3 spiesies sonder kook vir gesonde versnaperinge

Tevrede

• Die klassieke PB&B skewer (Veganisties)
• Proteïenverpakte spiese (heel 30, glutenvry)
• Mediterreense Hummus Spies (Vegetaries)
• Resensie vir

Buh-bye skyfies en dip! Hierdie drie sonder kookkoekies is die perfekte ding om saam te neem na die strand, op 'n piekniek of na die kantoor.

Die sleutel om dit reg te kry: streef na eenvoudige, kleurvolle en gerieflike. Van daar af is die moontlikhede van die kombinasie van bestanddele eindeloos. As u saam met vriende na die park wil gaan, bring dan die rosé (of beter nog, rosé-geweekte gombere) en 'n klomp verskillende spiese om almal in u bemanning tevrede te stel. Glutenvry? Tjek. Hele 30? Geen probleem. Met 'n bietjie kreatiwiteit is dit ongelooflik om te sien waarmee jy vorendag kan kom. Om jou aan die gang te kry, is hier drie smullekker versnaperinge wat nie gekook word nie.

Maak: 3 spiesies elk

Die klassieke PB&B skewer (Veganisties)

Bestanddele

• 3 houtstokkies (ongeveer 8 duim)
• 2 snye volgraanbrood
• 1/2 medium piesang, in dun skywe gesny
• 3 eetlepels neut- of saadbotter na keuse
• 1 koppie klein aarbeie, stingels verwyder

Aanwysings

1. Smeer neut- of saadbotter oor elke sny volgraanbrood. Voeg gesnyde piesang aan die een kant en bedek met 'n ander sny.

2. Sny in derdes vertikaal, sny dan horisontaal sodat jy met 6 mini-toebroodjies stukke oorbly.

3. Neem spiesies en plaas 'n aarbei aan die einde, gevolg deur 'n klein broodjie. Herhaal patroon en voeg nog 'n aarbei aan die einde by.

4. Verkoel of plaas in 'n koel- of geïsoleerde sak met 'n yspak tot gereed om te eet.

Proteïenverpakte spiese (heel 30, glutenvry)

Bestanddele

• 3 houtstokkies (ongeveer 8 duim)
• 6 gram lae natrium, nitraat/nitrietvrye vleis (kalkoen of hoender)
• 1/2 medium avokado
• 1/2 koppie kersietamaties
• 3 eetlepels balsamiese asyn

Aanwysings

1. Sny deli-vleis in vierkante van 1/2-duim om 6 ewe groot stapels te maak

2. Sny avokado-helftes in derdes, dan in die helfte, wat 6 stukke lewer.

3. Begin met die bou van spiesies deur 'n kersietamatie aan die einde te plaas, gevolg deur 1/2 gram proteïen en 1 stuk avokado. Herhaal.

4. Gedeel 3 eetlepels balsamiese asyn in 'n klein houer om as 'n dip te gebruik.

5. Verkoel of plaas in 'n koel- of geïsoleerde sak met 'n yspak tot gereed om te eet.

Mediterreense Hummus Spies (Vegetaries)

Bestanddele

• 3 houtspies (ongeveer 8 duim)
• 1 volgraan pita, in 12 klein stukkies gesny
• 3 eetlepels hummus na keuse
• 1/3 klein komkommer
• 1/2 koppie kersietamaties
• 1/2 koppie sampioene, in helftes gesny

Aanwysings

1. Laai 1 1/2 teelepels hummus tussen twee skywe pita. Herhaal om 6 mini -pitabroodjies te maak.

2. Sny komkommer in die helfte, sny dan elke strook in derdes en gee 6 stukke komkommer. Sny sampioene in die lengte in die helfte.

3. Begin met die bou van spiesjies deur 'n tamatie aan die einde te sit. Druk die hummus -toebroodjie liggies deur die spies. Eindig met 1/2 gesnyde sampioen en 'n stuk komkommer. Herhaal.

4. Verkoel of plaas in 'n koel- of geïsoleerde sak met 'n yspak tot gereed om te eet.

Resensie vir