8 Selfverdediging beweeg elke vrou moet weet

Tevrede

• Selfverdediging is beskerming
• Fokus op die kwesbare gebiede
• 1. Hamerstaking
• 2. liesskop
• 3. Hakpalm slaan
• 4. Elmboogstaking
• 5. Alternatiewe staking van die elmboë
• 6. Ontsnap uit 'n 'beer hug attack'
• 7. Ontsnap met hande vasgekeer
• 8. Ontsnap van die sy-kopslot
• Hoe om veilig te bly as u nie fisies in staat is om uself te beskerm nie
• Veiligheidswenke
  
• Leer om grense te ontwikkel, selfs met mense wat jy ken
• Waar of hoe om oefening te kry

Selfverdediging is beskerming

Loop jy alleen huis toe en voel jy onrustig? Kry u 'n vreemde atmosfeer van 'n vreemdeling in die bus? Baie van ons was al daar.

In 'n opname in Januarie 2018 onder 1000 vroue landwyd, het 81 persent gerapporteer dat hulle in hul leeftyd een of ander vorm van seksuele teistering, aanranding of albei ervaar het.

Verbale teistering was die algemeenste vorm, maar 51 persent van die vroue het gesê dat hulle op 'n onwelkome manier aangeraak of betas is, terwyl 27 persent van die vroue seksuele aanranding oorleef het.

Selfs as u persoonlik nog nooit in 'n situasie gevoel het wat u liggaamlik onveilig laat voel het nie, kan u die versekering hê om u vertroue te gee oor u volgende stappe (en wat u kan doen om uself te help as die ongelukkige omstandighede ooit sou gebeur).

In 'n studie van die Universiteit van Oregon is bevind dat vroue wat aan 'n selfverdedigingsklas deelneem, voel dat hulle:

• beter veiligheidstrategieë gehad het
• was meer toegerus om vreemdelinge, en mense wat hulle ken, te hanteer in die konteks van moontlike aanranding of mishandeling
• het meer positiewe gevoelens oor hul liggame gehad
• het selfvertroue verhoog

Hieronder is ons top-agt selfverdedigingsaksies vir vroue - kompleet met instruksies - om u in staat te stel om u in enige situasie te verdedig.

Fokus op die kwesbare gebiede

Fokus op die kwesbare plekke van u aanvaller: oë, neus, keel en lies. Rig al die onderstaande bewegings op een of meer van hierdie gebiede om maksimale impak te hê.

Moenie na die bors mik nie, want dit is geneig om oneffektief te wees. Om na die knieë te streef, is 'n spesifieke skop nodig wat vir die gemiddelde persoon te riskant kan wees.

Gebruik al u geweld en aggressie tydens teregstelling. Laat weet dat u 'n magtige dame is. Gebruik ook jou stem. Wees hard om die aanvaller te intimideer en skep aandag as iemand naby is.

1. Hamerstaking

Die gebruik van u motorsleutels is een van die maklikste maniere om u te verdedig. Moenie u vingernaels gebruik nie, want u loop meer gevaar om u hande te beseer.

In plaas daarvan, as u onveilig voel terwyl u snags loop, moet u u sleutels aan die een kant van u vuis uitsteek vir hamerslae.

Nog 'n manier om u sleutels te gebruik, is om dit op 'n lanyard te klik om na u aanvaller te swaai.

Om op te tree:

1. Hou u sleutelring in 'n stywe vuis, soos om 'n hamer vas te hou, met sleutels wat aan die kant van u hand strek.
2. Stoot afwaarts na u teiken.

2. liesskop

As iemand van voor af op u afkom, kan 'n liesskop genoeg krag lewer om u aanvaller te verlam, wat u ontsnapping moontlik maak.

Om op te tree:

1. Stabiliseer jouself so goed as moontlik.
2. Lig jou dominante been van die grond af en begin om jou knie opwaarts te dryf.
3. Brei jou dominante been uit, ry heupe vorentoe, leun effens agteroor en skop kragtig, maak kontak tussen jou onderbeen of bal van jou voet en die liesarea van die aanvaller.

