Die voordele van sauna's teen stoomkamers

Tevrede

• Wat is 'n stoomkamer?
• Wat is 'n sauna?
• Die voordele van stoomkamers
• Die voordele van sauna's
• Wenke om die meeste uit u sessie te haal
• Resensie vir

Om jou liggaam te vries met Cryoterapie was moontlik die neiging tot herstel in die 2010's, maarverwarming u liggaam is sedert ewig 'n beproefde herstelpraktyk. (Dit is selfs voor die Romeinse tyd!) Die antieke en wêreldwye badkultuur is die inspirasie agter wat ons nou as 'n moderne spa ervaar - veral sauna's en stoomkamers. Danksy welstandstendense en die begeerte na meer herstelbehandelings, kan u nou 'n sauna of stoomkamer vind in 'n wye verskeidenheid gimnasiums en herstelateljees, behalwe ritzy day spa's.

Atlete en welstandsgeesdriftiges verjong en ontspan al lankal met hitte -terapie, maar hierdie twee metodes bied baie verskillende ervarings. Hier is hoe sauna's en stoomkamers verskil, en die voordele daarvan.

Wat is 'n stoomkamer?

'N Stoomkamer, soms 'n stoombad genoem, is waarskynlik presies wat jy dink dit is: 'n kamer vol stoom. 'N Generator met kookwater skep stoom (of, in 'n handstoomkamer word kookwater oor warm klippe gegooi) en die kamer word gevul met warm humiditeit.

"Die temperatuur van 'n stoomkamer is ideaal tussen 100-115 grade, maar met 'n humiditeitsvlak van byna 100 persent," sê Peter Tobiason, stigter en uitvoerende hoof van LIVKRAFT Performance Wellness, 'n herstel- en gesondheidsentrum in La Jolla, CA.

Dit word tipies aanbeveel (deur spa's en professionele persone in die gesondheidsorg) om nie meer as 15 minute in 'n stoomkamer te spandeer nie.

Wat is 'n sauna?

'N Sauna is die droë eweknie van die stoomkamer. '' N Tradisionele sauna of 'droë sauna' maak gebruik van 'n hout-, gas- of elektriese stoof met verhitte rotse om 'n baie droë omgewing met 'n lae humiditeit met temperature tussen 180 en 200 grade te skep, "het Tobiason gesê. Volgens historiese bronne word hierdie tipe droë verhitting sedert die neolitiese eeu gebruik.

Dit word aanbeveel dat u maksimum 20 minute in 'n droë sauna deurbring.

U is moontlik ook bekend met infrarooi saunas, die moderne opgradering na die ou sauna. Die verwarmingsbron is infrarooi lig—nie ’n stoof nie—wat die vel, spiere en selfs in jou selle binnedring, sê Tobiason. "Dit verhoog jou liggaamstemperatuur om sweet te produseer om die liggaam af te koel, terwyl jou liggaam streng reageer op die buite -lugtemperatuur van 'n droë sauna of stoom."

In 'n infrarooi sauna verhit die liggaam teen 'n laer lugtemperatuur, tussen 135-150 grade. Dit beteken dat jy meer tyd in 'n sauna kan spandeer met 'n verminderde "risiko van dehidrasie en enige kardiovaskulêre bekommernisse," sê Tobiason. U kan 45 minute in 'n infrarooi sauna spandeer, afhangende van u verdraagsaamheid, fisiese toestand en toestemming van u gesondheidsorgverskaffer.

Die voordele van stoomkamers

Waar doen stoomkamersregtig skyn? In jou sinusse.

Verlig opeenhoping:"Stoom het die voorsprong bo beide droë en infrarooi saunas in die toeneusafdeling," het Tobiason gesê. "Een van die belangrikste voordele is om die opeenhoping van die boonste lugweë te verlig. Die kombinasie van inasemende stoom, gewoonlik gemeng met bloekomolie, verhoog die vasodilatasie in die sinusse, sodat die nasale gang kan oplos en verstopping kan verlig." Dit is amper asof jy in een groot essensiële olieverspreider klim.

Tobiason het kennis gegee van die koue- en griepseisoen. Hou in gedagte dat as daar baie mense met 'n verstopte neus in 'n openbare stoomkamer is, u die risiko kan verhoog om 'goggas en virusse op te tel' van almal wat dieselfde idee het. In plaas daarvan kan u 'n lang, stomende stort met 'n paar bloekomolie gebruik, of een van hierdie ander boererate vir sinusinfeksies.

