Hoe beïnvloed stres rumatoïede artritis?

Tevrede

• Spanning en RA
• Praat met u dokter
• Wanneer om hulp te soek
• Streshantering en behandeling
• Wenke om stres te hanteer
  
• Bestuur van RA
• Wat is die vooruitsig?

Oorsig

Spanning kan op baie maniere met u gesondheid inmeng. Dit is 'n risikofaktor vir hartsiektes en kan lei tot hoofpyn en probleme met u slaap. Stres kan veral skadelik wees as u rumatoïede artritis (RA) het. RA is 'n outo-immuun siekte, 'n toestand waarin die immuunstelsel van die liggaam gesonde weefsel aanval.

Vir mense met RA veroorsaak die aanval op gesonde weefsel skade aan die voering van u gewrigte, veral die gewrigte in u hande en vingers. Simptome van RA is nie altyd aanwesig nie. In plaas daarvan is hulle geneig om op sekere tye op te vlam. Stres is 'n algemene sneller vir pynlike ontsteking van RA.

Spanning en RA

Die verband tussen stres en RA is in talle studies geïdentifiseer. 'N Analise van 16 studies, gepubliseer in, het bevind dat:

• Stres is geneig om RA-simptome te vererger.
• Mense met posttraumatiese stresversteuring (PTSV) het 'n hoër risiko om RA en ander outo-immuun siektes te ontwikkel.
• Mense wat trauma in die kinderjare ervaar het, het meer kans op rumatiese siektes.

Die navorsers het opgemerk dat 'n aantal van die studies klein was, en dat sommige van die deelnemers op hulself berig het. Hierdie kwessies laat vrae ontstaan ​​oor die betroubaarheid van die studies. Die navorsers kom egter tot die gevolgtrekking dat daar nog steeds 'n sterk verband blyk te wees tussen spanning en die risiko om RA te ontwikkel.

Navorsing wat ontleed is in 'n ander studie in Artritis-navorsing en -terapie, het bevind dat:

• Stresvolle gebeure gaan dikwels voor die aanvang van RA.
• Hoër spanning hou verband met 'n minder positiewe uitkyk op RA.
• Persone met RA kan sensitiewer wees vir sekere bronne van spanning, wat stressors genoem word.

Praat met u dokter

Die hantering van stres kan 'n belangrike rol speel in die bestuur van RA. Deel die volgende keer as u met u dokter praat, dinge in u lewe wat u spanning veroorsaak. U dokter kan advies hê oor hoe u angs en spanning kan hanteer.

U dokter kan u moontlik ook verwys na 'n terapeut wat mense met chroniese toestande, soos RA, suksesvol gehelp het om stres te hanteer.

Wees oop met u dokter oor u simptome en die stresfaktore in u lewe. Wees spesifiek wanneer u u simptome beskryf:

• Wat bring hulle aan?
• Hoe lank hou hulle aan?
• Wat help om u simptome te verlig?
• Waar voel jy pyn?

U moet ook met u dokter praat oor die bestuur van ander opvlamprobleme, soos oorpanning, swak slaap of 'n infeksie, soos griep.

Wanneer om hulp te soek

As u u RA kan bestuur met medisyne en lewenstylkeuses, moet u dalk net u dokter besoek vir gereelde ondersoeke. As u simptome verander, of as opvlam meer gereeld of erger word, gaan spreek u dokter gou. Moenie maande wag vir u volgende afspraak nie.

Hou u dokter op hoogte van u gesondheid. As u byvoorbeeld 'n nuwe medikasie begin gebruik het en vermoed dat dit met u slaap inmeng, vertel dit dan aan u dokter. U dokter kan u veranderinge aanbeveel in u roetine- of gesondheidsorgplan wat u gesondheid en die bestuur van u RA positief kan beïnvloed.

Streshantering en behandeling

Wenke om stres te hanteer

1. Probeer om situasies wat u ken, spanning te vermy.
2. Kry sewe tot agt uur slaap per nag.
3. Voeg gereelde oefening by u roetine.
4. Sit tyd af vir aktiwiteite wat u geniet en ontspannend vind.
5. Moenie u gevoelens bottel nie. Wees oop oor dinge wat u pla of spanning veroorsaak.
6. Werk saam met 'n terapeut as u nie die spanning self kan hanteer nie.