Alternatief: As u aanvaller te naby is, druk u knie na die lies. Maak seker dat u gestabiliseer is en nie die risiko loop om om te val nie.

3. Hakpalm slaan

Hierdie beweging kan skade aan die neus of keel veroorsaak. Om uit te voer, gaan soveel as moontlik voor u aanvaller.

Om op te tree:

1. Buig jou pols met jou dominante hand.
2. Streef na die neus van die aanvaller, steek opwaarts vanaf die neusgate, of onder die aanvaller se ken, steek opwaarts teen die keel.
3. Maak seker dat u weer staak. As u vinnig u arm terugtrek, kan u die aanvaller se kop op en terug druk.
4. Dit sal daartoe lei dat u aanvaller agtertoe waggel, sodat u nie meer in die greep kan kom nie.

Alternatief: 'N Oop handpalm na die ore kan baie disoriënterend wees.

4. Elmboogstaking

Gebruik u elmboë as u aanvaller van naby is en u nie genoeg momentum kan kry om 'n sterk slag of skop te gooi nie.

Om op te tree:

1. As u kan, stabiliseer u met 'n sterk kern en bene om 'n kragtige slag te verseker.
2. Buig jou arm by die elmboog, skuif jou gewig vorentoe en slaan jou elmboog in die nek, kakebeen, ken of tempel van jou aanvaller. Dit is alles effektiewe teikens.
3. Dit kan veroorsaak dat u aanvaller hul greep verswak, sodat u kan hardloop.

5. Alternatiewe staking van die elmboë

Afhangend van hoe u staan ​​as u aanvanklik aangeval word, kan u beter in die posisie wees vir variasies op die elmboogstaking.

Om van voor af op te tree:

1. Lig jou elmboog tot skouerhoogte.
2. Draai aan dieselfde voet en laat u heupe draai, en skep meer momentum in die voorste gedeelte van u elmboog wanneer u toeslaan.

Om van die kant en agterkant op te tree:

1. Maak seker dat u die teiken sien.
2. Bring u elmboog op en draai u teenoorgestelde voet, draai u heupe en draai in die teiken, maak kontak met die agterste deel van u elmboog.

6. Ontsnap uit 'n 'beer hug attack'

In gevalle waar die aanvaller van agter af kom, wil u hierdie skuif gebruik. Fokus daarop om laag te raak en ruimte te skep om jouself te bevry.

Om op te tree:

1. Buig vorentoe van die middellyf af. Dit skuif u gewig vorentoe, wat dit vir u aanvaller moeiliker maak om u op te laai. Dit gee u ook 'n beter hoek om elmboë van kant tot kant na die aanvaller se gesig te gooi.
2. Verander die aanvaller met een van jou elmboë en gaan voort teenaanvalle.
3. Dit sou u die ruimte bied om voluit te draai, met 'n ander beweging om die gesig te beseer of om die lies te slaan. Met die ruimte wat hierdie bewegings geskep het, kan u dalk ontsnap en weghardloop.

7. Ontsnap met hande vasgekeer

As u aanvaller van agter af kom en u arms vaskeer (dit is soortgelyk aan 'n drukkie, maar u sal nie so vrylik kan beweeg nie), is dit wat u moet doen:

1. Die eerste reaksie moet wees om te keer dat u aanvaller se arms hoër in die kop sluit. Skuif jou heupe eenkant. Dit gee 'n opening vir stakings na die lies met oophandige klappe.
2. Bring u hand weer na u arms en lig u teenoorgestelde elmboog om in die wrap te draai. Hou u arms styf teen u bors as u indraai.
3. Bly aggressief met u knieë en ander teenaanvalle totdat u kan ontkoppel.

