Stress Busters: 3 maniere om gesond te bly

Tevrede

• Resensie vir

Trouplanne. Lang doenlysies. Werkaanbiedings. Laat ons eerlik wees: 'n Sekere vlak van stres is onvermydelik en eintlik nie so skadelik nie. "Die regte hoeveelheid druk kan ons selfs druk om uit te blink," sê Katherine Nordal, Ph.D., uitvoerende direkteur van die American Psychological Association (APA)."Dit is wat ons soggens opstaan ​​en aan die gang kry." Maar voeg sombere ekonomiese nuus by tot alledaagse bekommernisse, en u stresvlak kan vinnig te veel raak en u gesondheid in gevaar stel.

"Oormatige angs lei tot stygings in bloeddruk en hartklop, dalings in immuunstelselfunksie, plus moegheid, slapeloosheid en spierspanning," sê Nordal. "Die konstante spanning maak ons ​​ook krapperig en hipersensitief, wat skadelik is vir ons verhoudings."

Kenners sê dat die onlangse ekonomiese probleme baie meer mense kwesbaar gemaak het vir bekommernisoorlading. In 'n onlangse APA -opname noem 80 persent van die respondente die ekonomie 'n beduidende bron van spanning, terwyl 47 persent 'n toename in stres die afgelope jaar rapporteer. En die meeste mense hanteer dit nie op 'n produktiewe manier nie: Byna die helfte van die respondente meld dat hulle te veel eet of ongesonde kos eet, en 39 persent meld dat hulle maaltye oorslaan. Alhoewel u nie spanning uit u lewe kan verwyder nie, kan u leer hoe u dit moet tem. Begin deur Nordal se drie stresbestrydende strategieë te bemeester. In hierdie sorgvrye gebied mag geen ineenstorting egter plaasvind nie.

1) Stash Energieversterkende Snacks

"'n Oplewing in streshormone laat ons vatbaar vir drange vir suikeragtige, vetterige trooskos wat, as jy dit toelaat, gewigsverliesplanne kan saboteer," sê Nordal. As die spanning toeneem, bestry u die drang om 'n sak aartappelskyfies af te haal deur gesonde versnaperinge in u beursie, in u laai, selfs in u sak te hou.

Wenk: Probeer smul aan hierdie stresbestrydende kosse: amandels (gepak met hartgesonde vitamien E en immuunstelsel-bouende sink); blaargroentes en volgraan (vol energieproduserende magnesium); bloubessies, kiwi's, spanspekke en rooi soetrissies (ryk aan immuunstelsel-versterkende vitamien C).

2) Begin 'n ontspannende ritueel

Maak 'n verbintenis om vir jouself te sorg deur 30 minute stilstand per dag te skeduleer. Ontspanningstegnieke (byvoorbeeld diep asemhaling of meditasie) kan die konsentrasie van streshormone in u liggaam verminder, u hartklop vertraag en u gemoed stil maak. Kyk na 'n skyfievertoning van foto's van u laaste gesinsvakansie op u skootrekenaar; bel 'n verre vriend; steek 'n kers met laventelgeur aan, sit strelende musiek op en neem 'n warm bad; of kuier lekker saam met jou man. "Wat ook al die aktiwiteit wat jy kies, is konsekwentheid. Die manier waarop jy weet dat jy iets het om na uit te sien," sê Nordal.

Wenk: Leer 'n paar ontspanningsoefeninge en luister na strelende musieksnitte by die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum Ontspanningsentrum.

3) Bly verbind

As u kranksinnig en bedompig voel, moet u die drang weerstaan ​​om aandete en filmuitnodigings te pak. "Broeling vererger stresvlakke, so probeer om nie vasgevang te word in somber-en-doem-hype nie," sê Nordal. "As jy voel hoe die geld druk, reik uit en nooi vriende na die park of op 'n fietsrit of skandeer geleenthede se lyste vir gratis konserte of uitstallings."

Wenk: Stel 'n weeklikse chic-flick-aand saam met jou vriendinne op, of gaan saam met jou man na 'n komedieklub. Lag brei bloedvate uit (wat die bloedvloei verhoog en die fisiese simptome van stres verminder) en veroorsaak dat vrymoedige endorfiene in u brein vrygestel word. Wat meer is, navorsing van die Loma Linda Universiteit vind dat net die verwagting van lag die stres-hormoon biggies kortisol (met 39 persent), adrenalien (met 70 persent) en dopamien (met 38 persent) verminder.

Resensie vir