Wat veroorsaak skynpyn as u loop of hardloop?

Tevrede

• Bene spalk
• Simptome
• Behandeling
• Spanningsfraktuur
• Simptome
• Behandeling
• Kompartement sindroom
• Simptome
• Behandeling
• Voorkoming van pyn op die been
• Neem weg

As u ongemaklik voor in die onderbeen is as u loop, kan u:

• skeenbeen spalke
• 'n spanningsbreuk
• kompartement sindroom

Kom meer te wete oor hierdie moontlike beserings en hoe om dit te behandel en te voorkom.

Bene spalk

In die mediese wêreld staan ​​skeenbeen bekend as mediale tibiale stres-sindroom. Dit verwys na die pyn langs u tibia, die lang been aan die voorkant van u onderbeen of skene.

Shin splints is 'n kumulatiewe stresversteuring wat gereeld deur hardlopers, dansers en militêre rekrute ervaar word. Dit kom dikwels voor met 'n verandering of intensivering van liggaamlike oefening wat die senings, spiere en beenweefsel oorwerk.

Simptome

As u skeenbeen het, kan u:

• 'n dowwe pyn in die voorste deel van die onderbeen
• pyn wat toeneem tydens hoë impak oefening, soos hardloop
• pyn aan die binnekant van jou beenbeen
• ligte onderbeen swelling

Behandeling

Shin splints kan gewoonlik met selfversorging behandel word, insluitend:

• Rus. Alhoewel u aktiwiteite moet vermy wat pyn veroorsaak, kan u steeds deelneem aan oefeninge met 'n lae impak, soos fietsry of swem.
• Pynstillers. Om ongemak te verlig, probeer oor-die-toonbank pynstillers, soos paracetamol (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) of ibuprofen (Advil).
• Ys. Om swelling te verminder, plaas yspakkies 4 tot 8 keer per dag vir 15 tot 20 minute op 'n slag.

Spanningsfraktuur

Pyn in u onderbeen kan veroorsaak word deur 'n klein skeurtjie in die beenbeen, 'n spanningsfraktuur, of 'n onvolledige skeur in die been.

'N Spanningsbreuk word veroorsaak deur oorbenutting. Dit is die algemeenste in sportsoorte met herhalende aksie, soos hardloop, basketbal, sokker en gimnastiek.

Simptome

As u tibia stresfraktuur het, kan u:

• dowwe pyn wat in 'n spesifieke area op die skeenbeen gelokaliseer kan word
• kneusplekke
• rooiheid
• ligte swelling

Behandeling

Stresfrakture kan dikwels met die RICE-metode behandel word:

• Rus. Stop die aktiwiteit wat vermoedelik die breuk veroorsaak het totdat u dokter dit verwyder het. Herstel kan 6 tot 8 weke duur.
• Ys. Dien ys op die gebied toe om swelling en inflammasie te verminder.
• Kompressie. Draai jou onderbeen toe met 'n sagte verband om ekstra swelling te voorkom.
• Hoogte. Lig u onderbeen so dikwels as moontlik hoër as u hart.

Kompartement sindroom

Die pyn in u skeenbeen kan veroorsaak word deur kompartement sindroom, ook bekend as chroniese inspanningstelsel.

Kompartementsindroom is 'n spier- en senustoestand wat gewoonlik deur oefening veroorsaak word. Dit is die algemeenste by hardlopers, sokkerspelers, skiërs en basketbalspelers.

Simptome

As u kompartement sindroom in u onderbeen het, kan u die volgende ondervind:

• seer
• brand
• krampe
• digtheid
• gevoelloosheid of tinteling
• swakheid

Behandeling

Behandeling vir kompartement sindroom sluit gewoonlik in:

• fisiese terapie
• ortotiese skoeninsetsels
• anti-inflammatoriese medikasie
• chirurgie

As kompartement sindroom akuut word - gewoonlik geassosieer met trauma - word dit 'n chirurgiese noodgeval.

U dokter sal waarskynlik 'n fasciotomie aanbeveel. Dit is 'n chirurgiese prosedure waar hulle die fascia (myofasciale weefsel) en die vel oopmaak om druk te verlig.

Voorkoming van pyn op die been

Die hoofoorsake van pyn in die been kan dikwels herlei word na oorbenutting. Die eerste stap om pyn op die been te verhoed, is om oefening te verminder.

Ander stappe wat u kan neem, is die volgende:

• Sorg dat u behoorlike skoene het met 'n goeie pasvorm en ondersteuning.
• Oorweeg die gebruik van ortotika vir voetposisionering en skokabsorpsie.
• Warm op voordat u oefen. Maak seker dat u behoorlik rek.
• Kies 'n goeie oefenoppervlak. Vermy harde oppervlaktes, oneweredige terrein en skuil oppervlaktes.
• Vermy die pyn.

Neem weg

As u onverklaarbare pyn op die been het as u loop of hardloop, kan u ervaar:

• skeenbeen spalke
• 'n spanningsbreuk
• kompartement sindroom

Besoek 'n dokter sodat hulle die oorsaak van u ongemak kan diagnoseer. Hulle kan ook 'n behandelingsplan ontwikkel om u pyn te verlig en weer op die been te kry.