Oefeninge om senuwee-pyn te verlig

Tevrede

• Hoe om die strekoefeninge te doen
• Hoe om die versterkingsoefeninge te doen
• Watter oefeninge om tydens die krisis te vermy

Om te bevestig of u ischias het, moet die persoon op die vloer lê, met die gesig na bo en die been regop lig, om 'n hoek van 45 grade met die vloer te vorm. As u erge pyn, brand of steek in die glutea, dye of voet begin ervaar, is dit heel waarskynlik dat u aan ischias ly, maar die beste ding is om die diagnose saam met die dokter te stel, wat medisyne kan voorskryf wat die pyn.

Daarbenewens kan die persoon ook 'n paar oefeninge uitvoer wat die behandeling van sciatica help verlig. Hierdie oefeninge is van twee soorte: rek en versterking en moet altyd onder leiding van 'n fisioterapeut gedoen word, aangesien dit belangrik is om die pyn en die tipe beperking van elke persoon te beoordeel. In sulke gevalle kan dit selfs nodig wees om die dokter om aanbevelings te vra. Vind uit hoe dwelmbehandeling gedoen word.

Hoe om die strekoefeninge te doen

1. Gaan lê op u rug en bring een knie na u bors met behulp van u hande, hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes in, terwyl u u onderrug uitrek en dieselfde doen met die ander been, al voel u net pyn in een van die bene;

2. Lê in dieselfde posisie, buig jou knieë, kruis die een been oor die ander en bring die been met jou hande na jou toe, hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes en herhaal dit met die ander been;

3. Plaas 'n gordel aan die onderkant van u voet in dieselfde posisie en bring u been so ver as moontlik na u toe; hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes en herhaal dieselfde met die ander been;

Hierdie oefeninge moet elke keer ten minste 3 keer herhaal word, een of twee keer per dag.

Hoe om die versterkingsoefeninge te doen

1. Lê op jou rug, buig jou bene en bring jou naeltjie na jou rug toe, en probeer om normale en vloeibare asemhaling te behou. Hou hierdie sametrekking van die buik ongeveer 10 sekondes en ontspan dan heeltemal;

2. Plaas in dieselfde posisie 'n kussing tussen u knieë, hou die buik saamtrek en druk terselfdertyd die een been teen die ander, vir 5 sekondes en laat los, herhaal dit drie keer;

3. Neem dan die kussing tussen jou knieë en plak die een been met die ander en lig jou heupe van die vloer af, hou hierdie posisie vir minstens 5 sekondes in en laat sak dan stadig om die rug-, lumbale ruggraat en die gluteus te plaas. herhaal hierdie twee bewegings minstens 5 keer;

4. Uiteindelik moet een been gelig word, met 'n hoek van 90º met die vloer, die oefening ook met die ander been herhaal, albei vir 3 tot 5 sekondes hou en dan een vir een sak.

Kyk na die volgende video en verstaan ​​hoe u hierdie oefeninge kan doen:

Watter oefeninge om tydens die krisis te vermy

Alhoewel oefening 'n goeie krag is om die bekkenarea te strek en te versterk om pyn tydens 'n ischias aanval, word nie almal aanbeveel nie. Dus, oefeninge wat vermy moet word, sluit in:

• Squats;
• Dooie gewig;
• Strek in die buikspier;
• Enige gewigoptel wat druk op u lae rug plaas.

Daarbenewens moet beenoefeninge in die gimnasium, sowel as baie intense hardloop of enige ander soort fisieke aktiwiteit wat druk op u boude of u lae rug plaas, ook vermy word.

Die belangrikste is dat u altyd oefen tot die pyndrempel, en dat u nie te hard moet probeer om die senuwee nie verder te irriteer nie en die pyn te vererger.