Verslanking Wêrelddieetoorsig: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Wat is die Slimming World-dieet?
• Hoe om die Slimming World-dieet te volg
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Ander potensiële voordele
• Moontlike nadele
• Kos om te eet
• Voedsel om te vermy
• Voorbeeld menu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Die slotsom

Healthline Dieet telling: 4 uit 5

Die Slimming World-dieet is 'n buigsame eetplan wat in Groot-Brittanje ontstaan ​​het.

Dit bevorder gebalanseerde eetgewoontes met af en toe aflate en behels nie kalorie-tel of voedselbeperkings nie, met die doel om lewenslange gesonde gedrag aan te moedig.

Die afgelope paar jaar het die Slimming World-dieet ongelooflik gewild geword in die Verenigde State.

Verskeie studies dui daarop dat dit effektief kan wees om gewig te verloor en gesonde gedragsveranderinge aan te bring, maar daar is 'n paar nadele (,,).

In hierdie artikel word die Slimming World-dieet bespreek en of dit gewig verloor.

Beoordeling telling uiteensetting

• Algehele telling: 4
• Vinnige gewigsverlies: 3
• Gewigsverlies op lang termyn: 3,75
• Maklik om te volg: 4
• Voedingskwaliteit: 4.25

ONDERSTE LYN: Die Slimming World-dieet ontmoedig die telling van kalorieë en fokus op gesonde kos, af en toe aflate, groepondersteuning en verhoogde fisieke aktiwiteit. Dit kan gewigsverlies aanhelp en moedig gesonde gewoontes aan.

Wat is die Slimming World-dieet?

Slimming World is 50 jaar gelede in Groot-Brittanje gestig deur Margaret Miles-Bramwell.

Vandag gaan dit voort om die oorspronklike model van nie-beperkende gesonde eetgewoontes en 'n ondersteunende groepomgewing te implementeer (4).

Die doel van die program is om u te help om gewig te verloor en gesonde gedrag te ontwikkel sonder om skaamte of angs te voel oor voedselkeuses en om 'n obsessie oor kaloriebeperking te hê ().

In die besonder bevorder Slimming World 'n eetstyl genaamd Food Optimizing, wat behels die vul van maer proteïene, stysel, vrugte en groente, die toevoeging van suiwel- en volgraanprodukte met baie kalsium en vesel, en af ​​en toe lekkernye.

Voorstanders beweer dat hierdie manier om te eet en te smul aan lekkernye as u daarna smag, u meer geneig is om u gesonde eet- en gewigsverliesdoelwitte te bereik ().

Die Slimming World-program bied ook weeklikse ondersteuningsgroepe aanlyn of persoonlik in sekere gebiede, asook idees vir die ontwikkeling van oefenroetines ().

Opsomming

Slimming World is 'n buigsame eetplan wat ontwerp is om gewig te verloor en gesond te word deur nie-beperkende gesonde eetgewoontes, groepondersteuning en liggaamlike aktiwiteit.

Hoe om die Slimming World-dieet te volg

Almal kan aan die gang kom met die Slimming World-dieet deur aanlyn aan te meld by hul Amerikaanse of Britse webwerwe.

Lede van die Slimming World-gemeenskap kry instruksies oor voedseloptimalisering, wat die volgende drie stappe (4, 5) behels:

1. Vul 'Gratis kos' in. Dit is gesonde en bevredigende voedsel, soos maer vleis, eiers, vis, volgraanpasta, aartappels, groente en vrugte.
2. Voeg 'Gesonde Ekstras' by. Hierdie byvoegings is ryk aan kalsium, vesel en ander belangrike voedingstowwe, insluitend suiwelvoedsel, neute, sade en volgraan.
3. Geniet 'n paar 'Syns'. Sins is kort vir sinergie, en dit is af en toe lekkernye soos alkohol en lekkers met baie kalorieë.

