Hoe skemabehandeling u kan help om skadelike patrone ongedaan te maak

Tevrede

• Wat is die kernbehoeftes van 'n kind?
• Wat is die verskillende skemas?
• Watter soort hanteringstyle skep skemas?
• Oorgawe
• Vermyding
• Oorkompensasie
• Wat is skemamodusse?
• Wat is die doelstellings van skema-terapie?
• Watter tegnieke word gebruik?
• Emotief
• Interpersoonlike
• Kognitief
• Gedrag
• Wat is die beperkinge van skema-terapie?
• Hoe kan ek skema-terapie probeer?

Skema-terapie is 'n nuwer tipe terapie wat onder andere elemente van kognitiewe gedragsterapie (CBT), psigoanalise, gehegtheidsteorie en emosiegerigte terapie kombineer.

Dit is 'n integrerende benadering wat ten doel het om persoonlikheidsversteurings en ander geestesgesondheidsprobleme te behandel wat nie altyd reageer op ander behandelingsopsies nie. Dit kan veral nuttig wees vir die behandeling van borderline-persoonlikheidsversteuring.

In skema-terapie werk u saam met 'n terapeut om u skemas te ontdek en soms ook vroeë wanadaptiewe skemas te noem.

Skemas is onbehulpsame patrone wat sommige mense ontwikkel as hul emosionele behoeftes nie as kind voorsien word nie.

Hierdie skemas kan u lewenslank beïnvloed en bydra tot problematiese hanteringsmetodes en gedrag as dit nie aangespreek word nie.

Skema-terapie het ten doel om u te leer hoe om te verseker dat u emosionele behoeftes bevredig word op 'n gesonde manier wat nie nood veroorsaak nie.

Wat is die kernbehoeftes van 'n kind?

Een van die grootste faktore in die ontwikkeling van skemas is dat u as kind nie aan u kern emosionele behoeftes voldoen nie.

Hierdie kernbehoeftes sluit in:

• 'n gevoel van veiligheid en om veilig aan ander geheg te wees
• 'n gevoel van selfidentiteit en outonomie
• die vryheid om uit te druk hoe jy voel en vra wat jy van ander nodig het
• die vermoë om spontaan te speel en te wees
• veilige, ouderdomsgepaste perke en grense

Daarbenewens kan vier soorte negatiewe ervarings ook bydra tot die ontwikkeling van skemas. Dit sluit in:

• Onvervulde behoeftes. Dit kan gebeur as u nie geneentheid van versorgers ontvang nie, of as u nie daarin slaag om aan ander kernbehoeftes te voldoen nie.
• Traumatisering of viktimisering. Dit beskryf 'n situasie waarin u mishandeling, trauma of soortgelyke nood ervaar het.
• Oormatige of gebrek aan perke. In hierdie situasie was u ouers dalk te beskermend of te veel betrokke. Hulle het miskien nie die regte grense vir u gestel nie.
• Selektiewe identifikasie en internalisering. Dit verwys na die manier waarop u sommige van u ouers se houding of gedrag absorbeer. U kan u met sommige hiervan identifiseer en ander internaliseer. Sommige kan in skemas ontwikkel, terwyl ander in modusse ontwikkel, ook genoem hanteringsmetodes.

Wat is die verskillende skemas?

Skemas is geneig om in die kinderjare te ontwikkel en is gewoonlik bestand teen verandering. Maar as dit nie bestuur word nie, kan skemas negatiewe patrone veroorsaak wat dikwels deur ongesonde interaksies versterk word.

Sodra u 'n skema ontwikkel, kan dit u gedagtes en optrede onbewustelik beïnvloed in 'n poging om emosionele nood te voorkom. Dit klink of dit nuttig kan wees, maar die hanteringsmetodes wat skemas skep, is dikwels ongesond of skadelik.

Die meeste mense is geneig om meer as een skema te ontwikkel.

Kundiges het 18 verskillende skemas geïdentifiseer, maar almal val in een van vyf kategorieë of domeine:

• Domein I, ontkoppeling en verwerping, sluit skemas in wat dit moeilik maak om gesonde verhoudings te ontwikkel.
• Domein II, verswakte outonomie en prestasie, bevat skemas wat dit moeilik maak om as volwassene 'n sterk selfgevoel en funksie in die wêreld te ontwikkel.
• Domein III, beperkte perke, sluit skemas in wat selfbeheersing beïnvloed en die vermoë om grense en perke te respekteer.
• Domein IV, andergerigtheid, bevat skemas wat daartoe lei dat u die behoeftes van ander bo u eie prioritiseer.
• Domein V, toesig en remming, sluit skemas in wat voorkeur gee aan die vermyding van mislukking of foute deur waaksaamheid, reëls en verontagsaming van begeertes of emosies.

