12 voordele van die gebruik van 'n StairMaster

Tevrede

• Wat is dit?
• Voordele vir kardio
• 1. Aërobiese kondisionering
• 2. Kalorie verbrand
• Sterkte voordele
• 3. Kernspierkrag
• 4. Gesonder bene
• 5. Sterker quadriceps
• 6. Sterker dyspiere
• 7. Sterker kalwers
• 8. Sterker gluten
• Ander voordele
• 9. Knie pynverligting
• 10. Positiewe vibrasies
• 11. Veelsydigheid
• 12. Dit is eers hiervandaan
• Resultate
• 'N Nota oor gewigsverlies
• Die slotsom

Trapklim is al lank 'n oefensessie. Jare lank het sokkerspelers en ander atlete in hul stadions op en af ​​op die trappe gedraf.

En een van die mees inspirerende oomblikke in die klassieke film "Rocky" was 'n skoot van die boksheld wat met die trappe van die Philadelphia Museum of Art oploop met heelwat energie aan die bokant.

Maar eerder as om net op die trappe in u huis of in die elemente te vertrou vir 'n goeie oefen met trappies, kan u dieselfde voordele kry van 'n StairMaster.

Hierdie stapelvoedsel in die fiksheidsentrum bestaan ​​al sedert die 1980's, maar die tegnologie het geleidelik verbeter. Kenmerke soos 'n hartslagmeter en kalorieverbrandingsrekenaar is deur die jare bygevoeg.

Wat is dit?

In eenvoudige terme, 'n StairMaster is 'n stilstaande fiksheidsmasjien wat trappe roteer, soortgelyk aan 'n trapmeul, wat die gebruiker in staat stel om op te klim met die snelheid en duur wat hy of sy instel. Dit kan 'n bogemiddelde kardio-oefensessie bied, terwyl dit ook onderlyfspiere versterk, veral die:

• quadriceps
• dyspiere
• kalwers
• gluten

Kom ons kyk na 'n dosyn gesondheidsvoordele van die gebruik van 'n StairMaster en waarom dit die moeite werd kan wees om aan boord te klim tydens u volgende oefensessie.

Voordele vir kardio

Die gebruik van 'n StairMaster bied voordele van kop tot tone. As u normaalweg 'n hardloper of wandelaar is, kan trapklim 'n goeie pas van pas wees in u oefenprogram.

1. Aërobiese kondisionering

Trapklim versterk die hart en longe - die sleutels tot aërobiese fiksheid. Sterker longe laat jou meer suurstof inasem, en 'n gesonder hart kan suurstofryke bloed doeltreffender na al jou spiere en organe pomp.

2. Kalorie verbrand

Die StairMaster is 'n doeltreffende en effektiewe hulpmiddel om gewig te verloor of u huidige gewig te bestuur. 'N Halfuur-oefensessie op die StairMaster kan tussen 180 en 260 kalorieë verbrand - of meer - afhangend van u liggaamsgewig en intensiteit van die oefensessie.

'N Vinniger' klim 'sal meer kalorieë verbrand as 'n stadiger sessie. 'N Persoon van 180 pond is geneig om meer kalorieë te verbrand as 'n persoon van 125 pond wat dieselfde oefensessie doen.

Die meeste StairMaster-masjiene het kalorieverbrandingsrekenaars, wat die hoeveelheid verbrande kalorieë met elke oefensessie skat op grond van u huidige gewig.

Sterkte voordele

Benewens cardio-voordele, kan StairMasters u liggaam versterk en toon, wat ook goed is vir u bene.

3. Kernspierkrag

Omdat u 'n StairMaster moet gebruik om u balans te hou die hele tyd wat u klim en u bene pomp, gee dit u kernspiere ook 'n oefensessie. Sterker kernspiere help om liggaamshouding te verbeter, pyn in die laer rug te voorkom en die risiko vir beserings te verminder.

4. Gesonder bene

Gewigdraende oefeninge, soos om trappe te klim, kan help om u risiko vir osteoporose te verminder en dit te behandel as u dit reeds het. Bene is lewende weefsel, en om trappe te klim, verhoog die beenmassa. Dit is veral belangrik as u ouer word, want natuurlike beenverlies neem gewoonlik toe soos u ouer word.

5. Sterker quadriceps

Die quadriceps femoris is 'n groep van vier spiere voor in die dy. Hierdie spiere is noodsaaklik om te loop, hardloop en net regop te sit. Die vierwielmotors verleng of reguit die knie, dus versterk u hierdie groot, belangrike spiere elke keer as u van die een stap na die ander afstoot.

6. Sterker dyspiere

Die dyspiere is die drie spiere aan die agterkant van die dy wat saam met die vierwielmotors werk. Hulle help om die knie te buig, dus is hulle ook van kritieke belang om te loop, hardloop en sit. Elke keer as u u knie buig om nog 'n stap te gee, doen die hamstrings baie van die werk.