Om lede te help om gemaklik te raak met Food Optimizing, bied Slimming World resepte en lyste van voedsel in hierdie kategorieë via hul webwerf en slimfoonprogramme. Daar is geen reëls wat kalorie-telling of voedselbeperking insluit nie.

Lede kry ook toegang tot weeklikse groepbyeenkomste wat aanlyn of persoonlik gelei word deur 'n opgeleide konsultant vir verslankingswêreld. Hierdie vergaderings is bedoel om verdere leiding en ondersteuning te bied.

Lede het spesifiek die geleentheid om hul ervarings en self-geïdentifiseerde gedragspatrone te bespreek wat suksesvolle gewigsverlies kan belemmer. Met die hulp van die groep kan lede 'n dinkskrum maak oor nuwe maniere om hul persoonlike hindernisse te oorkom ().

As lede voel dat hulle gereed is om 'n oefenroetine te ontwikkel, bied Slimming World ondersteuning, aktiwiteitstydskrifte en idees om jou fisieke aktiwiteit geleidelik te verhoog.

Afslankingswêreld aanlyn lidmaatskap pakkette wissel van $ 40 vir 3 maande tot $ 25 vir 1 maand. Nadat u vir 'n eerste intekening aangemeld het, kos dit $ 10 per maand om voort te gaan (5).

Lede van Slimming World kan hul lidmaatskap te eniger tyd staak en hoef nie tydens die program enige aanvullings of aanvullende materiaal aan te skaf nie.

Opsomming

Die Slimming World-dieet behels die volg van 'n buigsame eetstyl genaamd Food Optimizing, wat nie fokus op kalorie-telling of -beperking nie, maar eerder aanmoedig om aan weeklikse vergaderings deel te neem en u fisiese aktiwiteit te verhoog as u gereed is.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Verskeie studies dui aan dat Slimming World effektief kan wees vir gewigsverlies.

Dit kan wees omdat Slimming World se buigsame eetstyl mense help om op die regte spoor te bly sonder om te beperk te voel, en sodoende meer geneig is om hul gewigsverliesdoelwitte te bereik (,).

Een studie onder 1,3 miljoen volwassenes wat weekliks byeenkoms vir verslankingswêreld in die Verenigde Koninkryk en Ierland bygewoon het, het bevind dat diegene wat na minstens 75% van die sessies gegaan het, gemiddeld 7,5% van hul aanvangsgewig gedurende 3 maande verloor het ().

'N Ander studie onder byna 5 000 volwassenes het waargeneem dat deelnemers wat gedurende 6 maande na 20 van die 24 afslankingswereld-sessies gegaan het, gemiddeld 8,9 kg verloor het ().

Ander studies bied soortgelyke resultate, wat daarop dui dat die bywoning van die meeste van die weeklikse ondersteuningsvergaderings gepaard gaan met die grootste gewigsverlies op hierdie dieet (,).

Onthou egter dat verskeie van hierdie studies deur Slimming World gefinansier is, wat moontlik die resultate beïnvloed het (,,).

Nietemin dui die konsekwente resultate daarop dat hierdie dieet 'n effektiewe manier kan wees om op 'n gesonde manier gewig te verloor.

Soos met elke dieet, kan dit ook afhang van die individu se nakoming van die program, betrokkenheid by groepbyeenkomste en lidmaatskapduur, soos met elke dieet.

Opsomming

Verskeie studies dui aan dat die gevolg van die Slimming World-dieet effektief is vir gewigsverlies. Lidmaatsduur en bywoning van groepbyeenkomste blyk te wees gekoppel aan die grootste gewigsverlies.

Ander potensiële voordele

Benewens gewigsverlies, kan die Slimming World-dieet u help om blywende gesonde gewoontes te ontwikkel en u algemene gesondheid te verbeter.

Een studie onder byna 3 000 volwassenes het bevind dat diegene met die dieet van die Afslankingswereld 'n beduidende verandering in voorkeur vir gesonder kos en 'n toename in fisieke aktiwiteit na aanleiding van die program () het gerapporteer.

