Alles om te weet oor die vyf stadia van slaap

Tevrede

• Stadia van slaap
• Stadium 1
• Stadium 2
• Stadium 3 & 4
• Stadium 5: REM slaap
• Feite oor slaap
• Slaapstoornisse
• Slapeloosheid
• Slaapapnee
• Rustelose been sindroom
• Skofwerkversteuring
• Narkolepsie
• Wenke om kwaliteit slaap te kry
• Die slotsom

Dit is geen geheim dat slaap een van die belangrikste aktiwiteite vir goeie gesondheid is nie. As ons slaap, neem dit aan ons liggame om:

• herstel spiere
• groei bene
• hormone bestuur
• sorteer herinneringe

Daar is vier stadia van slaap, bestaande uit beide REM- en nie-REM-slaap, wat ons elke nag deurry.

In hierdie artikel sal ons hierdie stadiums van slaap ondersoek, slaapstoornisse bespreek, plus wenke om beter te slaap.

Stadia van slaap

Daar is twee soorte slaap: REM - of vinnige oogbeweging - slaap en nie-REM-slaap. Nie-REM-slaap bestaan ​​uit verskeie fases, terwyl REM-slaap slegs 'n enkele fase is.

Stadium 1

Hierdie stadium van nie-REM-slaap vind plaas wanneer u aan die slaap raak en duur gewoonlik net 'n paar minute.

Gedurende hierdie stadium:

• hartklop en asemhaling vertraag
• spiere begin ontspan
• jy produseer alfa- en theta-breingolwe

Stadium 2

Hierdie volgende fase van nie-REM-slaap is 'n periode van ligte slaap voordat u diep slaap, en dit duur ongeveer 25 minute.

Gedurende hierdie stadium:

• hartklop en asemhaling vertraag verder
• geen oogbewegings nie
• liggaamstemperatuur daal
• breingolwe styg op en af, wat 'slaapspindels' oplewer

Stadium 3 & 4

Hierdie finale stadiums van nie-REM-slaap is die diepste slaapstadiums. Stadium drie en vier staan ​​bekend as stadige golf, of delta, slaap. U liggaam voer 'n verskeidenheid belangrike gesondheidsbevorderende take uit in hierdie finale, nie-REM-stadiums.

Gedurende hierdie fases:

• opwekking uit die slaap is moeilik
• hartklop en asemhaling is op hul stadigste tempo
• geen oogbewegings nie
• liggaam is heeltemal ontspanne
• delta breingolwe is teenwoordig
• weefselherstel en groei, en selregenerasie vind plaas
• immuunstelsel versterk

Stadium 5: REM slaap

Die vinnige oogbewegingstadium vind plaas ongeveer 90 minute nadat u aan die slaap geraak het, en is die primêre slaapstadium. REM-slaap duur die eerste keer ongeveer 10 minute en neem toe met elke REM-siklus. Die finale siklus van REM-slaap duur gewoonlik ongeveer 60 minute.

Gedurende hierdie stadium:

• oogbewegings word vinnig
• asemhaling en hartklop verhoog
• ledemate se spiere word tydelik verlam, maar rukkings kan voorkom
• breinaktiwiteit word merkbaar verhoog

As u snags aan die slaap raak, ry u al hierdie stadiums van slaap meerdere kere deur - ongeveer elke 90 minute.

Feite oor slaap

Vir iets wat so nodig is vir ons gesondheid en welstand, is daar nog soveel wat ons nie van slaap weet nie. Hier is egter sewe lekker feite wat ons doen weet:

1. Mense spandeer 1/3 van hul lewens aan die slaap, terwyl katte ongeveer 2/3 van hulle aan die slaap spandeer. Ander diere, soos koalas en vlermuise, kan tot 22 uur per dag slaap.
2. Pasgebore babas benodig ongeveer 14 tot 17 uur slaap per dag, terwyl tieners elke nag ongeveer 8 tot 10 uur benodig. Die meeste volwassenes benodig 7 tot 9 uur slaap.
3. Slaaptekort kan 'n geweldige negatiewe uitwerking op die gesondheid hê. Selfs net 72 uur sonder slaap kan buierigheid, funksioneringsprobleme en veranderde persepsie veroorsaak.
4. Energievlakke daal natuurlik op twee verskillende tye van die dag: 02:00 en 14:00. Dit verklaar die uitputting van die middagete wat sommige mense gedurende die middel van die dag ervaar.
5. Drome kan in kleur of heeltemal in grys toon verskyn. Een van 2008 het bevind dat toegang tot swart en wit televisie 'n invloed het op die kleur van u drome.
6. Groter hoogtes kan die kwaliteit van die slaap negatief beïnvloed. Volgens dit kan dit te wyte wees aan 'n verminderde hoeveelheid stadige (diep) slaap.
7. Alhoewel daar nog baie te leer is oor slaap, is die grootste ding wat ons weet dat slaap net so belangrik is vir goeie gesondheid as voeding en oefening.

Slaapstoornisse

Volgens die American Sleep Association het ongeveer 50 tot 70 miljoen volwassenes in die Verenigde State 'n slaapstoornis. Slaapversteurings kan die kwaliteit van die slaap negatief beïnvloed, wat weer tot ander gesondheidsprobleme kan lei. Hieronder vind u 'n paar van die mees algemene slaapstoornisse en hoe dit behandel word.

Slapeloosheid

Slapeloosheid is 'n chroniese slaaptoestand wat gekenmerk word deur slaapprobleme. Sommige mense sukkel om aan die slaap te raak, ander kan nie aan die slaap bly nie, en ander het probleme met albei. Slapeloosheid veroorsaak dikwels oormatige slaperigheid en moegheid in die dag.

