Alles wat u moet weet oor hardloop met 'n drafstoel, volgens kenners

Tevrede

• Die leerkurwe
• Bekkenbodem Voorsorgmaatreëls
• Aanvullende oefeninge
• Bly veilig en wees voorbereid
• Stroller Winkels
• Resensie vir

Nuwe mammas is (verstaanbaar!) heeltyd uitgeput, maar om buite te gaan vir 'n bietjie vars lug en (dokter-goedgekeurde) oefening kan 'n wêreld van goed doen vir mamma en baba. Hardloop met 'n drawwier is 'n wonderlike opsie vir mammas wat in 'n paar stappe wil stap terwyl hulle kwaliteit tyd saam met hul kleintjie deurbring. Hier is 'n paar wenke voordat u 'n drafvriendelike stootwaentjie optel.

Die leerkurwe

Selfs as u 'n ervare hardloper is, moet die nuwelinge van die stootwaentjie 'n leerkurwe verwag. "Jou pas sal stadiger wees as om sonder 'n kinderwagen te hardloop, veral as jy gewoond raak aan die gewig en weerstand van die wa," sê Catherine Cram, MS, mede -outeur van Oefening tydens u swangerskap.

Wat die vormveranderinge betref, "die grootste ding is om eers natuurlike hardloop te verstaan ​​sonder 'n drafstoel," sê fisioterapeut Sarah Duvall, D.P.T. "Jy verloor die natuurlike kruis-liggaam-rotasie met 'n drafstootwaentjie. En wanneer jy daardie kruis-liggaam hardlooppatroon verloor, verloor jy van wat behoort te werk."

Sy sê die vaste vorentoe-posisie wat jy handhaaf terwyl jy 'n stootwaentjie druk, beteken dat jy 'n bietjie agterrug beweeg, en omdat 'dit moeilik is om af te druk as jy nie draai nie, verloor jy 'n glute-betrokkenheid'. Volgens Duvall haal ons makliker asem wanneer daar beweging in die middelrug is, sodat gebrek aan beweging tot 'n vlak asemhalingspatroon kan lei.

Probeer om diep asem te haal tydens u loopkarretjies om suurstof te laat vloei en om te draf met u mini -vlieënier. (Verwant: 9 dinge wat jy moet weet oor postpartum-oefening)

Bekkenbodem Voorsorgmaatreëls

Duvall sê diep asemhaling kan help met bekkenbodemprobleme wat nuwe ma's kan ervaar, soos geringe blaaslekkasie tot meer ernstige (hoewel minder algemene) prolaps.

Wees op die uitkyk vir ooreising van jou onderbuik wanneer jy heuwels verpletter. Wat is die teken dat u dit oordoen? Duvall sê dat u buikspiere uit en vorentoe sal stoot. "Hardloop is 'n goeie oefening vir die bekkenbodem. Jy moet net gereed wees daarvoor," voeg sy by. Betekenis, maak seker dat jou liggaam sterk genoeg is om die impak te weerstaan ​​- maak ook seker dat jy ondersteunende oefeninge insluit om veranderinge in die gang aan te spreek (glute brûe, clamshells, en plank variasies). As jy bekommerd is oor die bekkenbodem, beveel sy aan om deur 'n fisioterapeut geëvalueer te word. (Verwante: bekkenbodemoefeninge wat elke vrou moet doen)

Om die veranderings in die gang van die hardloop met 'n drafkarretjie te verminder, beveel Duvall aan om die waentjie met een arm te druk en die ander natuurlik te laat swaai en van kant tot kant afwissel. Sy beveel ook aan dat u 'n lang postuur hou met 'n voorwaartse leun. Hardloop met die stootwaentjie naby jou lyf om nek- en skouerdruk te vermy.

