Die spier wat u verwaarloos, wat u loopbaan ernstig kan verbeter

Tevrede

• Wat het lats te doen met hardloop?
• Dus, hoe versterk u u lats?
• Resensie vir

U weet natuurlik dat hardloop 'n bietjie laer liggaamskrag vereis. Jy benodig kragtige glutes, quads, hamstrings en kalwers om jou vorentoe te dryf. U herken miskien ook die deurslaggewende rol wat u buikspiere speel om u regop te hou en die las op u onderste helfte te verlig.

Maar daar is een spier waaraan jy waarskynlik nooit eers dink as dit by jou stap kom nie. Ons praat oor jou lats (of latissimus dorsi)-die grootste spier van jou bolyf.

Wat het lats te doen met hardloop?

Hou in gedagte, hardloop is 'n hele liggaam oefening - so selfs daardie groot bolyf spiere raak betrokke. Om te verstaan ​​hoe u latte u hardloopprestasie beïnvloed, moet u nadink oor u gang of u bewegingspatroon terwyl u hardloop, sê David Reavy, fisioterapeut, kenner van prestasieterapie en stigter van React Physical Therapy. "Soos jou linkerbeen vorentoe stap, swaai jou regterarm vorentoe, so jy skep 'n rotasiekrag," verduidelik hy. "Jou abdominale en jou lats help met hierdie beweging."

Hoe sterker jou lats, hoe makliker word hierdie draaibeweging en hoe doeltreffender spyker jy jou stap. Boonop help sterk lats om te verseker dat die res van jou spiere nie in overdrive hoef te werk nie. Vertaling: Jy sal nie so vinnig moeg word nie en jy sal langer kan hardloop.

“Wat ook al jou moeg gemaak het voor sal nie so vinnig moeg word nie, want jy bring meer spiere na die partytjie," sê Reavy, wat sê jy sal verbaas wees hoeveel jou lats deel van die vergelyking was sodra jy daarop fokus om hulle te versterk. (Psst: 'N Ope brief aan elke hardloper wat dink dat sy nie lang afstande kan hardloop nie)

'N Maklike manier om vas te stel of u u latkrag moet verhoog, is om u vorm te beoordeel. Hier is 'n paar tekens wat u moet soek as u hardloop: u begin vorentoe val of slinger, of u kop is vorentoe en u skouerblaaie kruip by u ore. Of gebeur dit met jou? Dan is dit tyd om 'n bietjie meer aandag aan jou lats te gee.

Dus, hoe versterk u u lats?

U kan hier begin met die beste lat -oefeninge en rekstappe vir beginners. Maar voor enigiets anders moet jy seker maak dat die omliggende spiere nie in die pad van jou doelwitte staan ​​nie. Byvoorbeeld, stywe triceps (die agterkant van die arm) of boonste trapezius (waar jou skouer jou nek ontmoet) kan jou lats inhibeer om tydens oefeninge te aktiveer. Dit sal teen jou beste pogings werk.

Hier is hoe om daardie ander spiere los te maak:

• Triceps release: Lê op jou sy en plaas 'n skuimroller of lacrosse-bal onder jou triceps waar dit ook al styf voel. Buig en strek die elmboog vir 10 tot 15 herhalings op elke plek. Herhaal aan die ander kant.
• Boonste lokvalvrystelling: Gryp 'n lacrosse-bal en plaas dit op jou lokval, waar jy ook al spanning voel. Soek dan die hoek van 'n muur waarteen u in 'n gebuig posisie kan staan ​​en druk die bal in u val. Beweeg dan u kop van die bal af en heen en weer vir 20 tot 30 reps terwyl die val val.

Noudat u los en lenig is, is u gereed om aan die versterking van u lats te werk met hierdie drie weerstandsbandoefeninge van Reavy:

• Hou die weerstandsband oorhoofs met albei hande, handpalms vorentoe en arms in 'n Y -vorm. Trek u skouerblaaie terug, trek dit oor u rug en trek die band uitmekaar terwyl u dit agter u kop neem en 'n T -vorm tref. Lig jou arms terug na 'n Y en herhaal vir 15 herhalings.
• Hou die weerstandsband agter jou rug, handpalms na vorentoe. Trek jou skouerblaaie terug, trek hulle van jou rug af en trek die band uitmekaar terwyl jy jou arms tot skouerhoogte lig om 'n T te slaan. Laer rug af en herhaal vir 15 herhalings.
• Hou die weerstandsband voor u neer, met u handpalms na agter. Hou skouers af, trek die band uitmekaar terwyl jy die band bo-oor en heel agter jou neem, en vorm 'n halfsirkel. Druk 'n T agter jou, neem dan die band terug oorhoofs en af ​​voor jou en herhaal vir 10 herhalings.

Nog 'n wonderlike, maklike lat-oefening is die zombieglybaan, sê Reavy: Lê op 'n gladde diens met die gesig na onder met 'n handdoek onder jou bors. Strek jou arms uit na 'n Y-vorm bo jou kop en hou jou blik en kop omlaag. Gebruik jou lats om jouself vorentoe te trek, sodat jou bors amper tussen jou hande en elmboë langs jou sye kom - soort van soos 'n lat-aftrek maar op die vloer lê. Wees bedag daarop om nie net jou skouers op te trek en jou skouerblaaie af en terug te trek nie. Hou jou voorarms en elmboë naby die grond. Druk dan jouself terug en herhaal vir 15 reps.

Van daar af kan jy aanbeweeg na chin-ups en pull-ups - twee wonderlike oefeninge om jou lats te versterk.

As al hierdie hardloopprestasie -praatjies u nie aan u latspiere laat werk nie, wat is dan die voordeel: aktiewe sit, wat basies u kern versterk, u ruggraat stapel en deur die lat beweeg terwyl u na u buig lessenaar of om aan die etenstafel te sit, sal nie net u rugspiere versterk nie, maar ook u liggaamshouding verbeter.

Resensie vir