5 maniere om serotonien te verhoog

Tevrede

• 1. Oefen fisieke aktiwiteit
• 2. Sonbaai daagliks
• 3. Tryptofaanryke kos
• 4. Ontspannende aktiwiteite
• 5. Gebruik van aanvullings

Serotonienvlakke kan verhoog word deur middel van natuurlike strategieë soos liggaamlike aktiwiteit, masserings of 'n gesonde, gebalanseerde dieet ryk aan triptofaan. In gevalle waar hierdie aktiwiteite egter nie voldoende is om die serotonienvlakke te verhoog nie, kan die gebruik van aanvullings aanbeveel word om 'n gevoel van welstand te bevorder.

Serotonien is 'n neurotransmitter wat geproduseer word uit 'n aminosuur, triptofaan, wat verband hou met verskillende funksies in die liggaam, soos die regulering van slaap en liggaamstemperatuur, die bevordering van 'n goeie bui en gevoel van welsyn en die verbetering van kognitiewe funksies. Lees meer oor die funksie van serotonien in die liggaam.

Daarom is dit belangrik dat serotonienvlakke ideaal is vir die persoon om die maksimum voordele te behaal. Sommige maniere waarop die vlakke van serotonien wat in die bloed sirkuleer, kan verhoog word om die voordele van hierdie neuro-oordraer te verseker, is:

1. Oefen fisieke aktiwiteit

Die beoefening van fisieke aktiwiteit help om die vlakke van serotonien wat in die bloed sirkuleer, te verhoog, aangesien dit die toename in die produksie en vrystelling van triptofaan, wat die aminosuur is wat verband hou met die produksie van hierdie neuro-oordragstof, bevoordeel.

As u dus gereeld of met 'n hoë intensiteit oefen, is dit moontlik om die vlakke van serotonien in die bloed wat die brein bereik te verhoog, wat lei tot 'n gevoel van welstand en 'n verbetering van die lewenskwaliteit.

Alle vorme van fisieke aktiwiteit kan die produksie van serotonien stimuleer, maar aërobiese oefeninge hou gewoonlik verband met 'n hoër produksievlak van hierdie neuro-oordragstowwe, en daarom kan dit vir die persoon interessant wees om te oefen, hardloop, swem, stap of dans, byvoorbeeld voorbeeld.

Kyk na ander voordele van oefening.

2. Sonbaai daagliks

Sommige studies dui aan dat blootstelling aan die son daagliks ook die serotonienvlakke kan verhoog, omdat blootstelling aan die son die produksie van vitamien D bevorder, wat 'n direkte invloed op die triptofaanmetabolisme het en gevolglik tot die vorming van groter hoeveelhede serotonien lei. .

Daarom word aanbeveel dat die persoon 10 tot 15 minute per dag aan die son blootgestel word, verkieslik in die ure van die dag wanneer die son nie so warm is nie, om die hoeveelheid vitamien D en gevolglik serotonien te verhoog. , dit is omdat dit aanbeveel word om in hierdie situasie nie sonskerm te gebruik nie. Kyk hoe u kan sonbaai om vitamien D te produseer.

3. Tryptofaanryke kos

Voedsel is noodsaaklik vir die produksie van serotonien, omdat dit deur voedsel moontlik is om ideale hoeveelhede triptofaan te verkry.

Om serotonien te verhoog, is dit dus belangrik om 'n dieet ryk aan triptofaan te hê, en gee voorkeur aan voedsel soos kaas, salm, eiers, piesangs, avokado's, neute, kastaiings en kakao. Leer ander kosse wat ryk is aan triptofaan, ken.

Kyk na meer voedingswenke om serotonien te verhoog in die volgende video:

4. Ontspannende aktiwiteite

Sommige ontspannende aktiwiteite, soos meditasie en joga, kan ook help om die serotonienvlakke te verhoog, want as u hierdie aktiwiteite oefen, is dit moontlik om senuweesignale te reguleer en die aktiwiteit van neuro-oordragstowwe te verbeter, wat 'n gevoel van welstand bevorder.

Aangesien hierdie aktiwiteite die vermindering van angs- en spanningsimptome wil bevorder, help dit ook om die vlakke van kortisol, wat 'n stryd met serotonien het, te reguleer. Op hierdie manier is dit moontlik om die werking van serotonien in die liggaam te bevoordeel.

'N Ander manier om die toename in serotonienvlakke te bevorder deur aktiwiteit wat ontspanning bevorder, is deur masserings, waarin die produksie van neuro-oordragstowwe wat verband hou met die gevoel van welsyn bevoordeel word, soos byvoorbeeld serotonien en dopamien.

5. Gebruik van aanvullings

As natuurlike tegnieke nie voldoende is om serotonien te verhoog nie, kan die gebruik van aanvullings aangedui word wat die konsentrasie van triptofaan in die liggaam verhoog en die vrystelling van serotonien bevorder.

Sommige aanvullings wat aangedui kan word, is 5-HTP, wat maklik die senuweestelsel kan bereik en serotonienproduksie kan veroorsaak, en die triptofaanaanvulling, wanneer dit nie moontlik is om die ideale hoeveelhede van hierdie aminosuur deur voedsel te verkry nie.

Daarbenewens dui sommige studies daarop dat die gebruik van probiotika ook verhoogde vlakke van serotonien kan bevorder, omdat dit verhoogde vlakke van triptofaan in die bloed bevorder, wat gevolglik groter hoeveelhede van hierdie aminosuur in die brein en groter produksie van serotonien verteenwoordig. Lees meer oor probiotika en hoe om te verbruik.

Dit is belangrik dat die dokter of voedingsdeskundige die gebruik van aanvullings volgens die behoeftes van die persoon aandui.