Stres en jou gesondheid

Tevrede

• Resensie vir

Wat dit is

Stres kom voor as u liggaam reageer asof u in gevaar is. Dit produseer hormone, soos adrenalien, wat u hart versnel, vinniger asemhaal en energie gee. Dit word die veg-of-vlug-stresreaksie genoem.

Oorsake

Stres kan om verskeie redes ontstaan. Dit kan veroorsaak word deur 'n traumatiese ongeluk, dood of noodsituasie. Stres kan ook 'n newe-effek van 'n ernstige siekte of siekte wees.

Daar is ook spanning wat verband hou met die daaglikse lewe, die werkplek en gesinsverantwoordelikhede. Dit is moeilik om kalm en ontspanne te bly in ons gejaagde lewens.

Enige verandering in ons lewens kan stresvol wees? selfs sommige van die gelukkigstes soos om 'n baba te hê of 'n nuwe werk te neem. Hier is 'n paar van die mees stresvolle gebeurtenisse in die lewe soos uiteengesit in die steeds-in-gebruik Holmes en Rahe Scale of Life Events (1967).

• dood van 'n eggenoot
• egskeiding
• huweliks skeiding
• tyd in die tronk deurbring
• dood van 'n nabye familielid
• persoonlike siekte of besering
• huwelik
• swangerskap
• aftrede

Simptome

Stres kan baie verskillende vorme aanneem en kan bydra tot simptome van siekte. Algemene simptome sluit in:

• Hoofpyn
• Slaapstoornisse
• Moeilikheid om te konsentreer
• Kort humeur
• Omgekrapte maag
• Werksontevredenheid
• Lae moraal
• Depressie
• Angs

Post-traumatiese stresversteuring (PTSV)

Post-traumatiese stresversteuring (PTSV) kan 'n aftakelende toestand wees wat kan voorkom na blootstelling aan 'n skrikwekkende gebeurtenis of beproewing waarin ernstige fisiese skade plaasgevind het of gedreig is. Traumatiese gebeure wat PTSV kan veroorsaak, sluit in gewelddadige persoonlike aanrandings soos verkragting of roof, natuurlike of mensveroorsaakte rampe, ongelukke of militêre gevegte.

Baie mense met PTSD ervaar die beproewing herhaaldelik in die vorm van terugflitsepisodes, herinneringe, nagmerries of skrikwekkende gedagtes, veral wanneer hulle blootgestel word aan gebeure of voorwerpe wat hulle aan die trauma herinner. Herdenkings van die gebeurtenis kan ook simptome veroorsaak. Mense met PTSV kan ook emosionele gevoelloosheid, slaapstoornisse, depressie, angs, prikkelbaarheid of woede-uitbarstings hê. Gevoelens van intense skuld (genaamd oorlewende skuld) is ook algemeen, veral as ander nie die traumatiese gebeurtenis oorleef het nie.

Die meeste mense wat aan 'n traumatiese, stresvolle gebeurtenis blootgestel word, het 'n paar simptome van PTSV in die dae en weke na die gebeurtenis, maar die simptome verdwyn gewoonlik. Maar ongeveer 8% van die mans en 20% van die vroue ontwikkel PTSD, en ongeveer 30% van hierdie mense ontwikkel 'n chroniese of langdurige vorm wat hul lewens lank voortduur.

Effekte van stres op jou gesondheid

Navorsing begin die ernstige uitwerking van beide kort- en langtermyn stres op ons liggame wys. Stres versterk die liggaam se produksie van kortisol en adrenalien, hormone wat die immuunrespons verlaag, sodat u meer geneig is tot verkoue of griep as u te kampe het met stresvolle situasies soos eindeksamen of verhoudingsprobleme. Stres-geïnduseerde angs kan ook natuurlike moordenaar-sel-aktiwiteit inhibeer. As dit gereeld beoefen word, help enige van die bekende ontspanningstegnieke – van aërobiese oefening en progressiewe spierontspanning tot meditasie, gebed en dreunsang – die vrystelling van streshormone en verhoog immuunfunksie.

Stres kan ook bestaande gesondheidsprobleme vererger, wat moontlik 'n rol speel in:

• sukkel om te slaap
• hoofpyn
• hardlywigheid
• diarree
• prikkelbaarheid
• gebrek aan energie
• gebrek aan konsentrasie
• te veel eet of glad nie
• woede
• hartseer
• hoër risiko van asma en artritis opvlam
• spanning
• maagkrampe
• opgeblaasde maag
• velprobleme, soos korwe
• depressie
• angs
• gewigstoename of -verlies
• hartprobleme
• hoë bloeddruk
• prikkelbare derm-sindroom
• suikersiekte
• nek- en/of rugpyn
• minder seksuele begeerte
• moeilikheid om swanger te raak
  

Vroue en spanning

Ons hanteer almal stresvolle dinge soos verkeer, argumente met eggenote en werkprobleme. Sommige navorsers dink dat vroue stres op 'n unieke manier hanteer-geneig en bevriend.

