Draai verslank, definieer bene en boud

Tevrede

• Hoeveel kalorieë u verbrand
• Wenke om die draaiklas ten beste te benut

'N Spinklas verloor meer as die loopband of 'n lopie en versterk boonop die bene en boud, wat die liggaam mooier en aantrekliker laat. Ander voordele is:

• Versterk die dye en beveg selluliet aan die binnekant en die kant van die dye;
• Werk die boude agter sodat dit stewiger is en selluliet verminder;
• Verbeter die bloedsomloop in die bene, bekamp swelling;
• Versterk die buikspiere as die klas klaar is met die ingekrimpte maag;
• Dit verbeter die hart- en asemhalingsfunksie, verlaag cholesterol en help om die tempo van glukose in die bloed te beheer.

Die klasse is dinamies en motiverend, maar dit is meer geskik vir diegene wat reeds gewoond is om te oefen omdat dit matig / hoog is.

Hoeveel kalorieë u verbrand

Draai verslank die maag en bene omdat dit baie energie spandeer. 'N Uur van spin verbrand gemiddeld 570 kalorieë per klas by vroue en meer as 650 by mans, maar om gewig te verloor en maag te verloor, word aanbeveel om 'n frekwensiemeter gedurende die hele klas te gebruik om die hartklop bo 65% van die kapasiteit te hou. maksimum.

Die frekwensiemeter is 'n draagbare toestel wat die ideale hartklop meet vir gewigsverlies en die gimnasiumonderwyser kan aandui watter student die ideale frekwensie is volgens sy ouderdom. Sekere gimnasiums het stilstaande fietse met die frekwensiemeter op die stuur, wat help om HR gedurende die hele klas te beheer.

As die persoon dus 'n goeie dieet eet en dit regkry om die hele klas deur te voer, is dit moontlik om 2 of 3 keer per week ongeveer 4 kg per maand te verloor.

Wenke om die draaiklas ten beste te benut

'N Paar belangrike wenke om die beste uit die draaiklas te haal, is:

• Drink 1 glas vrugtesap, drink 1 vloeibare jogurt of eet 1 vrugte ongeveer 30 minute voor klas;
• Strek voor die aanvang van die klas;
• Begin met 'n stadiger pas en verhoog die spoed en sterkte van u bene geleidelik;
• Dra 'n skoen met 'n harde sool, soos dié van professionele fietsryers, want dit help om die krag van die bene direk op die pedaal te plaas, en voorkom dat dit verlore gaan deur 'n skoen met 'n sagte sool;
• Hou 'n handdoek altyd byderhand om te verhoed dat u hande van die stuurwiel van die draaiende fiets gly.
• Dra 'n opgestopte kortbroek op privaat onderdele om groter gemak tydens die klas te verseker;
• Drink klapperwater of 'n isotoniese drank soos Gatorade gedurende die klas om die water en minerale wat verlore is aan sweet te vervang;
• Help die draaiende fiets op u hoogte om beserings aan die ruggraat en knieë te voorkom;
• Eet na die klas 'n proteïenryke kos, soos 'n proteïenskud of jogurt, of 'n maaltyd met maer vleis of eiers om spiergroei te bevorder.

Gedurende die hele klas moet u u rug reguit hou en vermy die nek te veel. As daar pyn in die nek is, moet u die spanning in hierdie streek verlig en die kop na die kante draai, maar as daar knieë in die trap is terwyl u trap , die mees aangeduide is sodra u 'n dokter of fisioterapeut kan sien.

Vir diegene wat gewig wil verloor en maag wil verloor, is dit belangrik om te onthou dat die regte dieet en gereelde liggaamlike oefening ook belangrik is om die draai-klasse af te wissel met 'n soort anaërobiese oefening, soos gewigstraining.