Die Slow-Carb Dieet: 'n oorsig en gids
Tevrede
- Wat is die Slow-Carb Dieet?
- Reëls van die Slow-Carb Dieet
- Reël # 1: Vermy "wit" koolhidrate
- Reël # 2: Eet dieselfde paar maaltye telkens weer
- Reël # 3: Moenie kalorieë drink nie
- Reël # 4: Moenie vrugte eet nie
- Reël # 5: Neem een dag af per week
- Watter voedsel kan jy eet?
- Watter voedsel moet jy vermy?
- 1. Vrugte
- 2. Suiwel
- 3. Gebraaide kosse
- Die Cheat Day
- Ondersteunende aanvullings
- Polikosanol
- Alfa-liponzuur
- Groentee Flavanols
- Knoffel Uittreksel
- Aanbevelings
- Oor voedsel wat toegelaat word
- Oor voedsel wat nie toegelaat word nie
- 'N Paar spesiale kosse
- Wenke oor eet
- Leefstylaanbevelings
- Voordele van die dieet
- Nadele van die Slow-Carb Dieet
- Voorbeeld etes
- Moet u die dieet met stadige koolhidrate probeer?
Die dieet met stadige koolhidrate is in 2010 deur Timothy Ferriss, skrywer van die boek, geskep Die liggaam van 4 uur.
Ferriss beweer dat dit effektief is vir vinnige gewigsverlies en stel voor dat dit moontlik is om liggaamsvet te verloor deur een van hierdie drie faktore te optimaliseer: dieet, oefening of u aanvullingsregime.
Net soos die ketogene dieet, is die stadige koolhidraatdieet gebaseer op 'n baie lae inname van koolhidrate.
Die plan is gebaseer op vyf fundamentele reëls wat die basiese beginsels van die dieet bepaal. Oor die algemeen behels dit die gebruik van 'n beperkte lys voedsel vir ses agtereenvolgende dae, met een gratis dag een keer per week.
Hierdie artikel gee 'n uiteensetting van alles wat u moet weet oor die dieet met stadig koolhidrate.
Wat is die Slow-Carb Dieet?
Die dieet met stadige koolhidrate is gebaseer op vyf reëls wat volgens die outeur maklik is om te volg.
Die gemak van hierdie dieet is gebaseer op die minimum effektiewe dosis (MED) -beginsel. Hierdie konsep word gedefinieer as 'die kleinste dosis wat die gewenste uitkoms sal lewer.'
Met ander woorde, dit gaan daaroor om maksimum resultate te behaal deur die minimum werk te doen. Daarom fokus hierdie dieet daarop om 'n handvol riglyne te volg wat beloof om die liggaam te help om sy vermoë om vet te verbrand en gewig te verloor, te maksimeer.
Terwyl u die dieet volg, kan u slegs ses opeenvolgende dae uit 'n lys toegelaat voedsel eet. Dan het u een dag per week wanneer u alles kan eet wat u wil hê.
Gedurende die dieetdae moet u uself beperk tot vier maaltye per dag en vermy die gebruik van verfynde koolhidrate, vrugte of hoë kalorie-drankies.
Die stadig-koolhidraat dieet bevat slegs vyf hoof voedselgroepe: dierlike proteïene, groente, peulgewasse, vette en speserye. Elke maaltyd bestaan uit soveel as wat u wil uit die eerste drie voedselgroepe, plus klein hoeveelhede van die laaste twee.
Die plan stel ook voor dat voedingsaanvullings gebruik word om die gewigsverlies te verbeter. Dit is egter nie verpligtend nie.
Soos met die ketogeniese dieet, lyk dit asof die dieet met langzame koolhidrate gebaseer is op die veronderstelling dat die eet van baie proteïene en baie min koolhidrate die gewigsverlies kan help deur die afbreek van vet vir energie te verhoog, die gevoelens van volheid te verhoog en die vetopslag te verminder (, ).
Opsomming Met die stadig-koolhidraatdieet kan u ses dae van die week, vier maaltye per dag, soveel as wat u wil van die toegelate voedsel eet. Vir een dag van die week is u vry om te eet wat u wil. Hierdie dieet beweer dat dit gewigsverlies help deur die afbreek van vette te verhoog en volheidsgevoelens te bevorder.Reëls van die Slow-Carb Dieet
Die dieet met stadige koolhidrate is gebaseer op vyf reguit reëls.