Bevorder geestelike en spierverslapping:As u in 'n stoomkamer is, kan dit voel asof u spanning van u liggaam afsmelt. Jou spiere ontspan van die hitte, en jy kan in 'n meer rustige toestand gly (dit wil sê vir 15 minute!). Soos genoem, gebruik sommige stoomkamers bloekombome en essensiële olies om die ontspannende ervaring te verbeter. (Warm wenk: as jy by 'n Equinox-plek is, neem een ​​van daardie koue bloekomhanddoeke saam na die stoomkamer.)

Verbeter sirkulasie:'Vogtige hitte' (bruto, maar goed) kan die sirkulasie verbeter, volgens 'n studie uit 2012 wat gepubliseer is inMonitor vir mediese wetenskap.Dit help met algehele welstand en orgaanfunksie, sowel as 'n gesonde immuunstelsel.

Die voordele van sauna's

Hierdie voordele hang gedeeltelik af van die tipe sauna wat u kies - tradisioneel of infrarooi.

Verbeter sirkulasie: Soos met stoomkamers, help sauna's ook om die sirkulasie te verhoog. ’n Onlangse Sweedse studie het selfs getoon dat saunas “korttermynverbetering in hartfunksie” kan bied.

Verlig pyn:In 'n studie van 2009 wat by die Expertise Center of Health, Social Care and Technology aan die Saxion University of Applied Sciences in Nederland gedoen is, het rumatoïede artritis -pasiënte in die loop van vier weke agt infrarooi sauna -behandelings ondergaan. Navorsers het bevind dat infrarooi saunagebruik gelei het tot statisties beduidende vermindering van pyn en styfheid.

Versterk atletiese herstel:’n Studie oor infrarooi saunas van die Departement Biologie van Fisiese Aktiwiteit aan die Universiteit van Jyväskylä in Finland het 10 atlete en hul herstel ondersoek. Na 'n kragoefening het hulle 30 minute in die warm boks deurgebring. Die gevolgtrekking? Infrarooi saunatyd is "gunstig vir die neuromuskulêre stelsel om te herstel van maksimum uithouvermoë."

Geniet langer ontspanningsessies:In 'n infrarooi sauna kan jy "jou liggaam meer tyd gee om 'n diep, ontgiftende sweet te ervaar," sê Tobiason. Dit is omdat u baie langer daar kan bly as 'n stoombad en 'n tradisionele sauna. "Dit beteken dat u spiere, gewrigte en vel meer tyd ontvang met behulp van infrarooi strale."

Vir begeleide meditasie en vermaak:"Sekere infrarooi sauna's sluit ook tablette in met die vermoë om begeleide meditasie-apps soos Calm en Headspace tydens die sessies op te stel, wat help met ontspanning."

Wenke om die meeste uit u sessie te haal

Tobiason het 'n paar wenke gedeel vir die maksimalisering van u hitteterapie.Hy het ook opgemerk hoe belangrik dit is om by u dokter in te gaan: "Raadpleeg soos altyd 'n gekwalifiseerde mediese beroep voordat u aan 'n infrarooi sauna, stoom of droë saunasessie deelneem."

Hidreer:"Die belangrikste ding om te onthou met enige hitteterapie is om seker te maak jy is gehidreer!" hy sê. "Hidrasie is die sleutel vir veiligheid en optimalisering van sessies. Behoorlike hidrasie laat die liggaam se prosesse doeltreffend werk. Bring 'n bottel vol water en spoorminerale of elektroliete voor, tydens en na u sessie." (Verwant: alles wat u moet weet oor sportdrankies)

Vinnige stort voor die wedstryd: Hierdie een is vir infrarooi saunasessies. 'As u vooraf stort, kan u sweet in 'n infrarooi sauna versnel deur die porieë op u vel oop te maak en u spiere te verslap,' sê hy. "Dit is in wese 'n 'opwarming' vir u sessie."

Kry koud eerste: "Probeer krioterapie met die hele liggaam of 'n ysbad voor jou saunasessie," sê Tobiason. 'Dit kan die sirkulasie van al die' vars 'bloed wat deur die koue terapie na u gebring is, verhoog. (Ook: Moet u na 'n oefensessie 'n warm of koue stort neem?)

Droë kwas: Spandeer drie tot vyf minute voor u sessie om u sweet te versterk, "het hy gesê." Droë borsel verhoog die sirkulasie en stimuleer die ontgiftingsproses. "(Hier is alles wat u moet weet oor droë borsel.)

Spoel af na:"Gat 'n koel stort [daarna] om die porieë toe te maak," het Tobiason gesê. 'Dit keer dat u sweet en gifstowwe wat u pas vrygestel het, herabsorbeer.'

Resensie vir