Wetenskap sê dat slegs 2 uur per week hardloop, u kan help om langer te lewe

Tevrede

• Resensie vir

Jy weet waarskynlik dat hardloop goed vir jou is. Dit is 'n wonderlike vorm van kardiovaskulêre oefening (onthou, die American Heart Association stel voor dat jy 150 matige-intensiteit of 70 hoë-intensiteit minute per week kry), en die hardloper se high is 'n ware ding. Boonop is dit al 'n rukkie bekend dat hardloop u lewe kan verleng.Maar navorsers wou presies kyk hoeveel langer hardlopers leef en hoeveel hulle nodig het om te hardloop om daardie langlewendheidsvoordele te kry, tesame met hoe hardloop met ander vorme van oefening vergelyk. (Ter kennisname, hier is hoe om 'n hardloopstreep veilig te voltooi.)

In 'n resensie wat onlangs in Vordering in kardiovaskulêre siektes, het die skrywers die vorige data van nader bekyk om meer inligting te kry oor hoe hardloop die sterftes beïnvloed, en dit lyk asof hardlopers gemiddeld 3,2 jaar langer leef as nie-hardlopers. Boonop het mense nie lank hoef te hardloop om die voordele te kry nie. Oor die algemeen het die mense in die studie slegs ongeveer twee uur per week gehardloop. Vir die meeste hardlopers is twee uur hardloop gelykstaande aan ongeveer 12 myl per week, wat beslis haalbaar is as u twee of drie keer per week wil sweet. Die navorsers het dit selfs 'n stappie verder geneem deur die datering te gebruik om vir elke kumulatiewe uur wat u hardloop, sewe ekstra lewensure te kry. Dit is 'n baie groot aansporing om op die trapmeul te spring.

Terwyl ander vorme van oefening (fietsry en stap) ook die lewensduur verleng het, het hardloop die grootste voordeel gehad, alhoewel dit vanselfsprekend is dat die intensiteit van kardio 'n rol speel. Dus, as u regtig haat om te hardloop, moet u u kardio met dieselfde intensiteit aanmeld.

Maar as jy steeds het nog nie reggekom om in te skryf vir daardie 10K wat jy op jou oë gehad het nie, laat dit die skop in die glutes wees waarvoor jy gewag het. En as langer lewe nie genoeg motivering is om u tekkies te gryp en die oop pad te besoek nie, kyk gerus na hierdie inspirerende hardlopers om op Instagram te volg.

Resensie vir