Is saunapakke goed vir gewigsverlies?

Tevrede

• Die voordele van saunapakke vir gewigsverlies
• Voordat jy in 'n sauna pak gaan oefen ...
• Resensie vir

U weet waarskynlik reeds dat magiese gewigsverliespille 'n hoax is. Jy sal dalk selfs weet dat middellyftrainers B.S. Jy kan natuurlik aanneem dat saunapakke niks anders as hype ook is nie.

Die jongste navorsing dui egter daarop dat hierdie scuba-styl uitrustings dalk net 'n paar wettige oefensessie-byvoordele kan hê.

Lance C. Dalleck, Ph.D. en 'n lid van die ACE Scientific Advisory Panel, het onlangs bevind dat opleiding in saunapakke ernstige prestasievoordele vir atlete kan inhou. 'Ons weet dat daar 'n aantal aanpassings is vir atlete wat in die hitte oefen,' sê Dalleck. 'U sweet vroeër, u het 'n toename in plasmavolume, 'n hoër VO2 -maksimum en 'n beter vermoë om hitte te verdra.'

Maar in sy mees onlangse studie wou Dalleck kyk hoe oefen in saunapakke gewigsverlies sou beïnvloed.

Die navorsingspan van die High Altitude Exercise Physiology Program aan die Western State Colorado University het 45 sedentêre oorgewig of vetsugtige volwassenes tussen 18 en 60 jaar oud gewerf met 'n BMI tussen 25 en 40, 'n liggaamsvetpersentasie van meer as 22 persent vir mans en 32 persent vir vroue, en gegradeer as lae-tot-matige risiko vir kardiovaskulêre, pulmonale en/of metaboliese siektes. Hulle is in drie groepe verdeel: 'n sauna -pak oefengroep, 'n gereelde oefengroep en 'n kontrolegroep.

Vir agt weke het beide oefengroepe deelgeneem aan 'n progressiewe oefensessie program, wat drie 45 minute matige intensiteit oefensessies (elliptiese, roeier, en trapmeul) en twee 30 minute kragtige intensiteit oefensessies (spin klas) per week uitgevoer het. Hulle het almal normaal geëet en het geen oefening gedoen buite die riglyne van die studie nie. Die enigste verskil tussen die twee groepe? Die een groep oefen in Kutting Weight -saunapakke ('n dik Neopreen -kledingstuk soortgelyk aan 'n wetsuit) terwyl die ander groep in hul gewone gimnasiumklere oefen.

;

Die voordele van saunapakke vir gewigsverlies

Aan die einde van die proef het alle oefeners verbeterings in sistoliese en diastoliese bloeddruk en totale cholesterol sowel as 'n verminderde middellyf omtrek gesien. (Yay!) Maar, TBH, dit is nie regtig baanbreker nie. (Jy kan ongelooflike fisieke voordele uit net een oefensessie kry.)

Wat is Interessant is egter dat die saunapakgroep byna elke belangrike maatstaf verbeter het in vergelyking met diegene wat gereeld oefen. Vir een het die saunapakgroep 2,6 persent van hul liggaamsgewig en 13,8 persent van hul liggaamsvet gedaal teenoor die gereelde oefeners, wat slegs 0,9 persent en 8,3 persent onderskeidelik gedaal het.

Die saunapakgroep het ook 'n groter verbetering in hul VO2 max ('n belangrike maatstaf vir kardiovaskulêre uithouvermoë), toename in vetoksidasie (die liggaam se vermoë om vet as brandstof te verbrand), en 'n groter afname in vasende bloedglukose ('n belangrike merker vir diabetes en prediabetes).

Laastens, maar beslis nie die minste nie, het die saunapakgroep ook 'n toename in die rustende metaboliese tempo van 11,4 persent (hoeveel kalorieë u liggaam tydens rus verbrand) in vergelyking met die gewone oefengroep, wat 'n 2.7 persentasie gehad het afneem.

Dit kom alles neer op EPOC, of ​​suurstofverbruik na oefening, sê Dalleck. (Die wonderlike ding agter die 'afterburn -effek'.) "Hitte oefen verhoog EPOC," sê hy, "en daar is baie gunstige dinge (soos om meer kalorieë te verbrand)."

Daar is 'n verskeidenheid faktore wat EPOC kan verhoog: vir een, hoë-intensiteit oefening omdat dit 'n groter ontwrigting van jou liggaam se homeostase skep. Na oefening neem dit meer energie en moeite om terug te keer na die homeostase. Nog 'n faktor: die ontwrigting van jou normale kerntemperatuur. Alle oefening lei tot 'n toename in kerntemperatuur, maar as jy dit selfs meer beklemtoon (byvoorbeeld oefen in die hitte of in 'n saunapak), beteken dit dat dit langer gaan neem om terug te keer na homeostase en jou liggaamstemperatuur te reguleer. Albei hierdie dinge lei tot 'n groter kalorieverbranding en verbeterde koolhidraat- en vetoksidasie.

Voordat jy in 'n sauna pak gaan oefen ...

Let daarop dat die studie uitgevoer is met slegs matige tot kragtige intensiteit oefening, maar nie hoog intensiteit, en altyd vir 45 minute of minder, in 'n beheerde, onverhitte omgewing. "Saunapakke kan in hierdie geval baie voordelig wees," sê Dalleck.

Dit gesê, u liggaam aan hitte onderwerp en 'n baie intense oefensessie as u nie daarvoor opgelei is nie, kan te veel spanning op u liggaam plaas en hipertermie (oorverhitting) tot gevolg hê. 'Ons beveel aan om die intensiteit matig tot sterk te hou, nie hoog nie,' sê hy. Nog 'n belangrike opmerking: as u diabetes, hartsiektes of ander toestande het wat dit vir u liggaam moeilik maak om te termoreguleer, moet u die saunapak oorslaan of eers met u dokter in verbinding tree.

Boonop kan jy dalk die voordele kry om net na jou gewone verhitte draaiklas, vinyasa of ander stomende oefensessie-ateljee te gaan. Die sauna-pakke simuleer 'n omgewing van 90 grade Fahrenheit met 30 tot 50 persent humiditeit, sê Dalleck. Alhoewel u die omgewing van u oefenklas nie presies tot 'n T kan beheer nie, is die uitdaging van u liggaam om by die omgewing aan te pas, soortgelyk aan die opwarming daarvan met 'n saunapak. (Sien: Is warm oefensessies regtig beter?)

'N Laaste interessante voordeel: "Om aan een omgewingsstressor te akklimatiseer, kan beskerming bied teen ander omgewingsstressors," sê Dalleck. Byvoorbeeld, as jy by hitte gewoond raak, kan dit jou help om by hoogte aan te pas.

Het u 'n groot stapreis, of is u 'n ski -vakansie? Oorweeg dit om dit uit te sweet voordat jy die berg opgaan - jy kan 'n hele klomp liggaamsvoordele kry (en makliker asemhaal daar bo) as gevolg daarvan.

Resensie vir