5 stappe om elke aand op jou rug te slaap

Tevrede

• 1. Kry die regte matrasondersteuning om plat te lê
• 2. Belê in die regte ondersteuning vir u nek
• Wigkussings wat ook kophoof kan help
  
• 3. Kry 'n kussing vir onder u knieë of onderrug
• Spesiale ondersteuningskussings, as oplossings dit nie sny nie
  
• 4. Sprei jou arms en bene uit
• Strek voor jy slaap om los te raak
  
• 5. Laaste uitweg: Bou 'n kussingsvesting om u liggaam aan u grense te herinner
• Hierdie verandering sal nie oornag plaasvind nie, en dit is OK om op te hou

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Leer jouself om op jou rug te slaap - dit is die moeite werd.

Is slaap op u rug regtig die slaapposisie van alle slaapposisies? Kan wees. Dit hang regtig van jou liggaam af. As u byvoorbeeld swanger is, kan dit op u rug lei om meer druk en ongemak op u maag te veroorsaak. Of as u slaapapnee en rugpyn het, kan hierdie posisie 'n posisie wees wat u heeltemal wil vermy - selfs al sê die internet dat dit lewensveranderend is.

Maar voordat u ophou om heeltemal te probeer, moet u alles in ag neem, elke dingetjie wat in die weg kan kom om sluimer van aangesig na bo te kry.

Dit is immers baie voordele om op jou rug te slaap, want dit is:

• hou u ruggraat in lyn
• verminder hoofpyn in spanning
• help chroniese toestande deur druk en kompressie te verminder
• verlig sinusopbou
• vermy plooie, plooie en geïrriteerde gesigvel

Daarbenewens is daar baie elemente wat slaap op jou rug veel nuanseerder maak as om daar te kan lê.

Hoe speel u matras, kussing en slaapomgewing in u slaapspel? As u oomblikke spandeer om Netflix te kyk of u maat te knuffel, oefen u miskien teen uself sonder om dit te besef - en u liggaam se pogings om normaal te slaap, te saboteer.

Lees dus hierdie wenke en truuks wat ek gebruik het om instruksies vir slaap op u rug in my spiergeheue te boor, voordat u heeltemal oorrol om aan u kant te slaap - wat ook heidelik is, veral vir spysvertering.

1. Kry die regte matrasondersteuning om plat te lê

Ek het die slegste slaap in my lewe geslaap toe ek by my broer op Thanksgiving gekuier het. Hy het my sy sagte bed gegee, wat jy sou verwag om ontspannend te wees, malvalekker hemel, behalwe dat my boude soos 'n rots in 'n dam bly sink het.

Ek het elke oggend seer en moeg wakker geword, want my lae rug- en beenspiere het aangehou om aan die gang te bly. Ek het in die middel van die nag aan my kant beland om myself te red - maar nooit weer nie.

Tot vandag toe wil ek eerder op die vloer slaap - maar ideaal gesproke sou ek op 'n saamgeperste oppervlak slaap, sodat my spiere snags nie al die werk doen nie.

2. Belê in die regte ondersteuning vir u nek

'N Goeie kussing vir rugslaap kan u pogings vererger as u kop te hoog is. In plaas daarvan om een ​​goeie ding te koop, moet u seker maak dat u slaapomgewing saamwerk. As u byvoorbeeld nie die uitgawes het om 'n matrasbotter of 'n stewiger matras te kry nie, het u miskien nie 'n spoggerige kussing nodig nie. 'N Handdoek kan die ding doen.

Op universiteit kon ek nie my matrasse kies nie - maar ek kon steeds my nek se hoogte en steun sonder 'n kussing verstel. Vir drie jaar het ek geslaap met 'n opgerolde handdoek onder my nek, wat nuttelose matrasse bestry en my liggaam sonder om te verleng, in lyn gebring het. Hierdie truuk het my oggendhoofpyn gehelp en my wange soggens kreukelvry gelaat, alles vir die koste van $ 0.

Deesdae is daar nog 02:00 hoofpyn wat my 'n handdoek gryp en oprol vir beter slaap.