Aanvullende oefeninge

Ter ondersteuning van u drafstoel, moet u aanvullende oefeninge insluit wat u gluten en kalwers aanspreek (dit kan 'n bietjie geïgnoreer word tydens u drafstap). Duvall het ook voorgestel vir alle nuwe ma's - drafwaens of andersins - om op bolyfrotasie te fokus om kernkrag te herbou. (Verwant: Die na-swangerskap oefensessieplan om 'n sterk kern te bou)

As ma self verstaan ​​Duvall dat die ma -lewe 'n besige lewe is en sê: "Hierdie tyd wat jy het, is so kosbaar." Bespaar tyd deur die vermindering van u rek-meeste nuwe mammas "het baie buigsaamheid na die bevalling." Sy verduidelik dat selfs al voel 'n gebied styf: 'Soms word dinge gesluit omdat dit balans of krag nodig het, nie omdat dit nie buigbaar is nie.' Probeer bewegings wat deur 'n volledige bewegingsreikwydte gaan, om die beste rek en mobiliteit te behaal. Volledige kuitverhogings sluit byvoorbeeld 'n strek in, maar versterk ook die spiere van die onderbeen en stabiliseer die enkel.

Bly veilig en wees voorbereid

Op pad na 'n veilige en doeltreffende hardloop met u glansende nuwe drafstoel, is dit fisies gereed om die pad te ry. In die eerste plek wil u deur u kinderarts gewaarsku word om seker te maak dat die baba gereed is vir die rit. "Raadpleeg u kinderarts voordat u 'n drafroetine begin, om seker te maak dat u baba genoeg ontwikkel is om die ruk van 'n waentjie te weerstaan," sê Cram, 'babas jonger as agt maande het gewoonlik nie voldoende nek- en buikspiersterkte nie om veilig in 'n drafwa te sit en dalk ook nie veilig in 'n leunposisie te wees nie."

Sodra die baba die kans kry, beveel Cram aan dat u 'n selfoon dra en iemand laat weet waarheen u van plan is om te hardloop. Sy sê dat jy moet begin met plat lopies om gewoond te raak aan die stootwaentjie en om vertroud te raak met die remme. 'Berei altyd voor vir weersveranderinge en eet versnaperinge en water,' voeg sy by.

Stroller Winkels

Gelukkig het die meeste drafwaens 'n lang lys opsionele bykomstighede wat die berging vir al die benodigdhede maklik maak. Maar voordat jy al die byvoegings koop, moet jy seker wees dat jy en jou drafwa heeltemal ooreenstem.

Lees die beskrywings van die vervaardiger deeglik deur na die keuring van u opsies om te bevestig dat die kinderwagen goedgekeur is om te loop. Net omdat dit drie wiele of "draf" in die titel het, beteken dit nie noodwendig dat dit veilig is om met baba te hardloop nie. Cram beveel aan dat jy stootwaentjies soek wat 'n vaste voorwiel insluit (sommige modelle laat jou toe om oor te skakel van vas na draai as jy ook jou stootwaentjie wil gebruik vir nie-hardloop uitstappies), 'n verstelbare handvatsel om vir jou lengte te stel, 'n verstelbare sonkap, maklik bereikbaar stoorplek, 'n vyfpuntsgordel vir baba, 'n handrem om afdraande te vertraag en 'n veiligheidsband vasgemaak.

Sommige opsies wat hierdie elemente het:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, $ 420 (Koop dit, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Koop dit, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Koop dit, amazon.com)

Dink aan die pols vasgemaak soos die op die trapmeul. Dit is skaars dat u dit nodig het. Maar as u dit doen, sal u nie daarsonder wil wees nie, want dit sal 'verhoed dat die kinderwagen van u af wegrol as u kontak met die handvatsel verloor', sê Cram. Sy stel ook voor om stootwaentjies met drie luggevulde bande te vind. Dit laat nie net 'n gladder rit toe nie, maar maak dit veilig om op enige oppervlak te hardloop.

Die keuse van ekstra bykomstighede hang af van die kinderwagen wat u kies. Soek 'n weerskerm as u reën of skyn, maar volg die installasie -instruksies sodat daar nog steeds lugvloei vir die baba is. As jy 'n koue-weer hardloper is, sal belê in 'n handmof vir jou en 'n voetmof vir baba die behoefte aan lywige komberse uitskakel. Voetkussings bestaan ​​uit alles van ligte kombersmateriaal tot dik, waterdigte slaapsakagtige konstruksie. U kan ook u nuwe rit dek met 'n konsole vir u (handig vir u selfoon, waterbottel en sleutels), 'n snackbak vir baba, en of u roete oop is of nie, dit is altyd slim om met 'n klein lug te hardloop pomp vir onverwagse pap bande.

Resensie vir