Die voordele en voorsorgmaatreëls om op die vloer te sit

Tevrede

• Voordele van sit op die vloer
• Moontlike newe-effekte
• Hoe om gemaklik op die vloer te sit
• Kniel
• Kruisbeen
• Gebuig sit
• Sy sit
• Lank sit
• Hurk
• Voorsorgmaatreëls om behoorlik op die vloer te sit
• Seiza (kniel)
• Hurk
• Kruisbeen
• Neem weg

Baie van ons sit die grootste deel van die dag op stoele of banke. In werklikheid sit jy waarskynlik in een terwyl jy dit lees.

Maar sommige mense sit eerder op die vloer. Dikwels is dit deel van hul daaglikse leefstyl. In sommige kulture is dit byvoorbeeld gebruiklik om op die vloer te sit terwyl u eet.

Ander mense wil graag op die vloer sit as gevolg van die beweerde voordele daarvan. Daar word gesê dat die oefening buigsaamheid en mobiliteit verbeter, aangesien dit u in staat stel om u onderlyf aktief te rek. Daar word ook gedink dat dit natuurlike stabilisering van u kernspiere bevorder.

As dit verkeerd gedoen word, kan vloersitting pyn en ongemak veroorsaak. Dit is veral waarskynlik as daar al gesamentlike probleme is.

Kom ons kyk na die moontlike voordele en nadele van vloersit, tesame met algemene posisies wat u kan probeer.

Voordele van sit op die vloer

Die potensiële voordele van sit op die vloer sluit in:

• Moedig natuurlike stabiliteit aan. Sonder die ondersteuning van 'n stoel dwing vloersit jou om jou kern vir stabilisering te betrek.
• Minder heupspanning. As u stoel sit, kan u heupe styf en styf wees. Maar as jy op die vloer sit, kan jy maklik jou heupfleksors rek.
• Verhoogde buigsaamheid. Sitposisies laat jou toe om jou onderlyfspiere te rek.
• Verhoogde mobiliteit. Namate u sekere spiere aktief strek, sal u beweeglikheid verbeter.
• Meer spieraktiwiteit. Sommige houdings, soos kniel en hurk, is 'n aktiewe rusposisie. Hulle benodig meer spieraktiwiteit as om in 'n stoel te sit.

Moontlike newe-effekte

Hoewel dit voordele kan hê om op die vloer te sit, kan dit probleme veroorsaak as u dit verkeerd doen. Potensiële newe-effekte sluit in:

• Ekstra spanning op u gewrigte. In sommige posisies word die gewig van u bolyf op u onderste ledemate geplaas. Dit kan druk op u knieë en enkels plaas.
• Verminderde bloedsomloop. Die vrag van u bolyf kan ook die sirkulasie in u onderste ledemate verminder.
• Swak houding. Dit is belangrik om sluimer te vermy. Andersins kan u postuurprobleme en rugpyn ontwikkel of vererger.
• Vererger bestaande gewrigsprobleme. Om op die vloer te sit, is dalk nie ideaal as u heupe, knieë of enkels het nie.
• Probleme om weer op te staan. Net so kan gesamentlike probleme dit moeilik maak om van die vloer af te kom.

Hoe om gemaklik op die vloer te sit

Probeer die volgende sitposisies as u op die vloer wil sit. Dit kan 'n rukkie neem om te ontdek wat die gemaklikste vir u is.

Kniel

Kniel is 'n algemene vloerposisie met baie variasies. Om op die vloer te kniel:

1. Begin staan. Stap een been agter jou. Skuif u gewig na die voorpoot.
2. Laat sak u agterste knie stadig tot op die grond, hou u tone op die vloer en enkel gebuig.
3. Plaas jou skouers oor jou heupe. Laat sak jou voorste knie tot op die vloer.
4. Plaas u knieë op die skouerbreedte. Rus jou boude op jou hakke.

Van hier af kan u die toppe van u enkels een vir een op die vloer plaas. Jou boude sal op die voetsole rus. Hierdie posisie word in die Japannese kultuur 'seiza' genoem.