Wigkussings wat ook kophoof kan help

• InteVision ($ 40): hipoallergeen, bedekking nie ingesluit nie, kan ook gebruik word vir die beenverhoging
• MedSlant ($ 85): lig die bolyf 7 sentimeter, allergene, wasbaar en veilig vir babas
• Posthera ($ 299): verstelbare kussing gemaak van geheue skuim

3. Kry 'n kussing vir onder u knieë of onderrug

As hierdie stappe nie gewerk het nie en u matrasopsies steeds skraal is, probeer om 'n kussing onder u knieë te plaas. Dit sal verder help om die pyn op u ruggraat te verlig en kan voorkom dat u liggaam omrol in pogings om druk te verminder.

Nie seker watter kussing om te koop nie? Lê plat en laat 'n vriend die afstand tussen u knieë en die vloer en miskien selfs u onderrug en die vloer nagaan. Die kussing wat u wil hê, gaan oor die ondersteuning van die liggaam se natuurlike rondings, sodat u dalk nie alles hoef te doen nie. U kan selfs twee plat kussings stapel, alhoewel ek dit nie vir die lae rug sou aanbeveel nie.

Spesiale ondersteuningskussings, as oplossings dit nie sny nie

• Halfmaan-kussing ($ 25): wasbare, organiese katoenbedekking wat ook gebruik kan word om in die slaap te sit
• Lumbale kussing ($ 25): sagte geheue skuim wat onder u bo- en onderrug, sowel as onder die knieë, pas
• Multi-posisie kussing ($ 17): opvoubare kussing wat onder die knieë, tussen die bene of vir u kalwers kan pas

4. Sprei jou arms en bene uit

Om op jou rug te slaap, beteken nie dat jy jou arms vir ewig aan jou sy moet hou nie en jou bene vir altyd reguit moet hou. Om u spiere die hele nag styf te hou, is waarskynlik kontra-intuïtief.

Deur u arms en bene uit te sprei, versprei u ook u gewig sodat die druk nie op u gewrigte opbou nie.

Strek voor jy slaap om los te raak

• Probeer hierdie 8 stukke voordat u gaan slaap.
• Oefen hierdie rustige joga-roetine.
• Ontspan jou heupe sodat hulle jou nie hou nie.

5. Laaste uitweg: Bou 'n kussingsvesting om u liggaam aan u grense te herinner

Ek het 'n wenk gelees wat aanbeveel om 'n tennisbal aan die kant van u slaapklere vas te stik om u liggaam "saggies" te herinner om nie om te rol nie - moet dit asseblief nie doen nie. Die raad was voorheen bedoel vir mense wat nie op hul rug moet slaap nie - moenie 'n tennisbal ook agter in u PJ's naai nie - en dit is 'n vrygewige aanname dat u nie sal wakker word nadat 'n vuisgrootte bal in jou sy gegrawe.

Probeer eerder kussings aan weerskante van u toevoeg. As u 'n bed deel, is dit 'n goeie herinnering vir snoesige vennote om 'n kussingsfort te hê dat slaaptyd my tyd is.

Hierdie verandering sal nie oornag plaasvind nie, en dit is OK om op te hou

Ek slaap nie elke aand op my rug nie. Ek het lank spysverteringsprobleme gehad en oorgeskakel na my linkerkant. Daar is ook nagte dat ek slapeloosheid het, en in watter posisie ek is wanneer ek slaap, is dit die minste van my bekommernisse - behalwe maagslaap.

Maagslaap is amper eenparig as gevolg van die spanning wat dit op u liggaam kan veroorsaak en druk op u spysverteringstelsel. Tensy daar geen ander posisie is wat vir u werk nie, moet u beslis op u maag slaap ter wille van rus, maar sorg dat u die regte kussings vir u nek ('n dun) en die bekken (knie kussings sal ook werk) gebruik om te gee u liggaamsondersteuning.

Wat diegene betref wat regtig nie regtig wil verloor nie, kan u ook 'n geweegde oogkussing probeer. Hierdie strelende reuk help nie net dat u brein van ratte oorskakel na slaapmodus nie, die wete dat daar iets op u kop is, is al wat u onderbewussyn nodig het om stil te bly.

Christal Yuen is 'n redakteur by Healthline wat inhoud skryf wat handel oor seks, skoonheid, gesondheid en welstand. Sy soek voortdurend maniere om lesers te help om hul eie gesondheidsreis te bewerkstellig. U kan haar vind op Twitter.