Reël # 1: Vermy "wit" koolhidrate
Hierdie dieet vereis dat u "wit" koolhidrate vermy.
Dit sluit in alle soorte verwerkte koolhidrate wat van verfynde meel gemaak word, insluitend pasta, brood en graan.
As u sterkte wil verhoog, mag u hierdie voedsel binne 30 minute neem nadat u 'n oefensessie vir weerstandsoefeninge voltooi het. As u egter gewig wil verloor, moet u hierdie voedselsoorte tydens dieetdae heeltemal vermy.
Reël # 2: Eet dieselfde paar maaltye telkens weer
Die maker van hierdie dieet verklaar dat, alhoewel daar duisende kos beskikbaar is, daar net 'n handjievol kosse is wat u nie kan laat gewig kry nie.
Die idee is om die toegelate voedsel uit elke voedselgroep te meng en ooreen te stel om maaltye te bou en elke maal hierdie maaltye te herhaal.
Reël # 3: Moenie kalorieë drink nie
Hierdie dieet beveel aan dat u gedurende die dag baie water drink. Ander voorgestelde drankies sluit in onversoete tee, koffie of enige ander kalorievrye drank.
Die basis van hierdie reël is dat drank min of geen voedingswaarde het nie. Daarom stel die dieet voor dat u slegs u kalorieë uit voedsame kosse, en nie uit drankies nie, haal.
Reël # 4: Moenie vrugte eet nie
Alhoewel vrugte tegnies deel uitmaak van 'n gebalanseerde dieet, dui die stadig-koolhidraatdieet daarop dat vrugte nie nuttig is as u gewig probeer verloor nie.
Hierdie idee is gebaseer op die feit dat fruktose, die suiker in vrugte, die gewigsverliesproses kan vertraag deur bloedvlak te verhoog en die vetverbrandingsvermoë te verminder.
Reël # 5: Neem een dag af per week
Met die dieet met stadige koolhidrate kan u een dag per week kies wanneer u alles kan eet wat u wil.
Op hierdie dag hoef u geen van die ander reëls te volg nie. As sodanig is hierdie eet-alles-dag bedoel vir u om te geniet van voedsel en drank waarna u lus is, sonder om die gewig terug te kry.
Opsomming Die dieet met stadige koolhidrate is gebaseer op vyf basiese reëls: vermy "wit" koolhidrate, herhaal dieselfde maaltye, moenie kalorieë drink nie, eet nie vrugte nie en neem een dag per week af.Watter voedsel kan jy eet?
Hierdie dieet is gebaseer op vyf voedselgroepe: proteïene, peulgewasse, groente, vette en speserye.
Binne die groepe noem die dieet slegs 'n paar voedselsoorte wat toegelaat word. Volgens die skepper van die dieet, hoe meer opsies u moet kies, hoe groter is die kans dat u van die dieet afwyk of ophou.
Hieronder is 'n lys van voedsel wat op die dieet met 'n stadige koolhidraat toegelaat word:
Proteïene
- Eierwitte met 1–2 heel eiers
- Hoenderborsie of bobeen
- Beesvleis, verkieslik met gras gevoer
- Vis
- Vark
- Laktosevrye, ongegeurde wei-proteïenpoeier
Peulgewasse
- Lensies
- Swart bone
- Pinto bone
- Rooi bone
- Sojabone
Groente
- Spinasie
- Kruisagtige groente soos broccoli, spruitjies, blomkool en boerenkool
- Suurkool en kimchi
- Aspersies
- Ertjies
- Groenbone
Vette
- Botter
- Olyfolie vir lae hitte kook
- Druiwesaad- of makadamia-olie vir kook op hoë hitte
- Neute soos amandels
- Ghee
- Creamer - suiwelvry en slegs 1-2 teelepels (5-10 ml) per dag
Speserye
- Sout
- Knoffelsout
- Wit truffel seesout
- Kruie
Watter voedsel moet jy vermy?