Watter soort hanteringstyle skep skemas?

By skema-terapie staan ​​u reaksies op skemas bekend as die hanteringstyl. Dit kan gedagtes, gevoelens of gedrag insluit. Dit ontwikkel as 'n manier om die pynlike en oorweldigende emosies wat as gevolg van 'n sekere skema ervaar word, te vermy.

Hanteringstyl kan nuttig wees in die kinderjare, want dit bied 'n manier om te oorleef. Maar in volwassenheid kan hulle skemas versterk.

Daar is geen vaste reëls oor watter skemas tot sekere hanteringstyle lei nie. U hanteringstyl kan gebaseer wees op u algemene temperament of selfs die hanteringstyl wat u by u ouers geleer het.

Dit wissel ook van persoon tot persoon. Twee mense kan op verskillende maniere op dieselfde skema reageer. Net so kan twee mense met dieselfde skema ook met twee verskillende style reageer.

U eie hanteringstyl kan ook mettertyd verander, hoewel u steeds met dieselfde skema te doen het.

Die drie belangrikste hanteringstyl korreleer losweg met die veg-of-vlug- of vriesreaksie:

Oorgawe

Dit behels die aanvaarding van 'n skema en die gee daarvan. Dit lei gewoonlik tot gedrag wat die skemapatroon versterk of voortsit.

As u byvoorbeeld oorgee aan 'n skema wat as kind gevorm is as gevolg van emosionele verwaarlosing, kan u later in 'n verhouding verkeer wat emosionele verwaarlosing betref.

Vermyding

Dit behels die poging om te lewe sonder om die skema te aktiveer. U kan aktiwiteite of situasies vermy wat dit kan veroorsaak of u weerloos kan laat voel.

As u die skema vermy, kan u meer geneig wees tot dwelmgebruik, riskante of kompulsiewe gedrag en ander gedrag wat afleiding bied.

Oorkompensasie

Dit behels die poging om 'n skema te beveg deur in teenstelling daarteen op te tree. Dit lyk dalk na 'n gesonde reaksie op 'n skema, maar oormatige vergoeding gaan oor die algemeen te ver.

Dit lei dikwels tot aksies of gedrag wat op een of ander manier aggressief, veeleisend, ongevoelig of buitensporig lyk. Dit kan u verhouding met ander belemmer.

Wat is skemamodusse?

In skema-terapie is 'n modus 'n tydelike ingesteldheid wat u huidige emosionele toestand insluit en hoe u daarmee omgaan.

Met ander woorde, u modus is 'n kombinasie van aktiewe skemas en hanteringstyle. Modusse kan nuttig (aanpasbaar) of onbehulpsaam (onaanpasbaar) wees.

Skemamodusse help terapeute om skemas saam te groepeer sodat hulle dit as 'n enkele gemoedstoestand kan aanspreek, eerder as individuele eienskappe.

Skemamodusse word in vier kategorieë verdeel:

• Kindmodusse word gekenmerk deur kinderlike gevoelens en gedrag.
• Disfunksionele hanteringswyses word gebruik om emosionele nood te voorkom, maar uiteindelik die skema te versterk.
• Disfunksionele ouerwyses is internalisering van kritiese, veeleisende of harde ouerstemme.
• Gesonde volwasse modus verteenwoordig u gesonde, funksionele self. Hierdie modus kan help om die ander modusse te reguleer deur limiete te stel en die effekte van ander modusse teë te werk.

Wat is die doelstellings van skema-terapie?

In skema-terapie werk u saam met u terapeut om:

• identifiseer en begin genesingskemas
• die hanteringstyl wat emosionele behoeftes in die pad val, kan identifiseer en aanspreek
• verander patrone van gevoelens en gedrag wat voortspruit uit skemas
• leer hoe om op 'n gesonde, aanpasbare manier aan u kern emosionele behoeftes te voorsien
• leer hoe om (op 'n gesonde manier) frustrasie en nood te hanteer as daar nie aan sekere behoeftes voldoen kan word nie

Uiteindelik sal dit alles u help om 'n sterk, gesonde volwasse modus te ontwikkel. 'N Goed ontwikkelde modus vir gesonde volwassenes kan help om ander modusse te genees en te reguleer, en voorkom dat u deur die gevolge daarvan oorweldig word.

Watter tegnieke word gebruik?

Skema-terapeute kan in die loop van die terapie verskillende tegnieke gebruik. Sekere tegnieke kan vir sommige mense en skemas beter werk as ander. As 'n sekere tegniek nie vir u werk nie, moet u die terapeut daarvan in kennis stel.

