Shape Studio: Dance Cardio Core Workout

Tevrede

• Dans kardio-kombinasie
• Deurloop met hoë knie
• Stapskop
• Cha-Cha Shuffle
• Kernvloerwerk
• Fiets Crunches
• In & Outs met Band
• Enkel-been glute brug met band
• Resensie vir

Vir u sterkste kern kan u dae lank plank, maar omdat u kernspiere die geheel van u middel uitmaak (insluitend u rug!), Sal u spiere uit alle hoeke wil aanwakker.

'' N Kombinasie van saamgestelde bewegings en matoefeninge wat op u kern fokus, is die perfekte formule, 'sê Molly Day, 'n groepsgeskiktheidsinstrukteur by Equinox in New York. Met saamgestelde bewegings soos hurkspronge en geboë vlieë, "gebruik jy jou kern om jou liggaam te stabiliseer, sodat jou ledemate die primêre bewegings kan uitvoer," sê sy. Sulke oefeninge bou funksionele krag in u kern. Afronding met geteikende kernbewegings sal help om hierdie taai-om-te-bande buikspiere werklik moeg te maak. (Sien: Die belangrikheid van 'n sterk kern - behalwe sespak abs)

Day het hierdie beste praktyke saamgestel om jou kern te beeldhou in die nuutste Shape Studio-oefensessie. Volg haar terwyl sy u lei deur 'n kring van haar beste ab-versterkingsoefeninge uit die Equinox-klub se gewilde Choreo Cult-klas.

Volg saam met die video, of kyk na die bewegings hieronder.

Dans kardio-kombinasie

Hoe dit werk: Oefen die drie bewegings hieronder, probeer dit elk vir ongeveer 30 sekondes. Sodra jy dit bemeester het, probeer om hulle saam te voeg in 'n kombinasie: 4 Step-Throughs, 2 Step Kicks, en 4 Cha-Cha Shuffles. Skakel u gunsteling opgewekte liedjie aan en kyk of u die kombinasie vir die hele ding kan herhaal.

Deurloop met hoë knie

A. Begin staan ​​met voete saam en arms langs sye.

B. Stap die regtervoet uit na die kant, slaan dan regterarm om in 'n sirkel terwyl jy die linkerknie na bors toe ry en te voet draai om skuins links te kyk.

C. Land op die linkervoet om aan die teenoorgestelde kant te herhaal, slaan met die linkerarm en dryf die regterknie op na bors, draai om skuins regs te kyk.

Herhaal vir 30 sekondes.

Stapskop

A. Begin staan ​​met voete saam en arms langs sye.

B. Stap skuins na links, kruis hande voor die bors. Skop die regterbeen so hoog as gemaklik, en strek arms op 'n diagonaal.

C. Draai die hande terug na die voorkant van die bors terwyl u op die regtervoet terugstap. Stap met die linkervoet, kruis dit oor die regterkant, en neem dan 'n derde tree na die regterskuins met die regtervoet.

D. Skop die linkerbeen so hoog as wat gemaklik is, terwyl jy arms op 'n diagonaal uitsteek.

Herhaal vir 30 sekondes.

Cha-Cha Shuffle

A. Begin staan ​​met voete saam en arms langs sye.

B. Neem 'n klein tree na regs met die regtervoet, dan 'n klein tree na regs met die linkervoet, ry dan die linkerknie na die bors terwyl u die regterarm skuins oor die linkerbeen strek.

C. Land op die linkervoet om aan die teenoorgestelde kant te herhaal, neem twee klein treetjies, lig dan die regterknie en strek die linkerarm skuins oor die regterknie.

Herhaal vir 30 sekondes.

Kernvloerwerk

Hoe dit werk: Beweeg elke keer vir die aangeduide aantal herhalings (of meer!) Om u buikspiere te verbrand. U hoef slegs een rondte te doen. (Maar as jou abs nie heeltemal dood is nie, probeer vir 'n ander!)

Fiets Crunches

A. Lê met die gesig na bo op die vloer met u bene uitgestrek en u arms agter u kop, elmboë wyd. Lig skouers en voete van die vloer af om te begin. (Opsioneel: Draai 'n mini -weerstandsband om die boë van albei voete.)

B. Ry die regterknie in na die bors en draai die linkerelmboog om die regterknie te ontmoet.

C. Skakel sye, strek regterbeen lank en ry linkerknie na bors, draai regter elmboog om aan te raak.

Probeer 20-30 herhalings, of herhaal totdat u nie meer kan nie.

In & Outs met Band

A. Lê met die gesig na bo op die vloer met u bene uitgestrek en u arms uitgestrek, die biceps by die ore. Lig skouers en voete van die vloer af om te begin. (Opsioneel: Trek 'n mini-weerstandsband om die boë van albei voete.)

B. Sirkel die arms na die kante en knie die knieë in om 'n bal met die liggaam te vorm, en lig die kop om na die naeltjie te kyk.

C. Steek dan arms en bene uit sonder om op die vloer te sak om terug te keer.

Probeer vir 20-30 herhalings, of herhaal totdat jy nie meer kan doen nie.

Enkel-been glute brug met band

A. Lê met die gesig na bo met die voete op die vloer geplant. Steek die regterbeen reguit na die plafon. (Opsioneel: Draai 'n mini -weerstandsband om dye net onder die knieë.)

B. Steek heupe onder, druk dan in die beenvoet om heupe op te lig, hou regterbeen gelig.

C. Laat sak die heupe stadig op die vloer.

Probeer vir 10-20 herhalings, of herhaal totdat jy nie meer kan doen nie. Wissel kante; herhaal.

Vorm April 2020-uitgawe

Resensie vir