Die stadig-koolhidraatdieet dui slegs op 'n paar voedselsoorte wat u soveel mag eet en soveel as wat u wil. Dit bevat egter ook 'n uiteensetting van voedsel wat u moet vermy tydens die gewigsverliesproses en vir ewig daarna.
Hieronder volg 'n paar voedselsoorte wat hierdie dieet aanbeveel om op te hou eet:
1. Vrugte
In die reël nommer vier word vrugte nie toegelaat in die dieet met lae koolhidrate nie.
Vrugte bevat fruktose, 'n eenvoudige suiker wat die vetvlak in bloed kan verhoog, volgens die dieet met lang koolhidrate.
Die dieet dui ook daarop dat fruktose die opname van yster by mense kan verhoog en die vlakke van ander minerale soos koper kan verlaag.
Daarom beveel die dieet aan dat u op dieetdae geen vrugte eet of vrugtesap drink nie. U kan dit egter steeds op die cheat-dag verbruik.
2. Suiwel
Suiwelprodukte word nie aanbeveel tydens die dieet met 'n lae koolhidrate nie.
Hierdie dieet verduidelik dat hoewel suiwelprodukte 'n lae glukemiese indeks het, dit u insulienvlakke laat styg, wat nadelig vir gewigsverlies lyk.
Volgens die dieet is die toename in insulien wat deur suiwelprodukte veroorsaak word, vergelykbaar met dié van witbrood. Om hierdie rede lui die plan dat dit die beste is om suiwelprodukte tydens die dieetdae te vermy.
Desondanks word maaskaas toegelaat op die dieet met lang koolhidrate. Die skrywer van die dieet beweer dat dit hoë vlakke van die proteïen kaseïen en laer laktosevlakke bevat as ander suiwelprodukte.
3. Gebraaide kosse
Die stadig-koolhidraat-dieet laat geen gebraaide kosse toe op die dieetdae nie.
Gebraaide kosse word af en toe gekook met broodkrummels, wat nie in die dieet toegelaat word nie. Gebraaide kosse bevat ook baie kalorieë en dikwels min voedingswaarde.
Opsomming Die stadig-koolhidraat-dieet laat vrugte, suiwelprodukte of gebraaide kos nie toe op die dieetdae nie. U kan hierdie voedsel egter gedurende die gratis of 'cheat'-dae hê.Die Cheat Day
Op die stadig-koolhidraatdieet is die 'cheat day' bedoel om die geestelike spanning wat dikwels by die dieet kom, te verlig.
Daarbenewens is die idee dat die verskuiwing van 'n streng plan vir 'n dag, waartydens u soveel as moontlik van voedsel kan eet, kan help om te verhoed dat u metabolisme afneem. Dit is 'n newe-effek wat kan voortspruit uit 'n lang kaloriebeperking.
Op hierdie dag is jy nie veronderstel om kalorieë te tel of te bekommer oor wat jy eet nie, insluitend alkoholiese drankies.
Dit is interessant dat daar bewyse is dat cheat-dae of "hervoedings" gewigsverlies kan bevoordeel.
'N' Refeed 'verwys na 'n kort periode waartydens die inname van kalorieë hoër is as gewoonlik ().
Sommige bewyse toon dat hervoeding die metaboliese tempo kan stimuleer en die bloedvlakke van die hormoon leptien kan verhoog, wat honger kan verminder (,).
Wat meer is, dit lyk asof die eet van meer koolhidrate tydens hervulling die leptienvlakke verder kan verhoog (,).
In werklikheid het 'n studie getoon dat 'n oorvoeding van drie dae koolhidrate die leptienkonsentrasies met 28% kan verhoog en die energieverbruik met 7% ().
Die dag vir laaikoolhidrate is die sielkundige voordele daarvan, sowel as die invloed daarvan op hormonale veranderinge wat gewigsverlies kan bevorder.
Opsomming Die stadig-koolhidraatdieet laat een dag per week toe waartydens u soveel as wat u wil van enige voedsel kan eet. Dit is gebaseer op die feit dat hervoedings kan help om leptienkonsentrasies en metaboliese tempo te verhoog.Ondersteunende aanvullings
Die stadig-koolhidraat dieet stel voor dat sy volgelinge sekere voedingsaanvullings inneem.