8. Ontsnap van die sy-kopslot

As die aanvaller van die kant af hul arm om jou kop sluit, moet jy dit vermy om verstik te raak.

Om op te tree:

1. Draai soveel as moontlik in die aanvaller se kant om te voorkom dat u verstik word.
2. Met jou hand wat die verste weg is, slaan jy die lies met oop hande klap totdat jy genoeg beweeglikheid het om jou kop heeltemal uit te draai om te ontkoppel.

Hoe om veilig te bly as u nie fisies in staat is om uself te beskerm nie

As u egter nie vol vertroue is dat u 'n aanvaller fisies kan hanteer nie, neem dan die volgende voorsorgmaatreëls:

Veiligheidswenke

1. Bly in 'n goed beligte openbare area. Moenie huis toe gaan of wegdraai van die skare nie. Loop in 'n winkel of 'n koffiewinkel en vra hulp.
2. Bel die polisie. Soek 'n openbare verligte area en skakel 911 of u plaaslike nooddienste as u voel dat u in gevaar is.
3. Dra beskerming. Of pepersproei, 'n persoonlike veiligheidsalarm of 'n lipstiffie-taser, gereedskap vir selfverdediging kan u help om meer gemaklik te voel.

As u selfverdedigingsinstrumente het, sorg dat u opleiding kry oor hoe u dit kan gebruik. U kan ook meer algemene voorwerpe as wapens gebruik, insluitend 'n beursie, aktetas, sambreel, telefoon, potlood, boek of klip.

Enigiets wat stomp is waarmee u kan slaan, gooi, steek of swaai, kan baie effektief wees.

Leer om grense te ontwikkel, selfs met mense wat jy ken

The Rape, Abuse & Incest National Network berig dat 70 persent van die gevalle van seksuele geweld nie deur willekeurige vreemdelinge in 'n donker stegie gepleeg word nie, maar deur mense wat ons ken: vriende, familie, vennote, medewerkers, ens.

Dit kan ons laat waak. Ons is dalk te skaam, te skaam of te bang om ander se gevoelens seer te maak dat ons nie altyd aan onsself dink nie.

Enkele noodsaaklike beginsels van voorkoming sluit ook in:

• Bewustheid. Sorg dat u soveel as moontlik bewus is van u omgewing. Beperk afleiding as u van plek tot plek of ander openbare instellings loop. Moenie gedurig na u foon staar nie. Sorg dat u rondom u kan hoor. Hou sleutels gereed. Loop met 'n doel.
• Grense. U moet uself afvra waarom iemand u ongemaklik maak. Wees verbaal met hulle. Dit maak nie saak hoeveel u wil hê dat 'n vriendskap of verhouding moet werk nie, as hulle u grense nie kan respekteer nie, is dit iemand wat u nie in u lewe moet hê nie.

Waar of hoe om oefening te kry

Of iemand van voor, van of agter na u toe kom, basiese kennis van selfverdediging kan u in die plek stel om u behoorlik te verdedig.

As u Krav Maga- of muay-thaise klasse in u omgewing aanbied, kan u dit oorweeg om in te skryf. Muay Thai is 'n gevegsport in Thailand wat opvallende tegnieke gebruik. Krav Maga is 'n moderne selfverdedigingstelsel.

As u krag wil opbou in 'n hoë intensiteitsituasie en selfverdedigingsbewegings wil leer, gaan kyk na u plaaslike kickboxing of enige ander vechtkunskursusse, soos karate.

Wanneer hulle toegerus is met basiese kennis oor selfverdediging, kan vroue wat jonk of oud is, stedelinge of inwoners van die land, vertroue hê in hul persoonlike veiligheid en beskerming. Maak nie saak watter soort gevegs- of selfverdedigingsklas u neem nie, oefen kan u help om spiergeheue te ontwikkel. In 'n vlug-of-vlug-situasie kan hierdie spiergeheue die sleutel wees om u van 'n aanvaller te help ontsnap.