• Neig : vroue beskerm en sorg vir hul kinders
• Bevriend raak : vroue soek en ontvang sosiale ondersteuning

Tydens spanning is vroue geneig om na hul kinders om te sien en ondersteuning van hul vroulike vriende te vind. Vroue se liggame maak chemikalieë wat glo hierdie reaksies bevorder. Een van hierdie chemikalieë is oksitosien, wat 'n kalmerende effek het tydens stres. Dit is dieselfde chemikalie wat tydens die bevalling vrygestel word en op hoër vlakke gevind word by moeders wat borsvoed, wat vermoedelik rustiger en meer sosiaal is as vroue wat nie borsvoed nie. Vroue het ook die hormoon estrogeen, wat die effek van oksitosien versterk. Mans het egter hoë vlakke van testosteroon tydens stres, wat die kalmerende effekte van oksitosien blokkeer en vyandigheid, onttrekking en woede veroorsaak.

Wat u kan doen om uself te beskerm

Moenie dat stres jou siek maak nie. Dikwels is ons nie eers bewus van ons stresvlakke nie. Luister na jou liggaam, sodat jy weet wanneer stres jou gesondheid beïnvloed. Hier is maniere om u spanning te hanteer:

• Ontspan. Dit is belangrik om te ontspan. Elke persoon het haar eie manier om te ontspan. Sommige maniere sluit in diep asemhaling, joga, meditasie en masseerterapie. As jy nie hierdie dinge kan doen nie, neem 'n paar minute om te sit, luister na strelende musiek of lees 'n boek. Om diep asem te probeer:
• Lê of sit in 'n stoel.
• Rus jou hande op jou maag.
• Tel stadig tot vier en asem deur jou neus in. Voel hoe jou maag styg. Hou dit vir 'n sekonde.
• Tel stadig tot vier terwyl jy uitasem deur jou mond. Om te bepaal hoe vinnig jy uitasem, maak jou lippe skoon asof jy gaan fluit. Jou maag sal stadig val.
• Herhaal vyf tot 10 keer.

• Maak tyd vir jouself. Dit is belangrik om vir jouself te sorg. Beskou dit as 'n bevel van u dokter, sodat u nie skuldig voel nie! Maak nie saak hoe besig jy is nie, jy kan probeer om elke dag ten minste 15 minute opsy te sit om iets vir jouself te doen, soos om 'n bubbelbad te neem, te gaan stap of 'n vriend te bel.

• Slaap. Slaap is 'n goeie manier om beide jou liggaam en gees te help. Jou stres kan erger word as jy nie genoeg slaap nie. Jy kan ook nie siekte so goed beveg as jy swak slaap nie. Met genoeg slaap kan u u probleme beter aanpak en die risiko vir siekte verminder. Probeer elke aand sewe tot nege uur slaap.
• Eet reg. Probeer om op te voed met vrugte, groente en proteïene. Goeie proteïenbronne kan grondboontjiebotter, hoender of tuna -slaai wees. Eet volgraan, soos koringbrood en koringbeskuitjies. Moenie mislei word deur die ruk wat u van kafeïen of suiker kry nie. Jou energie sal opraak.
• Raak aan die beweeg. Glo dit of nie; fisiese aktiwiteit help nie net om u gespanne spiere te verlig nie, maar ook om u bui te verbeter. U liggaam vervaardig sekere chemikalieë, genaamd endorfiene, voor en nadat u oefen. Hulle verlig stres en verbeter u bui.
• Praat met vriende. Praat met jou vriende om jou te help om stres te hanteer. Vriende is goeie luisteraars. Dit vind 'n goeie wêreld om iemand te vind wat jou vrylik oor jou probleme en gevoelens kan laat praat sonder om jou te oordeel. Dit help ook om 'n ander standpunt te hoor. Vriende sal jou herinner dat jy nie alleen is nie.
• Kry hulp van 'n professionele persoon as jy dit nodig het. 'N Terapeut kan u help om stres te hanteer en beter maniere te vind om probleme op te los. Vir meer ernstige stresverwante versteurings, soos PTSV, kan terapie nuttig wees. Daar is ook medisyne wat simptome van depressie en angs kan verlig en slaap kan bevorder.

• Kompromie. Soms is dit nie altyd die moeite werd om te argumenteer nie. Gee af en toe ingee.
• Skryf jou gedagtes neer. Het u al ooit 'n e -pos aan 'n vriend gestuur oor u slegte dag en daarna beter gevoel? Hoekom nie 'n pen en papier gryp en neerskryf wat in jou lewe aangaan nie. Om 'n joernaal te hou kan 'n goeie manier wees om dinge van jou bors af te kry en deur probleme te werk. Later kan u teruggaan en u joernaal deurlees en sien hoeveel vordering u gemaak het.
• Help ander. Om iemand anders te help kan jou help. Help u buurman, of werk as vrywilliger in u gemeenskap.
• Kry 'n stokperdjie. Soek iets wat jy geniet. Gee jouself tyd om jou belange te ondersoek.
• Stel perke. As dit kom by dinge soos werk en familie, moet u uitvind wat u regtig kan doen. Daar is net soveel ure in die dag. Stel grense met jouself en ander. Moenie bang wees om NEE te sê vir versoeke vir jou tyd en energie nie.
• Beplan jou tyd. Dink vooruit oor hoe jy jou tyd gaan spandeer. Skryf 'n doenlys. Vind uit wat die belangrikste is om te doen.
• Moenie stres op ongesonde maniere hanteer nie. Dit sluit in die drink van te veel alkohol, die gebruik van dwelms, rook of ooreet.

Gedeeltelik aangepas vanaf The National Women's Health Information Centre (www.womenshealth.gov)

Resensie vir