Omdat die tiener oortollig slaap

Tevrede

• Hoe melatonien slaap beïnvloed
• Hoeveel ure slaap het die tiener nodig?
• Hoe 'n gebrek aan slaap u tiener kan beïnvloed
• Hoe om slaap te verbeter

Gedurende adolessensie is dit normaal dat slaappatrone verander word, en dit is dus baie algemeen dat die adolessent oormatig slaap, baie moeilik voel om soggens wakker te word en gedurende die dag moegheid ervaar, wat uiteindelik kan benadeel. hul prestasies op skool en selfs u sosiale lewe.

Dit is hoofsaaklik as gevolg van 'n natuurlike verandering wat tydens die adolessensie in die biologiese horlosie plaasvind. Hierdie verandering veroorsaak 'n vertraging in die tyd wanneer melatonien, die belangrikste slaaphormoon, geproduseer word. As dit gebeur, verskyn die drang om aan die slaap te raak later, wat die hele dag vertraag.

Hoe melatonien slaap beïnvloed

Melatonien is die belangrikste slaaphormoon, en as dit deur die liggaam geproduseer word, laat dit die persoon wil slaap, en wanneer dit nie meer geproduseer word nie, maak dit die persoon in staat om waaksaam en gereed te wees vir daaglikse aktiwiteite.

Oor die algemeen begin melatonien aan die einde van die dag geproduseer word, wanneer die sonlig minder intens is en wanneer daar minder stimulus is, sodat die slaap stadig kan kom en die hoogtepunt bereik tydens die slaap. Daarna neem hul produksie af om die persoon wakker te maak en voor te berei vir die dag.

By adolessente word hierdie siklus gewoonlik vertraag, en daarom begin melatonien later geproduseer word, wat veroorsaak dat die slaap langer neem om aan te kom, en in die oggend is dit moeiliker om wakker te word, omdat die melatonienvlakke nog steeds hoog is. wil aanhou slaap.

Hoeveel ure slaap het die tiener nodig?

Gewoonlik moet 'n tiener tussenin slaap 8 tot 10 uur per nag om al die energie wat gedurende die dag spandeer word te herwin en 'n goeie toestand van waaksaamheid en aandag gedurende die dag te verseker. Die meeste adolessente kan egter nie hierdie ure slaap nie, nie net as gevolg van veranderinge in die biologiese slaapsiklus nie, maar ook as gevolg van lewenstyl.

Die meeste tieners het gedurende die dag verskillende take en aktiwiteite, soos om skool toe te gaan, werk, sport doen en saam met vriende uit te gaan, en daar is dus min tyd oor om te rus en slaap.

Hoe 'n gebrek aan slaap u tiener kan beïnvloed

Alhoewel gebrek aan slaap op kort termyn nie 'n probleem is nie, kan die afname in slaapure verskillende soorte gevolge in die lewe van die adolessent veroorsaak. Sommige is:

• Sukkel om wakker te word, wat daartoe kan lei dat die adolessent die eerste afspraak in die oggend misloop;
• Verlaagde skoolprestasies en baie lae grade, aangesien die brein nie gedurende die nag kan rus nie;
• Gereelde begeerte om te slaap, selfs tydens klasse, wat leer benadeel;
• Oormatige slaap oor die naweek, om meer as 12 uur aaneen te kan slaap.

Daarbenewens is 'n ander teken dat die tekort aan slaap die adolessent se lewe kan beïnvloed, wanneer 'n ongeluk plaasvind as gevolg van gebrek aan aandag, soos om byvoorbeeld 'n verkeersongeluk te hê of om amper doodgery te word.

Aangesien die liggaam nie tyd het om van dag-tot-dag-spanning te herstel nie, is daar 'n groter risiko om depressie te ontwikkel, wat veroorsaak word deur oormatige spanning en angs. Kyk na 7 tekens wat op depressie kan dui.

Hoe om slaap te verbeter

Die regulering van die slaapsiklus van 'n tiener kan redelik moeilik wees, maar daar is 'n paar wenke wat die slaap kan help om vroeër aan te kom, soos:

• Vermy die gebruik van u selfoon en ander elektroniese toestelle in die bed, of verminder die skermlig tot die minimum;
• Lees 'n boek vir 15 tot 20 minute in medium lig voordat u gaan slaap;
• Respekteer die tyd om te slaap en wakker te word, om die liggaam te help om 'n skedule op te stel wat die produksie van melatonien kan reguleer;
• Vermy kafeïeninname na 18:00, in die vorm van drankies of voedsel, soos energiestafies;
• Neem 'n middagslapie van 30 minute om die energie vir die middag te verhoog.

U kan ook 'n kalmerende tee ongeveer 30 minute voor slaaptyd gebruik, byvoorbeeld met kamille of laventel, om ontspanning te bevorder en die produksie van melatonien te probeer verhoog. Kyk na 'n lys van natuurlike tee om beter te slaap.