Die enkele aanpassing om kniepyn tydens die hardloop reg te stel

Tevrede

• Resensie vir

Goeie nuus: as u na pyn hardloop, kan u pyn help herstel. As u u bolyf vorentoe kantel wanneer u hardloop, kan u die knielading verminder, wat kniepyn (soos die knie van die hardloper) en moontlik beserings kan verminder, berig 'n nuwe studie in Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening.

"Wanneer jy die middelmassa van jou liggaam vorentoe skuif, verminder dit die wringkrag by jou knie en plaas eerder die gewig in jou heupe," verduidelik studie skrywer Christopher Powers, Ph.D., mede-direkteur van die Muskuloskeletale Biomeganika Navorsingslaboratorium by die Universiteit van Suid -Kalifornië. Dink aan hurk: Wanneer jy met jou bolyf regop sak, voel jy die brand in jou quads. As jy vorentoe leun en hurk, voel jy dit in jou heupe. Dieselfde geld vir hardloop, verduidelik hy.

Baie hardlopers ervaar chroniese pyn, veral in hul knieë, beide op en van die baan af. (Tempereer die marteling gedurende die dag met hierdie eenvoudige truuk om kniepyn te voorkom.) Die gewilde manier om die hardloper se knie te behandel, is om daarop te konsentreer om nie op die hak van jou voet te land nie, maar eerder op jou voorvoet of middelvoet.

En terwyl hardloop met hierdie slagpatroon die knielading verminder, plaas dit ook oormatige druk op die enkel, verduidelik Powers. Dit kan lei tot enkelbeserings soos achilles tendinitis, wat u net so erg as 'n knie kan laat kantlyn."Om vorentoe te leun as jy hardloop, help om die druk van die knie af te neem, en deur dit in die heupe te plaas, help dit ook om jou enkel af te haal," voeg hy by.

Die oplossing is eenvoudig: buig meer by die heup, sodat u bolyf sewe tot tien grade kan vorentoe kom. 'Dit is baie minimaal, en u wil dit nie oordryf en te ver vorentoe leun nie,' verduidelik Powers. (Kry meer kniepyn- en hardloopwenke met gasteblogger Marisa D'Adamo.) Ongelukkig, tensy u 'n video-opname maak oor u lopies, beteken dit dat u waarskynlik iemand nodig het om na u te kyk-ideaal 'n fisioterapeut of hardloopafrigter.

Selfs net een sessie sal egter ongelooflik voordelig wees, sodat die deskundige jou vorm kan ontleed en enige groot probleme kan uitlig, sê Powers. "Dit kan jou 'n rukkie neem om dit reg te maak, maar 'n professionele persoon kan ten minste vir jou sê wat fout is en jou help om kniepyn en besering te vermy," voeg hy by.

Resensie vir