Is hardloop terwyl u swanger is, veilig?

Tevrede

• Is dit veilig om tydens swangerskap te hardloop?
• Sê nou jy was nie 'n hardloper voor die swangerskap nie? Kan jy nou begin hardloop?
• Voordele van fiksheid tydens swangerskap
• Wat is die risiko's om tydens swangerskap te hardloop?
• Wenke om veilig te kan hardloop terwyl u swanger is
• Neem weg

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

As u aktief bly tydens swangerskap, kan u energie verbeter, u bui verbeter en die risiko vir swangerskapskomplikasies verminder. Maar as u aan verskillende maniere dink om liggaamlik aktief te bly, kan u wonder: is dit veilig om tydens swangerskap te hardloop?

Hardloop is 'n oefensessie met 'n hoë intensiteit. U kan natuurlik 'n bietjie huiwer om dit tydens swangerskap voort te sit. Die goeie nuus is egter dat u nie u hardloopskoene hoef op te hang nie - ten minste nog nie. Maar voordat u die sypaadjie tref, is dit wat u moet weet oor hardloop terwyl u swanger is.

Is dit veilig om tydens swangerskap te hardloop?

Welmenende vriende en familie waarsku dalk daarteen om te hardloop. Sommige kan die vraag stel of die intensiteitsvlak vroeë kraam kan veroorsaak, of erger, swangerskapskomplikasies kan veroorsaak. En as u voortdurend met hierdie vrese gevoed word of deur ander ondervra word, kan u aan die kant van die waarskuwing dwaal en ophou hardloop.

Alhoewel hierdie advies en kommer van 'n goeie plek af kom, is die waarheid dat hardloop gewoonlik veilig is tydens swangerskap.

Hardloop sal nie 'n miskraam veroorsaak of u baba skade berokken nie. As u dus 'n hardloper was voor swangerskap, is dit goed om voort te gaan met u roetine. Dit gesê, moet u miskien voorsorg tref, waarop ons sal duik, en u moet na u liggaam luister.

Daar kan nie ontken word dat swangerskap sal hê nie sommige 'n impak op u oefensessie. Miskien moet u stadiger hardloop of verander hoe gereeld u hardloop, maar u hoef beslis nie net te stop nie.

Sê nou jy was nie 'n hardloper voor die swangerskap nie? Kan jy nou begin hardloop?

As u nie voor swangerskap geoefen het nie, kan dit voordele bied as u 'n soort fisieke aktiwiteit in u daaglikse roetine insluit. Swangerskap is egter nie die tyd om dit te doen nie begin hardloop.

Jou liggaam werk al harder en gaan deur baie veranderinge. As u 'n intense oefensessie begin, voeg dit meer fisiese spanning by, wat nie ideaal is nie.

Kies eerder ligter oefensessies, soos sagte aerobics, stap, joga of 'n lae spoed of 'n elliptiese trap. Om 'n roetine te ontwikkel, moet u die oefensessie stadig en intensief verhoog. Loop byvoorbeeld 5 minute per dag en vermeerder dan tot 10 minute, 20 minute en 30 minute.

Voordele van fiksheid tydens swangerskap

Laat ons eerlik wees, swangerskap - al is dit 'n pragtige ervaring - kan u liggaam verwoes. U kan te doen hê met moegheid, swangerskapbrein mis, buierigheid en natuurlik gewigstoename. As u egter aktief bly tydens swangerskap, kan dit u fisieke en geestelike gevoelens verbeter.

Volgens die American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), moet swanger vroue minstens 150 minute aërobiese aktiwiteit van matige intensiteit elke week kry. Dit is oefensessies wat u hartklop verhoog en sweet veroorsaak, insluitend hardloop.

As u fisies aktief was voor die swangerskap, moet u aktief bly nie te veel uitdagings bied nie (u weet, behalwe die oggendnaarheid, uitputting en pyne). U moet dalk net u verwagtinge en die intensiteit van u oefensessies aanpas.

As u vyf dae per week 30 minute kan oefen, sal u aan die aanbeveling van 150 minute voldoen. Dit is goed om hierdie tyd aan die hardloop te spandeer, maar u kan ook ander aktiwiteite inbou, soos swem, joga of stap.

As u tydens swangerskap oefen, kan u hardlywigheid, rugpyn, moegheid verlig en 'n gesonde gewig bevorder. Dit verlaag ook die risiko van swangerskapdiabetes en preeklampsie.

En laat ons nie vergeet nie, oefening verhoog die liggaam se produksie van endorfiene. Dit is goedvoelhormone wat u bui kan verhoog. Oefening tydens swangerskap is 'n wen-wen. Dit kan u help om u liggaamlike en geestelike gesondheid te verbeter.

Wat is die risiko's om tydens swangerskap te hardloop?

Alhoewel hardloop 'n uitstekende manier is om aktief te bly tydens swangerskap, kan u probleme ondervind.