Aangesien hierdie dieet 'n verlies aan oortollige water kan veroorsaak, word aanbeveel dat u verlore elektroliete aanvul met die volgende aanvullings:
- Kalium: 99 mg tablette by elke ete
- Magnesium: 400 mg per dag, plus 500 mg voor die bed om die slaap te verbeter
- Kalsium: 1 000 mg per dag
Die stadige koolhidraatdieet dui op vier aanvullings wat die gewigsverlies kan help:
- Polikosanol: 20-25 mg
- Alfa-liponzuur: 100–300 mg
- Groen tee flavanole (kafeïenvry): Moet ten minste 325 mg epigallocatechin gallate (EGCG) bevat
- Knoffel uittreksel: Ten minste 200 mg
Hierdie inname word ses dae per week aanbeveel, met 'n week elke twee maande.
Die daaglikse doseerskedule lyk soos volg:
- Voor ontbyt: Alfa-liponzuur, groen tee flavanole en knoffelekstrak
- Voor middagete: Alfa-liponzuur, groen tee flavanole en knoffelekstrak
- Voor aandete: Alfa-liponzuur, groen tee flavanole en knoffelekstrak
- Voor slapenstyd: Polikosanol, alfa-liponzuur en knoffelekstrak
Hieronder is 'n kort uiteensetting van waarom hierdie aanvullings nuttig kan wees as u hierdie dieet volg:
Polikosanol
Policosanol is 'n alkoholekstrak van plantwas wat afkomstig is van suikerriet, byewas, korrels en ander voedsel ().
Daar is getoon dat hierdie aanvulling die vlakke van 'goeie' HDL-cholesterol en totale cholesterol aansienlik verhoog. Daarbenewens het 'n studie getoon dat policosanol kan help om die vlakke van 'slegte' LDL-cholesterol met ongeveer 23% te verlaag ().
Daar is ook getoon dat polikosanol veilig en goed verdra word deur deelnemers aan die studie ().
Alfa-liponzuur
Daar is getoon dat alfa-liponzuur (ALA) 'n kragtige antioksidant is wat nuttig is vir gewigsverlies (,).
Die stadig-koolhidraatdieet dui daarop dat ALA gewigsverlies help deur die opname van koolhidrate in die spiere en lewer te verhoog, aangesien dit andersins in vet omgeskakel kan word.
In werklikheid het 'n studie getoon dat 360 vetsugtige mense 'n aansienlike hoeveelheid liggaamsgewig verloor het nadat hulle 20 weke 1200-1.800 mg ALA per dag geneem het ().
Groentee Flavanols
Epigallocatechin gallate (EGCG) is die volopste en belangrikste antioksidant wat in groen tee voorkom.
Daar is getoon dat EGCG gewigsverlies aanhelp deur die liggaam se vermoë om kalorieë te verbrand, te verhoog deur termogenese te verhoog (,).
Skeletspiere gebruik glukose vir energie, en dit lyk asof EGCG hierdie proses verhoog. Daar is getoon dat EGCG die aantal glukose-vervoerder tipe 4 (GLUT-4) -molekules in selle verhoog, wat glukose daarin bring ().
Daar is ook getoon dat EGCG die dood van vetselle veroorsaak, wat help met gewigsverlies ().
Knoffel Uittreksel
Knoffelekstrak bevat twee komponente wat verantwoordelik is vir die gesondheidsvoordele daarvan: allicine en s-allyl cysteine (SAC). SAC word stabieler en beter deur die liggaam geabsorbeer as allisien (,,).
Daar is getoon dat knoffelekstrak 'n kragtige antioksidant is wat effektief is om cholesterol- en bloedsuikervlakke te verminder (,).
Die dieet met stadige koolhidrate dui ook daarop dat die inname van knoffel uittreksel nuttig is tydens die program om vet te herwin.
Uit navorsing blyk dit dat knoffelekstrak, spesifiek verouderde knoffelekstrak, kan help om gewig te verminder en toename in liggaamsvet te voorkom as dit gekombineer word met 'n oefenprogram van 12 weke ().
