Ek het 'n week elke aand om 08:30 gaan slaap. Hier is die rede waarom ek sal voortgaan

Tevrede

• Hoeveel daarvan sou verander as ek vroeër sou slaap om vroeër wakker te word?
• Die eerste aand: Sondag
• Die tweede aand: Maandag
• Die derde aand: Dinsdag
• Die vierde en vyfde aand: Woensdag en Donderdag
• Die sesde aand: Vrydag
• Die sewende aand: Saterdag
• Die uitspraak? Ek is 'n nuwe vrou

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Die beste besluit wat ek in 2018 geneem het om 'n streng vroeë slaaptyd toe te pas.

Bed toe gaan voor die ryp uur van 21:00. klink dalk na 'n ontvlugtende manier van hantering. Maar ek kan u verseker dat dit nie is nie.

In plaas daarvan om 20:00 te gaan slaap. - 'n genade wat ek as vryskut met 'n buigsame werkskedule verleen word - was 'n skuif na 'n produktiewer oggend. Dit was 'n uitdaging wat ek vir myself gestel het, aangesien sperdatums voorlê tot die einde van die jaar.

Ek het een woeste oggend geleer toe ek vroeg moes wakker word om 'n sperdatum te bereik dat 05:00 tot 08:00 die produktiefste drie uur van my dag kon wees. Gedurende die drie uur sou geen e-pos, geen nuwe opdragte, geen telefoonoproepe beland nie, en geen geselserige kamermaat sou my aandag aflei met 'n vinnige verhaal nie.

Die ding daarvan is as ek om 05:00 na my gewone 10:00 of 11:00 probeer wakker word - OK, goed, soms 23:30. - slaaptyd, ek sal vervaag word en om 14:00 'n geestelike babelas hê. Vertaling: My oggendure was miskien so produktief soos f * * *, maar die moegheid en geestelike mis wat onvermydelik gevolg het, was vir die res van my dag ernstig teenproduktief.

Hoeveel daarvan sou verander as ek vroeër sou slaap om vroeër wakker te word?

"Slaap dryf ons skedules as mense aan, en alles aan ons liggaam werk 'n bietjie beter as ons volgens 'n skedule is," sê Chris Winter, besturende direkteur, skrywer van "The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, ”En mediese direkteur van die Sleep Medicine Center in die Martha Jefferson-hospitaal in Virginia.

"Ons verteer beter, ons hormone funksioneer beter, ons is in 'n beter bui, ons vel lyk duideliker, en ja, ons is meer geestelik gefokus en produktiewer."

Dus, met baie om te wen (lees: opdragte betyds kry) en nie veel om te verloor nie, het ek besluit om aan die slaap te raak voor of voor 20:30. - selfs in die naweke - vir 'n volle week. Hallo, produktiwiteit. Totsiens ... sosiale lewe?

Die eerste aand: Sondag

Om my eerste afspraak met my bedverslaaier te maak, moes ek om 20:00 die aandete by my CrossFit-vriende verlaat. Aangesien ons die Sunday Scaries normaalweg afweer deur tot ten minste 22:00 te kuier, was dit ongetwyfeld vroegoggend.

Tog het ek om 20:30 sonder probleme aan die slaap geraak. en het dadelik uit die bed gespring toe my alarm om 05:00 afgaan ... na vyf ongeleesde tekste uit my #fitfam met aanbevelings van geriatriese dokters in die omgewing. Skreeusnaaks.

Die tweede aand: Maandag

Die oggend is miskien my eerste werk, maar die nagte is wanneer ek my oefensessies verpletter. Daarom is ek die afgelope twee jaar 'n toegewyde deelnemer van die uur om 19:00. CrossFit-klas by die kassie om die hoek van my woonstel.

Laat ons stilstaan ​​en hier wiskunde doen: as ek die klas wil neem, het ek ongeveer 30 minute na die klas om huis toe te stap, my sweet-deurdrenkte sport-bra en -bene af te stoei, en op 'n snack na die oefensessie - moontlik selfs aandete - borsel my tande, was my gesig en raak aan die slaap.

Boonop waarsku Winter dat om so naby aan die bed te oefen eintlik my vermoë om aan die slaap te raak, kan belemmer. 'Die liggaam se natuurlike temperatuur daal in die aand, 'n teken dat ons gereed is vir bed. Maar om snags te oefen, kan dit dwarsboom deur u liggaam te verhit. ”

Gelukkig blyk dit nie die geval te wees nie. Ek was om 08:20 terug in my jammies, en met net 10 minute om te eet voor my selfvoorgeskrewe slaaptyd, het ek op 'n proteïenstaaf gesit, my pêrelwitte geborsel en het ek tussen 20:35 geslaap. en 20:38.