Swangerskap verander u liggaam, dus kan u 'n verskuiwing in u swaartepunt en balans hanteer namate u maag groter word. Dit kan u in gevaar stel om te val, meer as u op ongelyke paaie hardloop. Om 'n ongeluk te voorkom, wil u dalk op 'n sypaadjie hardloop, soos die sypaadjie of baan by 'n plaaslike skool. Om op plat oppervlaktes te hardloop, is ook makliker vir u gewrigte, wat gemakliker en aangenamer lopies bied.

Namate u maag groter word in u tweede en derde trimester, kan die weerkaatsbeweging ook ongemaklik wees. As u 'n buiksteunband dra, kan dit egter die beweging verminder.

Let ook daarop dat u gewrigte en ligamente tydens die swangerskap losser word. Dit is omdat u liggaam die hormoon relaxin produseer om ligamente in u bekken te verslap ter voorbereiding van u bevalling. Hierdie hormoon ontspan ook ligamente en gewrigte in ander dele van die liggaam, wat 'n groter risiko vir beserings veroorsaak. Dit is die beste om stadig te begin en oefensessies te vermy wat ongemak veroorsaak.

Dit is heeltemal goed om u roetine aan te pas. Namate u nader aan u sperdatum kom, kan u dalk nie so ver, lank of vinnig hardloop nie.

Afhangend van die omstandighede, sal u op 'n stadium in u swangerskap heeltemal moet ophou hardloop - ten minste tot na u bevalling. Tekens dat u moet ophou hardloop (en met u OB-GYN praat) sluit in hoofpyn, borspyn, spierswakheid, vaginale bloeding, kuitpyn of vrugwaterlekkasies.

Wenke om veilig te kan hardloop terwyl u swanger is

Hier is 'n paar wenke om hardloop makliker en veiliger te maak terwyl u swanger is.

• Koop goeie hardloopskoene. U hardloopskoene moet goed pas en u enkels en boë ondersteun. Dit hou u voete stabiel en voorkom val en beserings. Liggaamsveranderings tydens swangerskap kan beteken dat u een of ander tyd nuwe skoene nodig het.

• Dra 'n sport-bra. U borste kan tydens swangerskap groter word, wat hardloop ongemaklik kan maak. Belê in 'n goeie, ondersteunende sportbh om borspyn tydens hardloop te voorkom.

• Dra 'n buiksteunband. Hierdie bande help om 'n groeiende maag te stabiliseer, wat pyn of ongemak kan veroorsaak deur 'n weerkaatsende buik. Steunbande verminder ook die bekkendruk en help om die liggaamshouding te verbeter.

• Hou gehidreer. Drink baie water voor, tydens en na oefensessies om uitdroging en oorverhitting te voorkom. U kan ook oorverhitting voorkom deur los klere aan te trek en binnenshuis te oefen as dit warm of vogtig is.

• Luister na jou liggaam. Fisieke aktiwiteit is belangrik tydens swangerskap, maar moenie dit oordoen nie. As u oormatig of te moeg voel, is dit OK om 'n oefensessie oor te slaan of te verkort. As hardloop ongemaklik raak, loop eerder.

• Sluit kragtraining in. Aangesien u geneig is tot spier- en gewrigsbesering, moet u oefen om kragoefeninge te versterk om u spiere en gewrigte te versterk. Hierdie oefeninge sluit in longe, hurke en ligte gewigoptel.

• Hardloop in 'n area met badkamers. Namate u baba groei, kan die ekstra gewig druk op u blaas plaas, wat beteken dat u meer gereeld moet urineer. Kaart 'n hardlooproete nader aan die huis of in 'n gebied met toegang tot openbare toilette.

• Eet 'n gesonde dieet. U liggaam benodig ekstra kalorieë wanneer u tydens swangerskap oefen. Om u energievlak tydens oefensessies te handhaaf, moet u 'n peuselhappie voor oefening hê, soos 'n stuk vrugte of roosterbrood met neutbotter. Eet voedsel met 'n hoë waterinhoud om gehidreer te bly. Vul ook na u oefensessies brandstof in met ongeveer een tot twee porsies koolhidrate en proteïene en een porsie gesonde vet.

Neem weg

Hardloop - en oefen in die algemeen - tydens swangerskap kan u liggaamlike en geestelike gesondheid bevoordeel. Dit kan rugpyn verlig, hardlywigheid verminder, buierigheid verander en u help om 'n gesonde swangerskapgewig te handhaaf.

Namate u verder gaan tydens u swangerskap, kan hardloop of oefen moeiliker raak. Selfs as u nie dieselfde tempo kan volhou nie, is sekere fisieke aktiwiteite beter as geen. In plaas daarvan om te draf of hardloop, oorweeg dit dus om vyf dae per week vir minstens 30 minute te stap, te swem of ander ligte oefeninge te doen.