Wat meer is, meer as 80% van die deelnemers merk op 'n verbetering in hul algemene gesondheid ().

Hierdie resultate dui daarop dat Slimming World mense kan help om veranderinge te implementeer wat nie net gewigsverlies bevorder nie, maar ook verskeie gesondheidsaspekte kan verbeter.

Aangesien Slimming World mense help om gewig te verloor, kan dit die las verminder en die risiko van vetsugverwante chroniese toestande verlaag, soos tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk en hartsiektes (,).

Nogtans ontbreek daar navorsing oor die effekte van verslankingswêreld op hierdie toestande.

Ten slotte kan verslankingswêreld 'n koste-effektiewe metode wees om oorgewig en vetsug te behandel.

Een studie het opgemerk dat die verwysing van mense wat vetsugtig was na Slimming World een derde van die koste was om vetsug te behandel met gewigsverliesmedisyne soos orlistat (12).

Opsomming

Lede van die Slimming World-gemeenskap het gerapporteer dat hulle gesonder gewoontes ontwikkel en verbeter het in die algemene gesondheid, afgesien van gewigsverlies. Die dieet kan ook 'n koste-effektiewe metode wees om oorgewig en vetsug te behandel en te voorkom.

Moontlike nadele

Alhoewel die dieet om mense te verloor gewig kan verloor, het dit 'n paar nadele.

Vir die eerste keer is die bereiking van suksesvolle gewigsverlies met Slimming World afhanklik van die toewyding van elke persoon tot die program.

Terwyl deelnemers die opsie het om groepsessies aanlyn by te woon in plaas van persoonlik, kan dit vir sommige moeilik wees om die vergaderings in hul besige skedules in te pas.

Die voorbereiding van gesonde resepte vir verslankingswêreld kan ook uitdagend wees vir mense met beperkte kookvaardighede en tyd. Daarbenewens kan die maandelikse ledegeld vir sommige te duur wees.

Ten slotte, aangesien Slimming World kalorie-telling ontmoedig en nie gepaste porsiegroottes vir die Free Foods van die program spesifiseer nie, kan sommige mense dit te veel eet.

Alhoewel Free Foods bevredigend is, kan sommige kalorieë bevat en redelik min voedingsstowwe bevat, insluitend aartappels en rys. As u groot gedeeltes van hierdie voedsel eet, kan dit bydra tot oormatige verbruik, wat gewigsverlies kan voorkom.

Aartappels, rys, pasta, vrugte en ander "gratis" styselagtige voedsel kan ook tot bloedsuikerspykers lei en dit kan problematies wees vir mense met diabetes ().

Opsomming

Dit kan vir sommige mense moeilik wees om die Slimming World-program te volg, veral diegene met beperkte tyd, inkomste en kookkuns. Verder kan sommige mense die Free Foods van die program ooreet, wat hul gewigsverliespogings belemmer.

Kos om te eet

Die Slimming World-program verdeel voedsel in drie kategorieë: gratis voedsel, gesonde ekstras en sondes.

Gratis voedsel bevat baie kalorieë. In die dieet van verslankingswêreld behoort hierdie voedsel die grootste deel van u maaltye en versnaperinge uit te maak. Hierdie kategorie sluit in (14):

• Maer proteïene: eiers, beesvleis, hoender, varkvleis, kalkoen, salm, wit vis (kabeljou, tilapia, heilbot en die meeste ander), skulpvis (krap, garnale, kreef, en ander)
• Stysel: aartappels, rys, quinoa, farro, koeskoes, bone, volgraan en wit pasta
• Alle vrugte en groente: broccoli, spinasie, blomkool, soetrissies, bessies, appels, piesangs, lemoene

Om u daaglikse aanbevelings oor vesel, kalsium en gesonde vet te bevredig, bevat die dieet vir verslanking ook gesonde ekstras. Aanbevole porsies wissel afhangende van die kos, wat in die materiaal wat aan diegene wat vir die program inskryf, uiteengesit word.

