Eenvoudige dieetoplossings

Tevrede

• Resensie vir

1. EET MEER OF-EN BYVOEG ENIGE PROTEIEN

Die strategie: Skakel oor van twee of drie groot maaltye na vyf of ses kleiner maaltye van 300 tot 400 kalorieë.

Die voordeel om gewig te beheer: Deur meer gereeld te eet, is u minder geneig om ywerig te raak en alles wat u in die gesig staar, te bedek. Wanneer jy 'n middag- en middaghappie eet, is jy nie honger tydens middagete of ná werk nie, so jy sal nie huis toe kom en eet nie. Eet proteïene en koolhidrate vir elke maaltyd of snack, soos graan met melk, 'n appel met grondboontjiebotter of 'n kalkoenbroodjie. Proteïene neem langer om te verteer as koolhidrate, sodat u langer tevrede sal bly. 'N Klein Yale-studie het getoon dat vroue 31 persent minder kalorieë tydens die ete geëet het as vroue 'n hoë-koolhidraatete geëet het. Wenk: Probeer om 2-3 gram vis of hoenderborsies by jou middagete te voeg.

Die gesondheidsbonus: Deur meer gereeld te eet, sal u u energie-, konsentrasie- en waaksaamheidsvlak behou-en u sal die laatmiddag se energiedrein wat by vroue voorkom, afweer. Boonop sal jy waarskynlik meer voedsaam eet omdat jy nie sal eet en leë kalorieë sal oplaai nie.

2. SKAKEL NA Hele korrels

Die strategie: Kies so dikwels as moontlik volgraanprodukte bo hul verfynde eweknieë. Probeer byvoorbeeld gars of bulgur in plaas van wit rys. Eet volgraanbrood in plaas van wit of verrykte koring, hawermout in plaas van korrels, Grape-Nuts in plaas van Special K, of erger nog, Cap'n Crunch. Hier is hoekom jy voedingsetikette moet lees:

* Bran for Life-brood bevat 5 gram vesel per sny-80 kalorieë-terwyl Pepperidge Farm dun gesnyde witbrood ook 80 kalorieë het, maar nul gram vesel.

* 1 gram druiwepitte bevat 2,5 gram vesel en 104 kalorieë, terwyl 1 gram Special K 0,88 gram vesel en 105 kalorieë bevat (1 ons Cap'n Crunch het 0,9 gram vesel en 113 kalorieë-en baie suiker).

Die voordeel om gewig te beheer: Volgraanvoedsel is kouer en bevredigender. Hulle vesel maak hulle meer vol, so jy sal minder eet en nie gou honger word nie. Wenk: Eet 1 volgraanporsie by elke maaltyd.

Die gesondheidsbonus: Veselryke voedsel soos volgraan help beskerm teen hartsiektes, diabetes en moontlik borskanker, pankreas en kolon. Hulle bevat ook spoorminerale wat van verfynde voedselprodukte gestroop word.

3. VOEG 'N VRUG EN GROENTE BY ELKE maaltyd

Die strategie: Dit beteken nie dat 'n vrugtesap of groentedrank bygevoeg word nie-wat dikwels geen vesel, weglaatbare vitamiene en baie kalorieë bevat-vir middagete en aandete. (Om te weet: 'n 6-ons porsie Tree Top Apple Juice bevat 90 kalorieë en slegs 0,2 gram vesel - nie beter as Hi-C Candy Apple Cooler nie. Daarteenoor bevat 'n medium appel 81 kalorieë en 3,7 gram vesel.) Jy moet 'n hele vrug en 'n hele groente byvoeg. Of as dit ongerieflik is om dit by die ete by te voeg, kan u net probeer om u inname van albei te verdubbel.

Die gewigsbeheer-voordeel: Om tevrede te voel, het jy 'n sekere hoeveelheid gewig in jou maag nodig. ’n Hele vrug of groente sal jou daardie gevoel van volheid gee. Dit beteken dat u waarskynlik minder sal eet tydens en na u maaltyd. Wenk: Kies vrugte en groente met dieper kleur.

Die gesondheidsbonus: Vrugte en groente is gelaai met vitamiene en fitochemikalieë. Daar is baie voedingstowwe wat kardiovaskulêre siektes en kanker afweer, wat dikwels verlore gaan as ons vrugte en groente in sap verwerk. Om sap vir hele produkte te verhandel, kan dus jou risiko vir hierdie siektes verminder.

4. KIES LAER-VET SUIWELPRODUKTE

Die strategie: Geleidelik werk u van volvet na vet met 'n lae vet na vetvrye melk, jogurt, roomys en kaas. As die laaste keer dat jy laevetkaas geproe het, het dit soos rubber gesmaak, probeer dit weer. Lae-vet produkte het aansienlik verbeter.

Die gewigsbeheer-voordeel: Dit is 'n maklike manier om kalorieë te bespaar sonder om smaak in te boet. Vier onse gewone maaskaas bevat 120 kalorieë, vergeleke met 100 kalorieë vir 2 persent, 90 kalorieë vir 1 persent en 80 vir vetvry. Een ons Cheddarkaas het 114 kalorieë en 6 gram versadigde vet; 1 ons Kraftkaas met verminderde vet bevat 90 kalorieë en 4 gram versadigde vet. Een skeppie Breyers vanieljeroomys het 150 kalorieë en 5 gram versadigde vet; Häagen Dazs het 270 kalorieë en 11 gram versadigde vet; Breyers Light bevat 130 kalorieë en 2,5 gram versadigde vet. Wenk: Konsentreer daarop om versadigde vet te sny.

Die gesondheidsbonus: Jy sny drasties af op versadigde vet, die soort wat jou risiko vir hartsiektes verhoog. Die 4 gram gewone maaskaas bevat byvoorbeeld 3 gram versadigde vet, vergeleke met 1,4 gram vir maaskaas met minder vet, minder as 1 gram vir laevet en geen versadigde vet vir vetvrye nie. Kenners beveel aan dat versadigde vet beperk word tot hoogstens 10 persent van die totale kalorieë, wat neerkom op 22 gram per dag op 'n dieet van 2000 kalorieë.

5. DRINK MEER WATER

Die strategie: Vroue moet daagliks 9 koppies vloeistof drink, meer as u oefen, maar die meeste verbruik slegs 4-6 koppies per dag. Hou 'n waterbottel op jou lessenaar, in jou rugsak en in jou motor.

Die gewigsbeheer-voordeel: Deur water te drink, voel u voller, dus eet u waarskynlik minder en help u nie om te eet as u nie honger het nie. Baie mense wend hulle tot kos as hulle eintlik dors is. Wenk: Drink water in plaas van soet drankies en sappe om te hidreer en kalorieë te bespaar.

Die gesondheidsbonus: As u goed gehidreer bly, kan u die risiko vir siektes, insluitend kanker van die kolon, bors en blaas, verminder. In een studie het vroue wat gerapporteer het dat hulle meer as vyf glase water per dag gedrink het, 'n 45 persent laer risiko vir kolonkanker gehad as diegene wat twee of minder gedrink het.

Resensie vir