Hoe hierdie 3 slaapplekke u gesondheid van die ingewande beïnvloed

Tevrede

• Die manier waarop u slaap, beïnvloed hoe u liggaam vermorsing en pyn uit die weg ruim
• Slaap aan u linkerkant vir beter gesondheid
• Sideslaapvoordele
• Potensiële nadele van die kant slaap
• Pro wenke om aan u kant te slaap
• Terug na basiese beginsels vir pynverligting
• Agter slaap kan help
• Pro wenke om op jou rug te slaap
• Wig kussings om te probeer
• Om op jou maag te slaap, is slegte nuus
• Posisioneringswenke om op u maag te slaap
• Gaan in vir 'n goeie nag se slaap

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Die manier waarop u slaap, beïnvloed hoe u liggaam vermorsing en pyn uit die weg ruim

As ons besig is om posisies by die joga-ateljee te kry of om gewigte in die gimnasium op te lig, let ons mooi op ons vorm om beserings te vermy en die meeste voordeel uit die oefening te trek.

Dieselfde moet geld vir ons slaap.

Ons slaapposisie is belangrik vir ons gesondheid. Dit beïnvloed alles van die brein tot die ingewande. Ons weet dat as ons nie genoeg slaap nie, ons so energiek soos 'n luiaard kan voel. Maar as u die aanbevole sewe tot agt uur registreer vir u volwasse behoeftes en steeds wakker word, moet u dalk heroorweeg wat u presies aan u liggaam doen nadat die lig uitgesteek is.

Slaap aan u linkerkant vir beter gesondheid

Slaap aan die linkerkant het die beste voordele vir die gesondheid en die wetenskap. Alhoewel ons liggame grotendeels simmetries voorkom, maak ons ​​orrelplasing ons asimmetries. Die manier waarop ons rus beïnvloed, beïnvloed die manier waarop ons stelsels afval rig en verwerk - wat deel moet uitmaak van ons algemene gesondheidsaspirasies.

U kan oefen, 'n gesonde ontbyt eet of die dag met 'n vars perspektief begin. Waarom gee u ontlasting nie dieselfde aandag nie?

Vir sommige gebeur 'n dermbeweging soos klokslag. Maar ander wat met geïrriteerde dermsindroom met hardlywigheid, lui dermsindroom, inflammatoriese dermsiekte of ander gastro-intestinale toestande leef, kan sukkel om hierdie item van die taaklys af te haal. Waarom laat swaartekrag dan nie die werk doen nie?

Begin snags aan u linkerkant om sooibrand te voorkom en laat swaartekrag deur u dikderm beweeg. Alternatiewe kante as jou skouer jou pla. Sit 'n stewige kussing tussen u knieë en druk een vas om u ruggraat te ondersteun.

Terwyl u snags aan u linkerkant slaap, kan swaartekrag help om afval te neem op 'n reis deur die stygende dikderm, dan in die dwars-dikderm, en dit uiteindelik in die dalende dikderm te laat val, en dit word die oggend na die badkamer aangemoedig.

Sideslaapvoordele

• Vigsvertering. Ons dunderm dra afval na ons dikderm deur die ileocecale klep, geleë in ons regter onderbuik. ('N Disfunksie van hierdie klep sal 'n rol speel in dermafwykings.)
• Verminder sooibrand. Die teorie dat die slaap aan die linkerkant spysvertering en die uitskakeling van afval help, is gebore uit Ayurvediese beginsels, maar moderne navorsing ondersteun ook hierdie idee. A van die tien deelnemers het 'n verband gevind tussen lê aan die regterkant en verhoogde gevalle van sooibrand (ook bekend as GERD) as wanneer dit aan die linkerkant gelê het. Navorsers teoretiseer dat as ons aan die linkerkant lê, die maag en sy maagsappe laer bly as die slukderm terwyl ons slaap.
• Verhoog die gesondheid van die brein. Ons gedagtes vind baat by die kant slaap omdat ons ook daar gunk het. In vergelyking met rug- of maagslaap, help dit aan u linker- of regterkant om u liggaam skoon te maak wat interstisiële afval van die brein genoem word. Hierdie breinsuiwering kan u help om Alzheimer-, Parkinson- en ander neurologiese siektes te ontwikkel.
• Verminder snork of slaapapnee. As u aan u kant slaap, val u tong nie in u keel nie en blaas u lugweg gedeeltelik. As kantslaap nie u snork verlig nie of as u vermoed dat u nie behandel is met slaapapnee nie, moet u met u dokter praat om 'n oplossing te vind wat by u pas.