Hou in gedagte dat u verhouding met u terapeut 'n belangrike deel van skema-terapie is. Daar is twee belangrike konsepte wat opduik in baie van die tegnieke wat gebruik word in skema-terapie. Albei werk die beste as u veilig en gemaklik met u terapeut voel.

Hierdie begrippe is:

• Empatiese konfrontasie. U terapeut valideer die skemas wat in terapie voorkom, en bied begrip en empatie, terwyl u u help om die belangrikheid van verandering te besef.
• Beperkte berou. U terapeut help om emosionele behoeftes te vervul waaraan nie in u kinderjare voldoen is nie, deur veiligheid, medelye en respek te bied. 'Beperk' beteken eenvoudig dat u terapeut seker maak dat dit herstel is in ooreenstemming met etiese standaarde vir geestesgesondheidswerkers.

Oor die algemeen word hierdie konsepte uitgevoer met tegnieke wat in vier kategorieë val:

Emotief

Emotiewe tegnieke behels die gebruik van emosies om skemas teë te werk. Dit help u om emosies ten volle te ervaar en uit te druk in die veiligheid van terapie. Algemene emosionele tegnieke sluit begeleide beelde en rolspel in.

Interpersoonlike

Interpersoonlike tegnieke help u om u verhoudings te ondersoek om maniere te identifiseer waarop skemas hulle beïnvloed.

Om te sien hoe skemas en reaksies in terapie afspeel, kan u help om soortgelyke patrone in u lewe te ontdek. Dit kan behels dat u 'n maat of 'n goeie vriend by 'n terapiesessie inbring.

Kognitief

Kognitiewe tegnieke behels die identifisering en uitdaging van skadelike denkpatrone wat voortspruit uit skemas. U sal saam met u terapeut werk om lewenservarings na te gaan vir bewyse wat die skema ondersteun of weerspreek.

Dit kan gedoen word deur die gebruik van flitskaarte of gestruktureerde gesprekke waarin u beide ten gunste van en teen 'n skema sal praat.

Gedrag

Gedragstegnieke help u om positiewe, gesonde keuses te maak deur die gedragspatrone te verander wat voortspruit uit u hanteringstyl.

Om gedragspatrone te verander, kan u deur middel van rolspel aan kommunikasievaardighede werk of deur 'n probleem en oplossing met u terapeut praat. Hulle kan u ook oefening gee om tussen sessies te doen.

Wat is die beperkinge van skema-terapie?

Skema-terapie toon belofte as 'n behandeling vir baie probleme oor geestesgesondheid, insluitend eetversteurings en depressie.

Die meeste van die bestaande navorsing het gekyk na die rol van skema-terapie in die behandeling van grenspersoonlikheidsversteuring en ander persoonlikheidsversteurings.

Tot dusver is die resultate belowend. Byvoorbeeld, 'n beheerde proefneming in 2014 het tot die gevolgtrekking gekom dat skema-terapie effektiewer kan wees vir die behandeling van persoonlikheidsversteurings.

Maar skema-terapie bestaan ​​eers sedert die 1980's. Dit is redelik kort tyd in die sielkundewêreld. As gevolg hiervan is daar nie veel langtermynstudies van gehalte oor die gevolge daarvan nie.

Alhoewel die bestaande navorsing belowend is, is die meeste kenners dit eens dat daar verdere proewe en navorsing nodig is.

In vergelyking met ander soorte terapie kan skema-terapie ook 'n langtermynverbintenis wees. U moet dalk jare lank skemabehandeling ondergaan. As u nie versekering het nie, kan dit ook redelik duur word.

Hoe kan ek skema-terapie probeer?

Dit is 'n bietjie moeiliker om 'n skema-terapeut te vind as ander soorte terapeute, veral in die Verenigde State, maar daar is hulpbronne daar.

Die International Society of Schema Therapy het 'n gids met formeel opgeleide skema-terapeute.

U kan ook probeer om algemene terapeutiese databasisse te soek, insluitend die terapeutvinder van die American Psychological Association.

Probeer om te soek na terapeute wat CBT aanbied. Skema-terapie put sterk uit hierdie benadering, en sommige CBT-terapeute kan dus ervaring hê met skema-terapie of die kernbeginsels daarvan.

Aangesien skema-terapie meer kos as ander soorte behandeling vir geestesgesondheid, is dit 'n goeie idee om terapeute te vra oor die koste, of hulle versekering aanvaar en ander finansiële probleme wat u mag hê. Ons gids vir bekostigbare terapie kan ook help.