6 Onverwagte oorsake van wintergewigstoename

Tevrede

• U eet minder vrugte en groente
• Winter Blues
• Jou termostaat
• Dehidrasie
• Troos drankies
• Jy oefen minder
• Resensie vir

Die vakansie is verby, en jy hou nog steeds (sowat) by jou gesonde besluite - so wat is met die stywe jeans? Afgesien van hierdie 4 skelm redes waarom jy gewig optel, kan die harde temperature in die winter 'n groot rol speel waarom jy nie die ekstra kilo's verloor nie. Mense spandeer immers minder tyd om aktief buite te wees en meer tyd om warm binne te bly. Klop die groei van koue weer deur hierdie strikke te vermy.

U eet minder vrugte en groente

Corbis beelde

Ons weet dat u nie na die kruidenierswinkel gaan en dink nie yay-weer appels! Aangesien baie boeremarkte tot in die lente gesluit is, is gebakte lekkernye en sout happies meer aanloklik as vars geplukte vrugte. "Maar 'n tekort aan mikrovoedingstowwe as gevolg van besparing op vrugte en groente manifesteer as 'n toename in honger, aangesien u liggaam na vitamiene en minerale verlang," sê Scott Issacs, MD, endokrinoloog en skrywer van Klop nou ooreet!.

Klop die bult: Jou liggaam absorbeer voedingstowwe die beste deur voedsel, dus as jy 'n reënboog met vrugte en groente eet, kry jy al die goeie dinge, sê Issacs. Kies vir vars vars winterpampoentjies, sitrusvrugte, blaargroentes, aangesien die seisoen die meeste geurprodukte bevat. Lus vir bessies of suikermielies? Tel hulle in die vrieskas-afdeling op; bevrore produkte word in die hoogseisoen gepluk en verpak en bevat soveel voedingstowwe as vars. (Probeer hierdie 10 wintergroente, vrugte en meer om by die boeremark te koop.)

Winter Blues

Corbis beelde

Korter dae en ysige tye kan meer doen as om jou die gevoel te gee dat jy vasgevang is in 'n donker ysgrot. Verminderde sonlig veroorsaak 'n afname in serotonien, wat kan lei tot seisoenale affektiewe versteuring. Trouens, vroue tussen 20 en 40 jaar is twee keer meer geneig om gediagnoseer te word as mans, en mense met SAD verlang meer koolhidrate en lekkers as 'n tydelike gemoedstoestand, volgens 'n studie in Omvattende sielkunde.

Klop die bult: Stap in die sonskyn binne 'n uur nadat jy wakker geword het. Blootstelling aan oggendlig - selfs wanneer dit bewolk is - is effektief om simptome van SAD te verminder, volgens die Mayo Clinic. Doen 'n dubbele dosis op jou bui deur saam te bondel en 'n buitelugdraf voor werk te neem, aangesien oefening depressiewe simptome verminder. En soek na voedsel wat DHA bevat - 'n tipe omega-3 wat in salm en forel voorkom - wat depressie kan verminder, volgens 'n studie in Journal of Affective Disorders.

Jou termostaat

Corbis beelde

Hou jy jou huis teen 'n heerlike 74 grade? Verlaag dit-u liggaam verbrand meer kalorieë deur energie te gebruik om op te warm. "Koue temps aktiveer bruin vet - die tipe wat metabolisme verhoog," sê Issacs. As jy dus van jou knus huis na jou warm motor na jou verhitte kantoor gaan, brand jy nie tot jou volle potensiaal nie.

Klop die bult: As u u termostaat 'n paar grade onder u normale ingestelde temperatuur verlaag, kan dit 'n bykomende 100-kalorie-brand per dag beteken, sê Issacs. Omhels die rillings 'n paar minute per dag om die kalorieverbranding te aktiveer. Probeer om met jou hond te loop in plaas daarvan om hom in die agterplaas te laat of om die drang te weerstaan ​​om jou motor vooraf op te warm.

Dehidrasie

Corbis beelde

U het in die somer amper 'n waterbottel aan u hand vasgeplak, maar u het nou net soveel nodig om koue droë lug te bestry. "As u net 'n bietjie ontwater is, kan u gevoelens van honger naboots, wat veroorsaak dat u na voedsel soek as dit eintlik water is wat u liggaam nodig het," sê Emily Dubyoski, R. D., 'n dieetkundige by Johns Hopkins Weight Management Center.

Klop die bult: Die algemene aanbeveling is 91 gram vloeistof per dag vir vroue, plus meer as u oefen, sê Dubyoski. As daar 'n drang is, drink 'n volle 8 gram water en wag dan 10 minute om te besluit of u nog honger is, sê sy. En soek voedsel wat sop met 'n hoë waterinhoud bevat, waterryke vrugte en groente soos appels en seldery en warm tee. Hulle tel vir jou daaglikse vloeistofkwota. (Hierdie 8 infusiewaterresepte om jou H2O op te gradeer, sal jou ook help om 'n voedingshupstoot te kry.)

Troos drankies

Corbis beelde

U weet dat troosvoedsel soos mac en kaas nie presies middellyfvriendelik is nie, maar warm drankies kan ook die skaal laat val, sê Hope Warshaw, R. D., skrywer van Eet uit, eet goed. 'N Daaglikse middag-mokka verhoog jou daaglikse kalorie-inname met byna 300, wat elke paar weke tot 'n ekstra pond kan lei (en dit veronderstel dat jy die verleidelike bakkery by die koffiewinkel laat verbygaan!).

Klop die bult: Hou by warm drankies wat geen of lae kalorie bevat nie, soos koffie en kruietee, en let op bygevoegde versoeters, veral as u meer as een koppie per dag drink: 1 eetlepel heuning voeg 64 kalorieë by tot u drankie; gegeurde stroop voeg 60 kalorieë by. In plaas daarvan om kafeïen op te warm, oorweeg dit om jou middaghappie te verruil vir 'n koppie hoender- of tamatie-gebaseerde sop - albei het minder as 75 kalorieë per koppie! (Ons beveel hierdie 6 warm, gesonde drankies aan om u ook hierdie winter warm te maak.)

Jy oefen minder

Corbis beelde

Selfs as jy selde 'n oefensessie mis, beteken hiberneer binnenshuis aktiwiteitsvlakke daal (vertaling: meer Skandaal marathons en minder naweekstaptogte). Boonop, met die koue- en griepseisoen in volle swang, kan die gevoel van die weer jou normale oefenroetine afskakel.

Klop die bult: Dit is nou die tyd om u aktiwiteitstracker vas te maak, met die doel om 'n minimum van 10 000 stappe per dag te bereik. Omhels sport-slee, ski, of 'n sneeubalgeveg met die kinders in die buitelug-of vertel jouself dat jy net jou gunsteling vertoning kan stroom terwyl jy op die trapmeul loop. En weet dat dit goed is om te oefen as u 'n ligte koue kop het (vermy oefen as u bors simptome het), sê Issacs. Studies toon trouens dat matige oefenfietsry, draf, joga u immuunstelsel kan help om bakteriële en virusinfeksies te beveg. (Nuut op ski? Probeer die regte oefeninge om u liggaam voor te berei vir wintersport voordat u teen die hange val.)

Resensie vir