Enkele voorbeelde van hierdie ekstras is (14):

• Suiwelprodukte: melk, maaskaas, ander kase, lae-vet of vetvrye Griekse en gewone jogurt
• Veselryke volgraan en graanprodukte: volgraanbrood, hawer
• Neute en sade: amandels, okkerneute, pistache, vlasaad, chia sade

Die program bied verskeie resepte en idees vir etes wat hoofsaaklik fokus op maer proteïene, vrugte, groente en "gratis" stysel, met kleiner porsies Gesonde Ekstras.

Opsomming

Die Slimming World-dieet fokus op die eet van meestal gratis voedsel wat maer proteïene, stysel, vrugte en groente bevat, sowel as kleiner porsies Gesonde Ekstras, soos suiwel, volgraan, neute en sade.

Voedsel om te vermy

Alle voedselsoorte is toegelaat op die Afslankingswêreld-dieet, maar lekkers, hoogs verwerkte voedsel en alkohol is bedoel om tot 'n mate te beperk.

Lede word aangemoedig om van tyd tot tyd hierdie sondes te geniet om hul drange te bevredig en minder geneig te voel om van die baan te raak, alhoewel gedeeltes afhang van u individuele behoeftes en doelstellings.

Sondes sluit in (14):

• Lekkers: donuts, koekies, koeke, lekkers, beskuitjies
• Alkohol: bier, wyn, vodka, jenewer, tequila, suiker mengeldrankies
• Suiker drankies: koeldrank, vrugtesap, energiedrankies

Opsomming

Alhoewel die Slimming World-dieet geen voedsel beperk nie, stel dit voor dat lekkers en alkohol tot af en toe toegee word.

Voorbeeld menu

Aangesien die Slimming World-dieet geen voedsel beperk nie, is dit baie maklik om dit te volg.

Hier is 'n voorbeeld van drie dae se spyskaart vir die Slimming World-dieet.

Dag 1

• Ontbyt: staalbesnyde hawermout met vrugte en okkerneute
• Middagete: Suidwes gekapte slaai met swartbone
• Aandete: sesamhoender met rys en broccoli, plus 'n klein brownie
• Peuselhappies: toukaas, seldery en hummus, tortilla chips en salsa

Dag 2

• Ontbyt: eiers, aartappelhas, bloubessies
• Middagete: kalkoen-en-groente-quinoa-slaai
• Aandete: spaghetti en frikkadelle met groentesous en 'n glas wyn
• Peuselhappies: vrugteslaai, roommengsel, wortels en avokado

Dag 3

• Ontbyt: volgraan Franse roosterbrood met aarbeie
• Middagete: minestronesop met 'n byslaai
• Aandete: varktjops, kapokaartappels en groenbone
• Peuselhappies: hardgekookte eiers, donkersjokolade-vierkante, appels en grondboontjiebotter

Opsomming

'N Voorbeeldmenu van die Slimming World-dieet bevat meestal maer proteïene, vulsel van stysel, vrugte en groente, asook sommige suiwelprodukte en gesonde vette. Soms word soet lekkernye en alkohol ook toegelaat.

Die slotsom

Die Slimming World-dieet is 'n buigsame eetplan wat kalorie-telling ontmoedig en fokus op gesonde kos, af en toe toegewings, ondersteuning deur aanlyn- of persoonlike vergaderings en verhoogde fisieke aktiwiteit.

Navorsing toon dat dit gewigsverlies kan bevorder, gesonde gewoontes kan aanmoedig en die algemene gesondheid kan verbeter.

As u die Slimming World-dieet wil probeer, moet u in gedagte hou dat u sukses afhang van hoe toegewyd u is om die plan te volg en vergaderings by te woon.