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is die primêre behandeling vir slapeloosheid. CBT kan ook gekombineer word met slaapmedisyne, wat mense kan help om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Vir sommige mense kan die verbetering van slaaphigiëne ook help.

Slaapapnee

Obstruktiewe slaapapnee is 'n toestand waarin die liggaam ophou asemhaal tydens slaap. Hierdie periodes van geen asemhaling, wat apnee genoem word, gebeur omdat die lugweë van die keel te smal word om lugvloei toe te laat. Net soos slapeloosheid, kan hierdie toestand die kwaliteit van die slaap negatief beïnvloed.

Die eerste behandelingslyn vir slaapapnee is 'n deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) masjien. Die CPAP skep genoeg lugvloei om 'n persoon met slaapapnee behoorlik asem te gee tydens die slaap. As die CPAP nie help nie, is dubbele positiewe lugwegdruk (BiPAP of BPAP) die volgende opsie. In ernstige gevalle kan chirurgie nodig wees.

Rustelose been sindroom

Rustelose bensindroom (RLS) is 'n neurologiese afwyking wat 'n ongemaklike gevoel in die bene veroorsaak, wat dikwels voorkom as u rus of probeer slaap. Mense met RLS het dikwels probleme om genoeg te slaap as gevolg van hul simptome.

Sommige medisyne, soos slaaphulpmiddels en antikonvulsante, kan voorgeskryf word om RLS-simptome te help. Die beoefening van goeie slaaphigiëne kan help om die liggaam voor die slaap te laat ontspan en dit makliker maak om aan die slaap te raak.

Skofwerkversteuring

Skofwerkversteuring is 'n toestand wat gewoonlik diegene raak wat buite 'n gewone 9-tot-5-skedule werk. Hierdie afwyking kan 'n wanbalans in die natuurlike sirkadiese ritme of slaapwakker siklus veroorsaak. Mense met hierdie versteuring het 'n hoër risiko vir slaperigheid gedurende die dag en gesondheidskwessies.

Behandeling vir skofwerkversteuring sluit in die neem van gereelde slapies, die vermyding van stimulante en die vermindering van die aantal ure gewerk, wat alles kan help om goeie slaapkwaliteit te bevorder. Vir mense wat bedags slaap, kan dit ook help om ligblokke soos bril of gordyne te gebruik.

Narkolepsie

Narkolepsie is 'n senuweestelselafwyking wat ernstige slaperigheid gedurende die dag en "slaapaanvalle" of skielike slaapaanvalle veroorsaak. Narkolepsie veroorsaak ook katapleksie, wat 'n skielike fisiese ineenstorting is wat veroorsaak word deur die verlies aan spierbeheer. Mense met narkolepsie ervaar dikwels uiterste ontwrigtings in hul daaglikse lewe.

Medisyne soos stimulante en SSRI's word gebruik om die simptome van narkolepsie te behandel. Tuisbehandelings, soos om stimulante te vermy en gereeld te oefen, kan help om gesonde slaap te bevorder.Leefstylveranderinge, soos om sekere aktiwiteite te vermy en akkommodasie te maak, is ook belangrik om beserings te beperk.

Wenke om kwaliteit slaap te kry

Om goeie slaaphigiëne te beoefen, is die beste manier om snags kwaliteit te slaap. Hier is 'n paar maniere waarop u u slaaphigiëne kan verbeter:

• Spandeer bedags tyd buite in die son. As u u liggaam gedurende die dag aan natuurlike lig blootstel, kan dit help om 'n gesonde sirkadiese ritme te handhaaf.
• Oefen of beweeg u liggaam gedurende die dag. Om elke dag ten minste een oefensessie of bewegingsessie te kry, is 'n uitstekende manier om u slaapkwaliteit te verbeter.
• Beperk u sluimertyd tot nie meer as 30 minute nie. Alhoewel daar voordele daaraan verbonde is, kan u, as u langer as 30 minute slaap, u waaksaam laat wanneer dit uiteindelik tyd is vir bed.
• Vermy stimulante en sekere voedselsoorte voor u gaan slaap. Kafeïen, nikotien of alkohol voor die bed kan u slaap onderbreek, net soos voedsel wat slegte spysvertering of maagprobleme veroorsaak.
• Beperk u skermtyd 'n uur voordat u slaap. TV's, telefone en ander elektroniese toestelle straal blou lig uit, wat die hormone kan help om aan die slaap te raak.
• Skep 'n gemaklike slaapkameromgewing. As u in 'n matras, kussing en kombers van hoë gehalte, asook ander ontspannende slaapkameritems, belê, kan u beter slaap.

As u hierdie wenke oor tyd stadig inkorporeer, kan dit u slaapkwaliteit aansienlik verbeter. As u egter steeds sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, kan dit tyd wees om 'n dokter te besoek om meer opsies te bespreek.

Die slotsom

U liggaam beweeg elke nag deur vyf stadia van slaap: vier stadia van nie-REM-slaap en een stadium van REM-slaap. Gedurende hierdie slaapsiklusse word ons asemhaling, hartklop, spiere en breingolwe anders beïnvloed.

Om genoeg te slaap is belangrik vir gesondheidsbevorderende aktiwiteite soos spysvertering, groei en geheue. Sekere slaapstoornisse, soos slapeloosheid, kan 'n slegte slaapkwaliteit veroorsaak en probleme dwarsdeur die dag funksioneer.

Die beste ding wat u kan doen om u slaapkwaliteit te verbeter, is om die onderliggende toestande aan te spreek en aan u slaaphigiëne te werk.