Stres is 'n fisiese en sielkundige reaksie op stimuli. Almal ervaar soms spanning. Die uitbarsting van hormone wat geproduseer word as u met 'n bedreiging gekonfronteer word, veroorsaak die "veg-of-vlug" -reaksie. 'N bietjie spanning is deel van 'n normale, gesonde lewe. Maar te veel spanning of 'n onvermoë om stres te hanteer, kan skadelik wees.

Een manier om spanning in u lewe te verminder, is om situasies te vermy waarvan u weet dat dit spanning sal veroorsaak. Dit kan net so dramaties wees as om 'n stresvolle werk te verlaat of 'n slegte verhouding te beëindig. Daaglikse streshantering kan ook beteken dat u dinge doen soos om nuus uit te skakel as dit ontstellend is, of om 'n alternatiewe roete werk toe te neem as die verkeer op u gewone roete u spanning veroorsaak.

Om u spanning te hanteer, moet u begin om die dinge wat u spanning veroorsaak, te identifiseer en na te dink oor hoe dit vermy of bestuur kan word. Vir baie mense kan sekere lewenstylveranderings help. Goeie wenke vir stresverligting sluit in:

• Kry ten minste sewe tot agt uur kwaliteit slaap per nag. As u sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, moet u dit aan u dokter vertel of 'n slaapspesialis besoek.
• Oefen elke dag, indien moontlik. Fisieke aktiwiteit kan help om spanning te verlig en u bui te verbeter.
• Deel u gevoelens. Vertel iemand as u hulp nodig het met 'n projek by die werk of iets het wat u pla. Wrok kan opbou as jy dinge binne hou.
• Kompromie as dit nodig is. Soms moet u 'n bietjie gee om die spanning in 'n situasie te verminder.
• Ontspan. Neem 'n klas of praat met 'n terapeut om ontspanningstegnieke te leer, soos begeleide beelde, meditasie, joga of asemhalingsoefeninge.

U kan ook verligting vind deur saam met 'n terapeut of berader vir geestesgesondheid te werk aan strategieë om stres in u alledaagse lewe te verminder. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is 'n baie gebruikte benadering om te help met spanning, angs, depressie en ander toestande. CBT fokus op die manier waarop u oor 'n situasie dink, sodat u gevoelens oor die situasie en u gedrag sal verander. Dit is dikwels 'n korttermynbenadering tot spesifieke probleme.

Bestuur van RA

RA is 'n chroniese toestand. Dit beteken dat die bestuur van u simptome iets is wat u op lang termyn moet doen. U simptome kan tydelik verbeter, maar sal in die toekoms weer opduik.

Een manier om die gesondheid van u gewrigte en u liggaamlike en geestelike gesondheid te verbeter, is om lae-impak-aerobics en spierbou-oefeninge in u gewone roetine op te neem. Sterker spiere haal die druk van u gewrigte af. Tai chi, 'n soort vegkuns wat stadige, doelbewuste bewegings en gefokusde asemhaling beklemtoon, hou verband met verminderde RA-simptome en.

Ander wenke om RA te bestuur, sluit in:

• Hitte- en kouebehandelings: hitte kan help om pyn te verlig en u spiere te laat ontspan. Koue help om die pyn te verdoof. Vra u dokter oor hierdie behandeling.
• Swem of water-aerobics: om in die water te wees, neem 'n bietjie druk van u gewrigte af en kan u help om te ontspan.
• Medisyne: Volg u dokter se aanbevelings oor pynstillers en siekte-modifiserende antirheumatiese middels (DMARDs), wat help om die vordering van RA te vertraag en skade aan u gewrigte te verminder. DMARDs sluit in metotreksaat (Trexall), leflunomide (Arava) en hidrochlorokien (Plaquenil).
• Ontspan: As u nie genoeg geslaap het nie of oorwerk voel, rus en ontspan. Dit kan help om spanning te verminder en 'n opvlam te voorkom.

Wat is die vooruitsig?

As u nuut met RA gediagnoseer is, is u langtermynvooruitsig beter as u vroeg met die behandeling begin. U kan dalk gewrigskade tot die minimum beperk as u proaktief is oor u behandeling.

U sal ook beter doen as u nou saamwerk met 'n rumatoloog. Dit is 'n dokter wat spesialiseer in RA en ander toestande wat die gewrigte, spiere en ligamente beïnvloed.

As u al lank met RA leef en u vermoed dat spanning u simptome vererger, kan hulp verligting bied. Moenie aanvaar dat dit te laat is om u toestand onder die knie te kry nie.