7 Oorlewingstaktieke vir die siekste tyd van die jaar

Tevrede

• 1. Inent (dit is nog nie te laat nie!)
• 2. Wees 'n handewas-kampioen
• 3. Bly weg van skares
• 4. Vul groente en korrels op
• 5. Stres minder, rus meer
• 6. Omhels jou innerlike 'skoon koningin'
• 7. Sê totsiens vir slegte gewoontes

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Bring dit, winter. Ons is gereed. Dit is miskien die siekste tyd van die jaar, maar ons is maksimaal gewapen met wenke vir kiembestryding, truuks vir immuunstrukture en 'n vragmotor vol antiseptiese doekies. U is gewaarsku.

'Die winter kom' is meer as net 'n onheilspellende waarskuwing oor 'Game of Thrones'. Vir gesinne wat probeer om deur die wintermaande te kom met so min siekedae as moontlik skooldae, is voorkoming die beste medisyne.

As u op soek is na 'n griep- en koorsvrye jaar (en wie is dit nie?), Kyk na hierdie wenke oor hoe om gesond te bly as die temperatuur koel word.

1. Inent (dit is nog nie te laat nie!)

Alhoewel die meeste dokters aanbeveel om griep-entstof te kry sodra dit beskikbaar is (gewoonlik einde September / vroeg in Oktober), is hierdie aanbeveling gebaseer op die idee om immuniteit op te bou voordat u in die winter gaan. Maar selfs al is dit Januarie en het u nog nie u griep-entstof gekry nie, is daar geen tyd soos die huidige nie.

Griep kan soms baie ernstig wees, veral vir jong kinders en bejaardes, dus moet alle gesinslede ouer as 6 maande ingeënt word. Volgens die is byna 1 miljoen Amerikaners weens die griep in die wintermaande 2014 tot 2015 in die hospitaal opgeneem.

2. Wees 'n handewas-kampioen

Kundiges (en dol oumas) sê vir jou om jou hande te was vir 'n rede. Handewas kan die maklikste en doeltreffendste manier wees om siek te word, want dit spoel al die kieme wat u of u kinders optel vanaf die speelgrond, kruidenierswa, handdruk, deurknop of ander algemene oppervlaktes af.

Maar hou in gedagte: daar is 'n verskil tussen handwas en behoorlik handewas. Goeie handewasgewoontes sluit in dat u minstens 20 sekondes was en alle oppervlaktes sorgvuldig skrop, en dat u u rugkant van u hande en vingernaels veral moet let.

Spoor die hele gesin aan om deel te neem aan die kiemgevegspel. Vul lekker seep of versierde houers aan wat jonger kinders lok om op te seep. Hou 'n weeklikse kompetisie en ken die titel "kampioen vir handewas" toe aan een familielid vir die modellering van topvaardighede. Of maak dit 'n kompetisie van aandete trivia oor feite oor die was van hande.

3. Bly weg van skares

As u 'n baie jong baba by die huis het, kan u baba minder geneig word om siek te word as u oorvol restaurante en winkelsentrums vermy gedurende die eerste paar maande. Alhoewel u uself nie in die res van die wêreld moet karantineer nie, kan u verkies om vriende te hê in plaas van na 'n openbare plek te gaan totdat die winter bedaar.

As u wel gereeld met u kleintjie in die buitelug moet reis, is dit OK om vir vreemdelinge wat aan u baba wil raak, te vertel dat u eerder wil hê dat hulle dit nie doen nie. Laat hulle weet dat u na u baba se gesondheid kyk, en hulle sal dit verstaan.

4. Vul groente en korrels op

Alhoewel daar baie aanvullings daar is wat u belowe om u griepvry te hou, is daar geen bewese wonderproduk wat u kan neem om siek te word nie. U kan u immuunstelsel egter die beste kans bied om verkoue af te weer deur 'n gesonde dieet te eet, sodat u liggaam baie vitamiene en minerale het om immuunstelsel selle te skep.

Volgens Harvard-universiteit lyk dit of tekorte aan sekere mikrovoedingstowwe, insluitend vitamiene A, B-6, C en E, sowel as koper, yster, foliensuur, selenium en sink, verband hou met siekte by diere.

As u 'n gesonde dieet eet met voedingsryke setperke, vitamiengevulde groente en kleurvolle vrugte, sowel as volgraan, gee u immuunstelsel gewoonlik die nodige ammunisie om goed te bly.

5. Stres minder, rus meer

Twee bekende vyande van die immuunstelsel is spanning en slapeloosheid, en hulle werk dikwels hand aan hand. As u stappe neem om u spanning te verminder en 'n goeie nagrus te kry, sal u minder geneig wees om siek te word.

Moedig spanwerk tuis aan om spanning vir alle gesinslede te verminder. 'N Taakkaart waar elke persoon sy of haar deel van wasgoed, skottelgoed, vee en ander belangrike take doen, kan 'n meer ontspanne en gesonde huisomgewing bied.

'N Ander opsie is om 'n daaglikse "skerm-uit" -tyd in te stel, waartydens almal (ook volwassenes) telefone, tablette, skootrekenaars en ja, selfs die televisie, afskakel. Die vermindering van hierdie intense stimuli kan beter slaap in die nag sowel as minder spanning in die algemeen verseker.

6. Omhels jou innerlike 'skoon koningin'

Deeglike en gereelde skoonmaak van sleutelareas in u huis en kantoor kan help om siektes te voorkom. Dit is nie ongewoon dat 'n medewerker byvoorbeeld u telefoon, muis of sleutelbord aanraak en / of deel nie. Probeer ontsmettingsdoeke koop en begin elke dag met die skoonmaak van hierdie algemene oppervlaktes. Tuis is rekenaars, selfone, die etenstafel en deurknoppe ook uitstekende skoonmaakplekke.

U hoef nie tot die uiterstes te gaan nie, maar hou 'n bottel ontsmettingsmiddel in u kombuis of middagete in die werkplek om die skoonmaak van hande makliker te maak. Hou botteltjies op reis ook in u lessenaar, beursie of motor. Hoe toegankliker dit is, hoe groter is die kans dat u dit sal gebruik.

7. Sê totsiens vir slegte gewoontes

Dit maak nie saak hoeveel u koeldrank pinot koester of u gunsteling vertoning geniet terwyl u op die bank uitgestrooi is nie, sekere gewoontes kan u immuunstelsel verlaag en meer siek word. Van die opvallendste skuldiges: rook, oormatige alkohol (meer as een drankie per dag vir vroue en meer as twee per dag vir mans) en gebrek aan oefening.

Vervang u cocktail deur 'n lekker mocktail. Bind saam en gaan stap 'n aand voor u TV-marathon. En onthou dat die skop van 'n paar slegte gewoontes u (en u geliefdes) die hele winter gesond kan hou.

Rachel Nall is 'n verpleegster en vryskutskrywer in Tennessee. Sy begin haar skryfloopbaan by die Associated Press in Brussel, België. Alhoewel sy graag oor 'n verskeidenheid onderwerpe skryf, is gesondheidsorg haar praktyk en passie. Nall is 'n voltydse verpleegster by 'n intensiewe sorgeenheid met 20 beddens wat hoofsaaklik op hartsorg fokus. Sy hou daarvan om haar pasiënte en lesers in te lig oor hoe om gesonder en gelukkiger te leef.