Sideslaap kan jou ook 'n beter bedgenoot maak en jou meer uitgerus laat.

"Op die oog af kan snork net as irriterend beskou word, maar baie mense word gediagnoseer met slaapapnee," sê Bill Fish, 'n gesertifiseerde slaapwetenskaplike afrigter. Dit beteken dat die liggaam eintlik soveel as 20 tot 30 keer per uur ophou asemhaal. ”

Potensiële nadele van die kant slaap

• Skouerpyn. U kan dalk na die ander kant oorskakel, maar as u skouerpyn aanhou, vind u 'n nuwe slaapplek.
• Ongemak in die kakebeen. As u 'n stywe kakebeen het, kan u die oggend seer maak as u daarop druk terwyl u aan u kant slaap.

Pro wenke om aan u kant te slaap

Baie van ons hou eintlik al van kant slaap. In 'n 2017-studie is afgelei dat ons meer as die helfte van ons tyd in 'n sy- of fetale posisie in die bed deurbring. As u 'n syslaper is, sal u waarskynlik gedurende die nag 'n bietjie omslaan. Dit is goed. Probeer net om aan u linkerkant te begin om u ingewande te bederf.

Aanwysings vir kant slaap

"Meet die lengte tussen u nek en die einde van u skouer," sê Fish. "Soek 'n kussing wat hierdie hoogte ondersteun, sodat u kop en nek in lyn met u ruggraat kan bly."

1. Soek 'n kussing wat pas by u sleutelbeenstruktuur.
2. Sit 'n stewige kussing tussen u knieë om u heupe te stapel en u onderrug te ondersteun.
3. Maak seker dat die kussing stewig is genoeg om ineenstorting te voorkom.
4. Druk 'n kussing vas ook sodat jy 'n gemaklike plek het om jou bo-arm te laat rus.
5. Hou u arms parallel aan mekaar en op of onder jou gesig.

Terug na basiese beginsels vir pynverligting

"Daar is baie positiewe dinge as u op u rug slaap," sê Fish. 'Eerstens, dit is makliker om u ruggraat in lyn te hou.'

Daarbenewens kan 'n geneigde posisie druk van die skouer of kakebeen afneem en spanningshoofpyn as gevolg van daardie gebiede verminder.

As u op u rug slaap, kan dit ook ongemak verminder deur kompressie en pyn van ou beserings of ander chroniese toestande te verminder.

Agter slaap kan help

• heuppyn
• knie pyn
• artritis
• bursitis
• fibromialgie
• toe neus of sinusopbou

Dit kan moeilik wees om 'n gemaklike posisie met enige chroniese pyn te vind. Maar om op u rug te begin met strategiese, proef-en-fout-kussingondersteuning, kan help.

Slaap op 'n wigkussing of lig die bedkop 6 sentimeter. Lê met bene versprei heupwydte van mekaar en jou arms versprei in 'n doelposformasie. Lig jou knieë met 'n kussing.

Sideslaap is die veiligste keuse as u snork of slaapapnee het. Maar as u verkies om op u rug te slaap, kan dit met hierdie toestande help. Praat met u dokter oor wat die beste vir u is.

Pro wenke om op jou rug te slaap

"Die verandering van u slaapposisie is nie maklik nie, want ons liggame het jare lank gewoond geraak aan ons slaapritueel," sê Fish. 'Maar die gebruik van 'n kussing op verskillende maniere kan help om die verandering aan die gang te sit.'