Die volgende oggend was alles goed en wel ... behalwe dat ek belaglik hardlywig was. Voorsien die swart koffie en die amptelike verbod op proteïenstawe 10 minute voor jy gaan slaap. Nooit weer nie.

Die derde aand: Dinsdag

Aangesien ek van die huis af werk, het ek 'n aandete voorberei wat Julia Child omstreeks 17:00 sou goedkeur. Die gedagte was dat as ek aandete kon maak, eet en verteer voordat ek fiks was, ek geen proteïenbalk nodig sou hê nadat ek gewerk het nie, en hardlywigheid sou iets van die verlede wees. Soos blaai-fone. Of my eks.

Ongelukkig was daar daardie dag handdruk-opstootings tydens die oefensessie, wat vir oningewydes vereis dat u onderstebo moet wees.

Ek het nie opgegooi nie. Maar ek kan u verseker dat salmrupsels na die WOD onaangenaam is en vreemd afleidend is. Ongeag, ek het die oefensessie voltooi, huis toe gestap, my slaapklere aangetrek en weer gehidreer, geen snack na die oefensessie nodig nie.

Die vierde en vyfde aand: Woensdag en Donderdag

Op hierdie dae het ek 'n GI-vriendelike (lees: flou) aandete voor CrossFit gehad, om 20:10 weer by die huis gekom en die volgende 20 minute selfies in my nuwe Kersfees-slaapklere geneem - 3 pak by TJ Maxx, moenie ' t @ me - voordat jy gaan slaap.

Hier is die ding: ek het die volgende oggende voor 05:00 wakker geword. Wat my betref, maak dit my nie net 'n oggendmens nie. Dit maak my basies die volgende Tim Cook.

Helaas, in plaas daarvan om belangrike Apple-y-dinge te doen, het ek e-posse beantwoord en oor vagina-bladmaskers geskryf.

Die sesde aand: Vrydag

Vrydagaand het twee heerlike dinge gebeur.

Een, my pa het by sy aftreeoord in Florida gekuier. Heeltemal onbewus van my klein uitdaging, maak hy 17:30. aandete besprekings. 'N Goeie, indien nie bejaarde, manier om die menigte in New York te vermy nie.

Tweedens was die aandete om 07:30 verby, en omdat dit my rusdag was, het ek die res van die aand deurgebring om na vriende herhalings in 'n eucalyptus-gesigmasker te kyk. Ek het gedroom om my hare blou te verf en om 20:30 Texas te verhuis. Ag, die goeie lewe.

En laat ek net sê, ek dink om wakker te word om 05:00 op 'n Saterdag is die ontbrekende (lees: winsgewende) skakel wat my roetine ontbreek het. As ek sê dat ek kak klaar is, bedoel ek dat ek die taaklys my b * * * * gemaak het.

Die sewende aand: Saterdag

Niks sê enkel nie en gereed om te meng, soos om om 20:30 te gaan slaap. op 'n Saterdag. Dus, om nie 'n ou eensame bediende te word nie (en u weet, #balans), het ek tot 21:30 saam met my vriende by die kroeg gekuier. en slaap toe 10:00.

Seker, dit was miskien 'n effense bedrieër vir my uitdaging, maar ek het die volgende oggend opgestaan ​​met 7 volle slaapure en was klaar met my Sondag-taaklys teen 10:00. Ek dink jy kan sê dat my produktiwiteitshack gewerk het sonder om my sosiale lewe totaal te vernietig.

Die uitspraak? Ek is 'n nuwe vrou

Ek het miskien nie die Instagram-opvolg van koninginne Oprah, Arianna Huffington of Sheryl Sandberg nie, maar ek het nog nooit nader aan roem (produktiewer) gevoel as tydens my volle week om 8:30 te gaan slaap nie. pm en om 05:00 wakker word

Ek is geen wiskundige nie, maar as ek 'n nommer daarop moes sit op grond van hoeveel meer artikels ek hierdie week geskryf het, sou ek sê dat ek hierdie week 30 persent meer inhoud geproduseer het as enige ander week.

Alhoewel ek nie kan belowe dat ek gaan kuier na die gimnasium of 'n Tinder-afspraak oor 20:30 nie. slaaptyd elke aand, het ek geleer dat hierdie skakelaar die mees stresverminderende, produktiwiteitsverhogende ding is wat ek vir my werksdag kan doen.

Gabrielle Kassel is 'n rugbyspelende, modderlopende, proteïen-smoothie-mengsel, ete-voorbereiding, CrossFitting, New York-gebaseerde welstandskrywer. Sy het twee weke lank pendel, die Whole30-uitdaging probeer, en geëet, gedrink, geborsel met, geskrop en met houtskool gebad - alles in die naam van die joernalistiek. In haar vrye tyd kan sy gevind word wat selfhelpboeke lees, bankdruk of hygge oefen. Volg haar verder Instagram.