Om die druk op u knieë te verminder, kan u een knie buig en u voet op die vloer plant. Nog 'n opsie is om op 'n mat te kniel.

Kruisbeen

Nog 'n gewilde vloerposisie is om kruisbeen te sit. Om dit te doen:

1. Sit op die vloer. Buig albei u knieë en beweeg dit na buite. Plaas een voet onder die teenoorgestelde knie.
2. Skuif u gewig na u heupe in plaas van u voete. Plaas jou maag oor jou heupe.
3. Om die druk op u heupe te verlaag, kan u op die rand van 'n gevoude kombers sit. U kan ook kussings onder u knieë plaas.

Gebuig sit

As u ongemak in die knie of enkel het, probeer die gebuigde sit:

1. Sit op die vloer. Buig albei u knieë en plant u voete op die vloer.
2. Plaas u voete wyer as die heupwydte. 'N Breër houding sal voorkom dat u u rug afrond.
3. Hou u buik oor u heupe.

Sy sit

Vanuit die gebuigde sit, kan u in die sykant of "z-sit" beweeg. Hierdie posisie sal jou binneste dye rek:

1. Begin in gebuigde sit. Laat sak albei u knieë na regs en plaas dit op die vloer.
2. Rus die onderkant van u regtervoet teen die voorkant van u linker dy.
3. Hou albei heupe op die vloer, wat sal help om u ruggraat neutraal te hou.
4. Herhaal in die teenoorgestelde rigting.

Lank sit

Die lang sit strek jou vierspiere. Om in hierdie houding te sit:

1. Sit op die vloer. Steek jou bene reguit uit. Buig jou tone en wys dit na bo.
2. Hou u buik oor u heupe.
3. Sit op die rand van 'n gevoude kombers om te verhoed dat u rug rond word.

Vanaf die lang sit, kan jy ook jou bene wyer as die skouerwydte van mekaar plaas. Dit word straddle sit genoem.

Hurk

As jy hurk of sit, sit jy maklik tussen staan- en vloerposisies. Om in hierdie houding te sit:

1. Staan met u voete heupwydte van mekaar af. Plant jou voete op die vloer.
2. Laat sak jou boude stadig totdat dit net bokant die vloer is.
3. Hou u skouers en bors regop.

Voorsorgmaatreëls om behoorlik op die vloer te sit

Let op u liggaam om pyn of beserings te voorkom. Dit is wat u moet bewus wees as u in sit:

Seiza (kniel)

Seiza, of knielend, kan spanning op u knieë en enkelgewrigte plaas. Die diep knie-buiging kan ook die kraakbeen in u knieë irriteer.

Verander posisies as u onderpote pynlik of gevoelloos voel. U kan ook probeer om op een knie te sit deur een voet op die vloer te plaas.

Hurk

Hurk is minder stabiel as ander posisies omdat u boude bo die vloer bly. Daarom verg dit meer spieraktiwiteit en balans. Dit behels ook uiterste knie-buiging.

As u sukkel om stabiel te bly, hou vas aan 'n muur of rusbank vir balans. Skuif na 'n ander posisie as u pyn in die enkel of knie ervaar.

Kruisbeen

As u verkeerd doen, kan u rugpyn en slegte liggaamshouding vererger as u met bene sit.

Om dit te voorkom, moet u nie u rug buk terwyl u kruisbeen sit nie. Hou u ruggraat in 'n neutrale posisie.

Hou ook u gewig op u heupe in plaas van op u voete. Dit sal die druk op u enkelgewrigte verminder.

Neem weg

As u baie tyd in 'n stoel sit, kan dit voordelig wees om op die vloer te sit. Dit kan help om die spiere in u onderlyf uit te rek. Wees egter bedag op u houding. Hou u buik oor u heupe om te verhoed dat u rug skuins val.

Ongeag waar u sit, vermy om te lank in een posisie te bly. Verander posisies as u pyn of ongemak ervaar.