Opsomming Die stadige koolhidraatdieet beveel aan dat u elektroliete met kalsium-, magnesium- en kaliumaanvullings aanvul. Dit stel ook voor dat polikosanol, groen tee flavanole, knoffelekstrak en alfa-liponzuur gebruik word.Aanbevelings
Dwarsdeur Die liggaam van 4 uur Ferriss bied 'n paar aanbevelings wat kan help om die kanse te verhoog om op lang termyn by die plan te hou en om resultate te sien.
Dit gee ook 'n paar oplossings vir algemene probleme en vrae wat u onderweg kan hê.
Oor voedsel wat toegelaat word
- Eet jou groente: Vul met toegelate groente soos spinasie, broccoli en aspersies.
- Eet gesonde vette: Die dieet beveel aan dat u die vet in u dieet verhoog deur gesonde vette te verbruik. Dit kan help om verhoogde bloedsuikervlakke te voorkom.
- Klein hoeveelhede dieet koeldrank is goed: Alhoewel drankies met 'n hoë kalorie nie aanbeveel word nie, kan u met die dieet nie meer as 450 gram dieetkoeldrank per dag drink nie.
- Rooiwyn is in orde: Met die dieet kan u gedurende dieetdae tot twee glase rooiwyn per dag drink, verkieslik droë soorte.
- Drink op cheat-dag wat u wil hê: U mag enige soort en hoeveelheid alkoholiese drankies op u cheat-dag drink.
- Bevrore of blikkieskos is goed: Voedsel wat op een van die twee maniere bewaar word, word toegelaat.
- Vleis word nie benodig nie: As u ovo-lacto-vegetariër is, kan u steeds die dieet volg. Alhoewel vleis sterk aanbeveel word, is dit nie nodig nie.
Oor voedsel wat nie toegelaat word nie
- Geen vrugte word toegelaat nie, behalwe tamaties en avokado's: Die gebruik van avokado's mag nie meer as 1 koppie (150 gram) of een maaltyd per dag oorskry nie.
- Peuselhappies word nie aanbeveel nie: As u groot genoeg porsies by die dieet se vier maaltye per dag eet, moet u nie lus wees vir versnaperinge nie. As u egter steeds honger is en 'n versnapering moet hê, eet 'n klein maaltyd wat net proteïene of groente bevat.
- Suiwel word nie toegelaat nie: Maaskaas is egter 'n uitsondering.
'N Paar spesiale kosse
- Probeer amandel- of grondboontjiebotter voor u gaan slaap: As u honger word voor u gaan slaap, mag u 1-2 eetlepels (15–30 ml) amandelbotter of grondboontjiebotter eet. Probeer om te kies uit produkte met amandels of grondboontjies as enigste bestanddeel, sonder bymiddels.
- Probeer vars pers suurlemoensap voor etes: Dit kan help om u bloedsuikervlakke te verlaag. Vermy die gebruik van suurlemoensap in die winkel, wat suikers en preserveermiddels bygevoeg het.
- Gebruik kaneel: As u kaneel, spesifiek Saigon-kaneel, tydens etes gebruik, kan u die bloedsuikervlak verlaag nadat u geëet het.
- Bone kan ongemak in die maag veroorsaak, soos gas: Om dit te vermy, stel die dieet voor dat u al die water uit blikbone dreineer. As u verkies om droëbone te gebruik, word dit aanbeveel om dit oornag in water te week voordat u dit kook.
Wenke oor eet
- Maaltyd is belangrik: Volgens die dieet met stadige koolhidrate moet ontbyt binne 'n uur na wakker verbruik word. Na ontbyt moet maaltye ongeveer vier uur uitmekaar gespasieer word. Dit sal egter ook afhang van u slaapprogram.
- Beperk kalorie-digte voedsel wat u geneig is om te veel te eet: Alhoewel voedsel soos neute, neutbottels en hummus op die koolhidraatdieet toegelaat word, is mense geneig om dit te veel te eet en onnodige kalorieë by te voeg. Daarom moet hulle soveel moontlik beperk word.
- Kry genoeg proteïene by elke maaltyd: Dit word aanbeveel om ten minste 20 gram proteïene per maaltyd en 30 gram proteïene vir ontbyt te gebruik.
- Eet 'n proteïen gevulde ontbyt, selfs op 'n cheatdag: Alhoewel u op u bedrogdag mag eet wat u wil, word aanbeveel dat u steeds 30 gram proteïene vir ontbyt inneem.