7. Sterker kalwers

Soos die ander spiere in u bene, laat u kalwers u hardloop, loop en spring, terwyl dit ook noodsaaklik is om u balans te handhaaf terwyl u staan. Jou kalwers trek saam elke keer as jy jou hak lig om 'n stap te neem.

As u klim, of dit nou op 'n StairMaster is, u voorste trappe of 'n heuwel op, u kalwers moet hard werk om u hakke stap vir stap te bly lig.

8. Sterker gluten

Die gluteus maximus-spiere is in die boude geleë en is van die sterkste spiere in die liggaam. Hul belangrikste funksie is om heupe en dye te beweeg, dus trappe klim is 'n taak wat sterk staatmaak op sterk gluten.

Ander voordele

Afgesien van die cardio- en kragvoordele, is die gebruik van die StairMaster goed vir 'n paar ander dinge, insluitend geestesgesondheid.

9. Knie pynverligting

Versterking van die knie verminder spanning op die gewrig, wat kan help om pyn te verminder as u osteoartritis het. Die gebruik van 'n StairMaster word beskou as oefening met 'n lae impak in vergelyking met die swaar, gevolge wat 'n groot impak het van hardloop op 'n harde oppervlak.

10. Positiewe vibrasies

As u trappe klim, stel u liggaam endorfiene vry, dit is 'goedvoel'-breinchemikalieë wat u bui verhoog en u stresvlakke verlaag. U voel miskien effens uitgeput aan die einde van 'n StairMaster-oefensessie, maar u moet goed voel oor die werk wat u gedoen het.

11. Veelsydigheid

Net soos tredmolens, het 'n StairMaster 'n verskeidenheid instellings om u oefensessies deurmekaar te maak. U kan die aantal minute wat u wil oefen, programmeer. As u dus net begin, kan u die masjien 5 of 10 minute laat werk en van daar af werk.

Sommige StairMaster-produkte het selfs ingeboude rekenaarskerms wat bekende landmerke vertoon om te laat lyk of u strukture soos die Eiffeltoring opklim.

12. Dit is eers hiervandaan

In teenstelling met die klim van 'n werklike trap, wat 'n teruggang van die trap benodig, hou 'n StairMaster jou voortdurend op. Dit is handig omdat u op die knieë baie moeiliker loop. Die weefsel en vloeistof wat u as 'remme' gebruik, eis die gewrigte met elke afwaartse stap 'n groter tol.

Resultate

Omdat die gebruik van 'n StairMaster 'n uitstekende cardio-oefensessie bied, terwyl u ook die hoofspiergroepe in die onderlyf versterk, kry u regtig twee oefeninge in die tyd wat dit neem om een ​​te doen. As gevolg hiervan sal dit u minder tyd neem om die resultate van u nuwe oefenroetine te sien en te voel.

Vir 'n beter hartgesondheid beveel die American Heart Association 150 minute per week aan met aerobiese oefening met matige intensiteit. Dit beteken vyf sessies van 30 minute op die StairMaster teen 'n redelike spoed elke week. Binne 'n week of twee moet u ook voel dat u bene sterker en meer getinte word.

As u nie gereeld geoefen het nie, probeer dit die eerste paar dae 5 of 10 minute en kyk hoe u voel. Voeg dan u tyd by en verhoog die spoed namate u oefensessies makliker word.

'N Nota oor gewigsverlies

As u oorgewig is, kan die vermindering van u bloeddruk, cholesterolvlakke en bloedglukosevlakke 'n paar kilogram verloor, en die las van u gewrigte verminder. Maar 'n oefenroetine wat aërobiese oefeninge en sterkte-oefeninge insluit, is die beste vir gewigsverlies en algemene fiksheid.

'N StairMaster bereik albei hierdie doelwitte. As u egter strekoefeninge, gewigstraining in die bolyf en 'n mengsel van sport en oefeninge insluit, hou dit u geestelik en fisies interessant.

Om na u kalorie-inname te kyk en 'n goed gebalanseerde dieet vol vrugte en groente, volgraan en maer proteïene te eet, terwyl u u verbruik van bygevoegde suikers en versadigde vette beperk, is ook die sleutel tot gewig en om dit af te hou.

Die slotsom

As u nog nooit 'n StairMaster gebruik het nie, neem die tyd om saam met 'n afrigter by u plaaslike fiksheidsentrum of iemand wat u kan help om die toerusting veilig te gebruik, te werk. U kan 'n persoonlike afrigter vind wat deur die American Council on Exercise gesertifiseer is in u gemeenskap.

Die gebruik van 'n StairMaster is 'n relatief eenvoudige oefening, dus u sal nie baie opleiding of toesig nodig hê nie. En as u vind dat u een veilig en op 'n konsekwente basis kan gebruik, is u dalk baie tevrede met die energieverbetering wat u vanweë verbeterde fiksheid voel.