Sexy celebrity met die beste boude: Beyonce

Tevrede

• Resensie vir

Hierdie ster se ferm agterkant is die hoogtepunt van dansoefeninge, hardloop en gimsessies voor die toer. "Ek doen baie hurk vir my buit!" het die sexy celeb gesê. Drie tot vyf keer per week (afhangende van haar reisskedule) werk Beyonce saam met die oefenfisioloog van Miami, Miami Borges, in Miami. "Ons doen 'n ander mengsel van kragbewegings met behulp van 'n verskeidenheid toerusting tydens elkeen van ons een-uur sessies," sê Marco. "As ons dit verander, verseker ons dat ons elke deel van 'n spiergroep teiken."

Die Beyonce -oefensessie:

Doen drie keer per week 2 of 3 stelle van elke boudoefening.

Jy benodig:'N Body Bar van 8 tot 15 pond en 'n stabiliteitsbal. Kry toerusting by spri.com.

Body Bar Heuplift

Werke: Boude en dyspiere

A. Lê gesig na bo met bo-rug op 'n stabiliteitsbal en hou 'n Body Bar op jou heupe, knieë 90 grade gebuig en liggaam in lyn van skouers tot

knieë.

B. Laer heupe, breek vir 1 telling, druk dan die gluten om terug te keer na die beginposisie en herhaal. Doen 12 tot 15 herhalings.

Enkel-been verlenging

Werke: Boude, rug en dyspiere

A. Kom in plankposisie met skene op 'n stabiliteitsbal, skouers in lyn met polse. Buig linkerknie, trek bal na bors.

B. Hou die linkerbeen stil, lig die regterbeen tot die heuphoogte agter u, die onderbeen en herhaal. Doen 10 tot 12 reps, en verander dan die kante om die stel te voltooi. (As dit te taai is, lê met die heupe in die middel van die bal; lig en laat sak albei bene.)

Resensie vir