- Neem u tyd aan tafel: Die dieet stel voor dat u stadig eet en minstens 30 minute neem om u maaltye te verbruik. Dit sal ook help om u glukemiese reaksie op die voedsel wat u eet, te verminder.
- Eet totdat jy versadig voel: Tel nie kalorieë nie. Eet eerder as jy versadig is.
- Vervang groente vir restaurantkoolhidrate: Eet altyd groente en bone in plaas van koolhidrate soos rys en pasta as u uiteet.
Leefstylaanbevelings
- Hou dit eenvoudig as u haastig is: Basiese voedsel soos eiers, ingemaakte tuna, bevrore groente en ingemaakte bone kan maklik in vinnige maaltye verander word.
- Berei voor vir reis: U kan 'n paar maaltye soos tonyn in sakkies, neute of proteïenpoeier saam met water neem. Probeer dit weer eenvoudig hou. In die geval dat daar geen toegelate voedsel beskikbaar is nie, sê die plan dat dit beter is om honger te kies bo afwyking van die dieet.
- Moenie te veel oefen nie: Dit is waar dat gereelde fisieke aktiwiteit gekoppel is aan gewigsverlies. Hierdie dieet dui egter daarop dat as u die regte kos eet, u net ongeveer twee tot drie keer per week vir ongeveer 30 minute moet oefen.
- Begin klein: As u oorweldig voel deur soveel dieet- en lewenstylveranderinge tegelyk, begin dan klein. Verbind u byvoorbeeld om binne 30 minute nadat u wakker is, 'n proteïenryke ontbyt te eet. U kan geleidelik meer reëls in u roetine opbou sodra u gemaklik voel.
Voordele van die dieet
Die stadig-koolhidraat-dieet kan relatief maklik wees om te volg, aangesien dit slegs 'n paar voedselitems insluit en slegs vyf algemene reëls moet volg.
Voorstanders van die dieet beweer dat vermy voedsel wat vetopberging bevorder, 'n doeltreffende manier is om vinnig vet te verbrand.
Die dieet bevat ook 'n paar tegnieke om u metaboliese tempo en vetverbrandingsvermoë te verhoog. Die dieet beveel byvoorbeeld aan dat u binne 'n uur nadat u wakker geword het, 'n proteïenryke ontbyt eet.
Sommige bewyse dui daarop dat die eet van 'n proteïenryke ontbyt kan help met gewigsverlies deur vetopberging te voorkom, gevoelens van volheid te verhoog en die inname van kalorieë gedurende die dag te verminder. Dit kan ook help om beter bloedsuikervlakke by mense met tipe 2-diabetes (,) te bevorder.
Die stadige koolhidraatdieet is soortgelyk aan die ketogene dieet omdat dit baie lae koolhidraatverbruik en verhoogde proteïeninname benodig. Hierdie diëte dwing die liggaam om aan te pas by die gebruik van vet as 'n primêre bron van energie, en help dus met vetverlies (,).
Daar is ook getoon dat proteïenryke diëte die energieverbruik verhoog, die maer liggaamsmassa bespaar en voorkom dat gewig herwin word (,).
Boonop blyk dit dat die beperking van die verskeidenheid voedsel wat tydens 'n gewigsverliesplan toegelaat word, mense kan help om minder kalorieë te verbruik en gewigsverlies op lang termyn te handhaaf ().
Die stadig-koolhidraat-dieet vermy ook die inname van soet voedsel. Die beperking van suikerinname, insluitend suiker, kan u help om u kalorie-inname te verminder en gewigsverlies verder te bevorder (,).
Verder kan 'n gratis dag per week waarop u kalorie-inname verhoog word, voordelig wees om vetverbranding te verbeter en honger te beheer (,).
Oor die algemeen lyk dit asof die stadig-koolhidraatdieet gebaseer is op praktiese tegnieke wat getoon word om gewigsverlies te bevorder en vetverbranding en gevoelens van volheid te verhoog.
Opsomming Die dieet met stadige koolhidrate dui op praktyke en tegnieke wat gewys word om gewigsverlies te bevorder. Dit sluit in die verhoging van proteïeninname, die beperking van die suikerinname en die gebruik van die cheat day-metode.Nadele van die Slow-Carb Dieet
Dit lyk asof die slow-carb-dieet geen noemenswaardige newe-effekte het nie.
