Die Y7-geïnspireerde warm Vinyasa-joga-stroom wat u tuis kan doen

Tevrede

• Handtekening warm joga vloei
• Resensie vir

New York City-gebaseerde Y7 Studio is bekend vir sy sweet-druppende, klop-stamp warm joga-oefensessies. Danksy hul verhitte ateljees by kerse en 'n gebrek aan spieëls, gaan dit oor die fokus op die liggaam-gees-verbinding en die gebruik van hip-hop-musiek om u deur u vloei te motiveer. (Meer daaroor hier: Word jou modieuse hip-hop-jogaklas steeds as "regte" joga beskou?)

As u nie in New York of LA woon nie (dit is bekend dat Meghan Markle self die West Hollywood -lokaal besoek), kan u tuis dieselfde ervaring skep deur die stigter, Sarah Levey, se Vinyasa -stroom te volg. (Ruimteverwarmers opsioneel!) Beweeg met jou asem uit elke pose terwyl jy jou krag en konsentrasie opbou. (Is joga nuut? Kom aan die gang deur die 12 beste wenke vir beginner -yogi’s te leer.)

Hoe om dit te doen: Hou elke houding vir drie asemhalings voordat jy na die volgende vloei. Herhaal dan die volgorde aan die ander kant. Versnel dan u vloei tot een asem, een beweging.

Handtekening warm joga vloei

Kind se houding

A. Kniel met knieë effens uitmekaar en kruip hande vorentoe. Hou die arms lank en voor u en laat die voorkop op die grond rus.

Afwaartse hond

A. Kom handeviervoet. Trek die tone en lig die heupe hoog en bereik die sitbeen na die plafon. Reik hakke terug na die mat sonder om aan te raak. Laat die kop val sodat die nek lank is.

B. Polsvoue bly parallel met die voorkant van die mat. Druk in die kneukels van wysvinger en duime om druk van polse te verlig.

High Lunge

A. Van die afwaartse hond, lig die regterbeen tot by die plafon en stap tussen die hande na 'n lae uitval.

B. Plaas die gewig in die voete en strek die arms na die plafon, met die gesig omhoog. Hou die regterknie in 'n hoek van 90 grade gebuig. Maak seker dat die knie nie verder as die enkel beweeg nie.

Kryger II

A. Draai die linkerhak van hoë af, met die voet effens skuins.

B. Windpomp arms oop. Die linkerarm strek na die agterkant van die mat en die regterarm strek na die voorkant van die mat, met die handpalms na onder. Hou die regterknie in 'n hoek van 90 grade, in lyn met die regter enkel.

C. Laat sak skouers weg van ore, steek stertbeen in en brei voorste ribbes in. Kyk is oor die middelvinger van die voorhand.

Omgekeerde vegter

A. Leun agteruit van Warrior II, maak die bors na links oop, rus die linkerarm op die linkerbeen of dy en strek die regterarm na die plafon.

B. Hou voorknie direk oor voorste enkel en laat skouers weg van ore.

Uitgebreide syhoek

A. Van omgekeerde vegter, plaas regterhand op die vloer voor regtervoet en strek linkerarm oorhoofs uit.

Driehoek

A. Reguit van die verlengde syhoek, maak die regterbeen reguit en skuif die linkerheup terug, terwyl u die regterhand op die regtervoet en die linkerarm bo -oor hou.

Halfmaan

A. Met 'n sagte buiging in die regterknie en regtervingers wat liggies op die vloer geplaas word, strek u van die voorste heup tot by die onderarm en raak u aan die syliggaam en die kern om lig op u vingers te bly.

B. Kyk af na 'n fokuspunt voordat jy beweeg om jou balans te behou. Gebruik dan die krag van die regterbeen om die agterbeen van die grond af te lig en draai om die hele linkerkant van die lyf bo -op die regterkant terwyl die regterarm na die plafon strek.

Resensie vir