Die kragopleidingsoefensessie wat jou buikspiere, dye en boude teiken

Tevrede

• Resensie vir

Wil u u krag versterk tydens u weeklikse oefensessies? Dit is tyd om die basiese beginsels van 'n ou-skool kragopleidingsroetine op die been te bring. Afrigter Kelly Lee sal jou klassieke bewegings laat doen (met 'n kinkel). Elkeen van Kelly se oefensessies bevat ook elemente van kardio-, stabiliteit- en uithouvermoë-oefeninge vir die doeltreffendste kalorieverbrandingsroetine.

Die oefensessie van vandag gaan oor u onderlyf (sien: 7 onderliggaampies). Met bewegings soos die Bulgaarse gesplete hurk en geweegde heupstoot om elke duim van jou onderste helfte te werk, sal jy die brand in jou boude en kern voel en hou van die parmantige resultate. (Wil jy meer? Probeer hierdie 16 squats wat jou boude sal afskakel.)

Oefenbesonderhede

Jy benodig 'n oefenmat, een swaarder halter en 'n stoel of bankie vir hierdie klas. Voer elke beweging vir ongeveer 30 sekondes uit. Herhaal die oefensessie altesaam drie keer.

Warm op met 'n syplank heupaandrywing, 'n paar heupopeners, en 'n hardloper se longe, sowel as bors- en rugopeners.

Begin by die oefensessie met opstote, 'n brug met oorhoofse pers en fietsrye. Gaan voort met die vorming van u buikspiere en gluten met geweegde heupstoot en 'n geweegde brug, gevolg deur Bulgaarse gesplete hurk. Rond dit af met enkelbeen-rotasie-doodlifts en braced squats. Herhaal die oefensessie nog twee keer vir optimale brandwonde.

OngeveerGrokker

Stel u belang in meer videoklasse tuis? Daar is duisende fiksheids-, joga-, meditasie- en gesonde kookklasse wat vir jou wag op Grokker.com, die eenstopwinkel aanlyn hulpbron vir gesondheid en welstand. Plus SHAPE -lesers kry 'n eksklusiewe afslag (meer as 40 persent afslag!)-kyk na hulle vandag!

Meer vanGrokker

Beeld jou boude uit elke hoek met hierdie Quickie -oefensessie

15 oefeninge wat u getinte arms kan gee

Die vinnige en woedende kardio -oefensessie wat u metabolisme verhoog

Resensie vir