak die werklike probleem duideliker: ons bly glo wat die stem sê.

So volgende keer as negatiewe selfgesprek opkruip, moet u dit nie net optrek soos 'n ander angstige gedagte nie. Roep Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (of watter naam u ook al kies) vir wat dit is. En, nog belangriker, hou op luister!

Adres: Stop dit in sy spore

Sit dit in perspektief

Negatiewe selfgesprekke spruit uit die afwaartse spiraal waarin ons ons gedagtes laat nadink. As u in 'n onderhoud oor u woorde struikel, word dit: 'Ek is so 'n idioot, ek sal nooit werk kry nie.' Maar om hierdie negatiewe gedagtes in perspektief te plaas, kan ons help om uit te vind wat regtig verkeerd geloop het. Gewoonlik is die probleem eintlik redelik oplosbaar; ons moes dit net afbreek en stadig verwerk.

Praat dit uit

As ons met 'n vriend praat, kan dit ons op die oomblik help om negatiewe selfgesprekke te oorkom. Bel iemand as u die volgende keer in die verleentheid kom of iets nie gaan soos u wou nie. Skande en skuldgevoelens groei in die geheim. Moenie alleen met u gedagtes leef nie.

Dink 'moontlik'

Soms is die slegste ding wat ons kan doen as ons negatief dink, onsself te dwing om mooi en positiewe dinge vir onsself te sê.

Begin eerder deur neutrale dinge te sê wat op 'n moontlike oplossing dui. In plaas daarvan om te dink: 'Ek is 'n mislukking', kies om te sê: 'Ek het nie baie goed gevaar met die projek nie. Ek weet wat om volgende keer anders te doen. ” Ons hoef nie vir onsself te lieg nie. Maar ons kan realisties wees, sonder die selfhaat.

Voorkom: voorkom dat dit terugkom

Wees u eie beste vriend

Ons sal nooit ons beste vriend 'n verloorder, 'n mislukking of 'n idioot noem nie. So hoekom voel ons dat dit OK is om sulke dinge vir onsself te sê? Een manier om ons innerlike kritikus te verslaan, is om ons eie beste vriend te word en meer te fokus op ons positiewe eienskappe.

Ons moet die klein oorwinnings vier, die slim dinge wat ons doen en die doelwitte wat ons bereik. En, nog belangriker, ons moet onthouhulle sodat die volgende keer dat Negative Nancy ons wil kritiseer, ons bewys het waarom sy verkeerd is.

Wees die groter 'persoon'

Wanneer ons onrealistiese verwagtinge op onsself stel, maak ons ​​die deur oop vir negatiewe selfgesprekke. Die werklikheid is, ons kan nie alles reg doen nie, en daar bestaan ​​nie iets soos 'n perfekte persoon nie. Maar sielkundige Christa Smith stel dit pragtig: "As ons 'n doel vir onsself en ons lewens het wat groter is as om goed te wees, word ons groter as die kritikus."

Of ons die doelwit is om vreedsamer te wees of net 'n werk wat aan die gang is, wanneer ons herdefinieer hoe 'n 'goeie' lewe en 'goeie' uitkomste lyk, dit maak ons ​​moontlik om vreugde en tevredenheid buite die volmaaktheid te vind.

Hierdie artikel verskyn die eerste keer op Rethink Breast Cancer.

Rethink Borskanker se missie is om jongmense wêreldwyd te bemagtig wat besorg is oor en geraak word deur borskanker. Rethink is die allereerste Kanadese liefdadigheidsorganisasie wat 'n dapper, relevante bewustheid onder die 40's en onder skare bring. Deur 'n deurbraak te neem ten opsigte van alle aspekte van borskanker, dink Rethink anders oor borskanker. Besoek hul webwerf of volg hulle op Facebook, Instagram en Twitter om meer uit te vind.