Hier is 'n paar wenke om te oorweeg:

1. Beskerm u lae rug deur 'n kussing onder jou knieë in te steek. Dit plaas u ruggraat in 'n neutrale en ondersteunde posisie.
2. Slaap met bene uitgesprei en arms uit, soos 'n doelwagter. Op hierdie manier versprei u u gewig eweredig en vermy u druk op u gewrigte. Hierdie houding het die bykomende voordeel dat u op sy plek bly as u uself oefen om op u rug te slaap.
3. Probeer kussings aan weerskante van u om as herinneringe te help. Kies vir u kop 'n kussing wat ondersteuning bied vir die natuurlike kromme van u nek en u ruggraat in lyn hou. Fish sê die sleutel is om kussinghoogtes te vermy wat jou ken na jou bors kantel.
4. Raak verhewe. Vir mense met sooibrand wat nie aan hul kant kan slaap nie, gebruik 'n wigkussing of hef die bed van u bed 6 sentimeter op met bedstygers. Hoogte kan ook help om sinusopbou te voorkom as u 'n toe neus het wat u slaap ontwrig. Dit kan ook gesigsdruk en hoofpyn verlig.

Wig kussings om te probeer

• InteVision ($ 44): hipoallergeen, bedekking nie ingesluit nie, kan ook gebruik word vir die beenverhoging
• Miracle Wedge ($ 60): hipoallergeen en wasbaar
• MedSlant ($ 85): lig die bolyf 7 sentimeter, allergene, wasbaar en veilig vir babas
• Posthera ($ 299): verstelbare kussing gemaak van geheue skuim

Om op jou maag te slaap, is slegte nuus

Maagslaap is die grootste nee-nee as dit gaan om sluimer-houdings.

"As u op u maag slaap en agterkom dat u rugpyn het, is daar waarskynlik 'n rede," waarsku Fish ons. "Aangesien die grootste deel van die gewig van die menslike liggaam rondom u middelpunt is, stoot die kern verder in die slaapoppervlak en plaas dit ruggraat in die verkeerde rigting, wat rug- en nekpyn veroorsaak."

Die enigste voordeel vir 'n slaapposisie wat na onder kyk, is dat dit u lugweë kan oophou as u snork of slaapapnee het. 'N Byopsie is egter beter.

As u dit moeilik vind om maagslaap te beperk, gebruik 'n plat kussing of glad nie. Steek 'n kussing onder jou bekken om druk te verlig.

Posisioneringswenke om op u maag te slaap

Probeer altyd vermy om op u maag te slaap. Maar as u nie anders kan slaap nie, probeer om die volgende wenke in te werk:

• Wissel af hoe u hoof gereeld draai om nekstyfheid te voorkom.
• Moenie jou been met 'n gebuigde knie eenkant toe trek nie. Dit sal net meer verwoesting op u rug veroorsaak.
• Wees versigtig om nie u arms onder u kop en kussing te steek nie. Dit kan gevoelloosheid in die arm, tinteling of pyn veroorsaak, of u skouergewrigte kwaad maak.
• Plaas arms in 'n doelposposisie.

Gaan in vir 'n goeie nag se slaap

Al hierdie praatjies oor slaap het u waarskynlik gereed gemaak vir 'n middagslapie. As u op die punt is om na die bed te spring, moet u onthou dat u u vorm in ag neem en aanpassings doen indien nodig. U sal 'n posisie en kussingplasing vind wat pas by u unieke behoeftes voordat u dit weet.

Probeer hierdie slaapwenke as u sukkel om al u Zzz's te kry. Chroniese slapeloosheid het lang- en korttermyngevolge vir u gesondheid, dus as u snags na die plafon staar of sukkel om gemaklik te raak, kontak u dokter. Hulle kan 'n slaapstudie of ander nuttige intervensies aanbeveel.

Mag die skape wat oor u kop boog min wees en u rus gemaklik en gesellig.

Jennifer Chesak is 'n vryskut-redakteur en skryfinstrukteur in Nashville. Sy is ook 'n skrywer vir avontuurlike reis, fiksheid en gesondheid vir verskeie nasionale publikasies. Sy het haar Master of Science in joernalistiek verwerf aan die Medwest van Northwestern en werk aan haar eerste fiksieroman, wat in haar geboortestaat Noord-Dakota afspeel.