Die afname in maaltydfrekwensie kan egter 'n gebrek aan energie en verhoogde eetlus by sommige mense veroorsaak. Dit kan vermy word deur genoeg proteïene by elke maaltyd te eet en baie water te drink.
Aangesien die stadige koolhidraat-dieet aanbeveel dat u alle vrugte en sekere groente vermy, kan dit u inname van vitamiene, minerale en ander voedingstowwe soos antioksidante () beperk.
As u nie gereeld vrugte en veselagtige groente eet nie, kan u die inname van vesel beperk, wat by sommige mense tot hardlywigheid kan lei ().
Verder kan die eet van hoë hoeveelhede dierlike proteïene en die beperking van koolhidraatryke voedsel oormatige wateruitskeiding veroorsaak en moontlik die elektrolietbalans versteur ().
Daarom, soos die dieet aanbeveel, is dit belangrik om die elektrolietvlakke te herstel deur kalsium-, magnesium- en kaliumaanvullings in te neem, of deur voedsel wat ryk is aan hierdie minerale.
Opsomming Die dieet met stadige koolhidrate moet geen groot newe-effekte oplewer nie. As gevolg van sommige van die voedselbeperkings wat deur hierdie dieet aanbeveel word, kan mense 'n beperkte inname van vitamiene, minerale, antioksidante en vesel in hierdie voedsel ervaar.Voorbeeld etes
Die stadig-koolhidraat-dieet beveel aan dat u u maaltye soveel as moontlik herhaal.
Die idee is dat as u afwyk van die basiese voedsel, u kanse om by die dieet te bly en kan slaag, kan verminder.
Hier is 'n paar idees vir maaltye wat u kan herhaal of meng.
Ontbyt
- Twee medium eiers, 1/2 koppie (86 gram) swartbone, 2 eetlepels (30 ml) dik salsa en 'n halwe avokado
- 'N Skud met 30 gram proteïenpoeier en water
- Drie eiers en twee snye kalkoen spek
Middagete
- Slaai gemaak met een avokado, twee hardgekookte eiers, een mediumgrootte tamatie, twee gekookte skywe spek en sap uit een suurlemoenwiggie
- Tonynslaai met spinasie en enige ander groente
- Fajita-slaai met guacamole en swartbone
Aandete
- Geroosterde vis, gestoomde groente en limabone
- Rotisserie-hoender, 'n kant van gekruide blomkool en swartbone
- Varklende, broccoli en lensies
Moet u die dieet met stadige koolhidrate probeer?
Voorstanders van die dieet met 'n stadige koolhidraat beweer dat dit effektief is vir gewigsverlies. Dit is gebaseer op vyf reëls wat voorgestel kan word om u metaboliese tempo te verhoog en vetopberging te voorkom.
Die dieet beveel aan dat die inname van koolhidrate soos suikers en korrels vermy word, en bevorder eerder 'n hoë inname van proteïene, groente en peulgewasse.
Dit moedig ook een weeklikse gratis dag aan, waartydens u alles kan eet wat u wil hê.
Oor die algemeen lyk dit maklik om hierdie dieet te volg vir diegene wat gewig wil verloor en skoner wil eet, aangesien dit slegs 'n beperkte hoeveelheid kos en maaltye wat maklik voorberei word, aanbeveel.
Daarbenewens word getoon dat die praktiese tegnieke in hierdie dieet gewigsverlies bevorder, vetverbranding verhoog en versadiging verhoog.
Die grootste nadeel van die dieet is dat dit twee baie voedingsryke voedselgroepe beperk - vrugte en suiwel. Daarom pas dit dalk nie by mense met hoë voedingsbehoeftes soos atlete nie.
Al met al lyk dit nie asof die dieet met stadige koolhidrate noemenswaardige newe-effekte het nie. Daarom, as u dink dat u op lang termyn by die plan kan hou, kan hierdie dieet 'n eenvoudige manier wees om 'n paar kilogram af te werp.
Gewild Op Die Portaal
Hierdie 4-jarige is al die oefensessie-inspirasie wat jy ooit sal nodig hê