Lig sonlampe regtig u geeste op en behandel u seisoenale affektiewe versteuring?

Tevrede

• Wat is 'n sonlamp?
• Sonlig gebruik
• Sonlamp vir seisoenale affektiewe versteuring (SAD)
• Sonlamp vir depressie
• Sonlamp vir slaapstoornisse
• Sonlamp vir demensie
• Wanopvattings oor die gebruik van sonlampe
• Gesondheidsrisiko's
• Hoe om te gebruik
• Waar om te koop
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is 'n sonlamp?

'N Sonlamp, ook bekend as 'n SAD-lamp of 'n ligterapie-boks, is 'n spesiale lig wat natuurlike buitelig vermenigvuldig. Ligterapie, ook soms helderligterapie genoem, is 'n effektiewe behandeling vir seisoenale affektiewe versteuring (SAD).

SAD is 'n soort depressie wat gedurende die herfs en winter voorkom wanneer daar minder sonlig ure is.

Daar word geglo dat die lig van 'n sonlamp 'n positiewe impak op serotonien en melatonien het. Hierdie chemikalieë help om u slaap- en wakker siklus te beheer. Serotonien help ook om angs te verminder en bui te verbeter. Lae vlakke van serotonien is gekoppel aan depressie.

Sonlig gebruik

'N Sonlamp word meestal gebruik om SAD te behandel, maar ligterapie word ook gebruik om ander toestande te behandel, insluitend:

• depressie
• slaapversteurings
• demensie

Lees verder om meer te wete te kom oor hierdie toestande en hoe sonlampe kan help.

Sonlamp vir seisoenale affektiewe versteuring (SAD)

SAD is 'n soort depressie wat elke jaar ongeveer dieselfde tyd begin en eindig wanneer hulle dae korter word. Mense wat ver noord van die ewenaar woon, is aansienlik vatbaarder as diegene wat in 'n sonniger klimaat woon.

SAD kan verswakkende simptome veroorsaak, soos om die grootste deel van die dag depressief te voel, lae energie en selfmoordgedagtes. Oorslaap en gewigstoename is ook algemene tekens van SAD.

As u binne die eerste uur van elke dag voor 'n sonlamp sit, kan dit die simptome van SAD binne enkele dae tot enkele weke verbeter.

A het bevind dat die resultate so vinnig as 20 minute na die eerste sessie gesien kan word. Aangesien ligterapie vinnig en met minimale newe-effekte werk, is dit dikwels die eerste behandelingslyn vir SAD, eerder as antidepressante.

Volgens navorsing blyk dit dat ligterapie die serotonienaktiwiteit en die produksie van melatonien verbeter, wat die bui verbeter en die sirkadiese ritmes help herstel vir beter slaap.

Sonlamp vir depressie

Ligterapie word soms gebruik om sekere soorte nie-seisoenale depressie te behandel. A oor die effektiwiteit van ligterapie wat alleen gebruik word of in kombinasie met antidepressante, het bevind dat albei benaderings voordelig is.

Deelnemers aan die studie is in drie groepe verdeel:

• een groep het ligterapie en 'n placebo-pil ontvang
• een groep het 'n placebo-ligtoestel en 'n antidepressant ontvang
• een groep het 'n antidepressant en ligterapie ontvang

Navorsers het bevind dat ligterapie, alleen of in kombinasie met 'n antidepressant, beter in staat was om depressiesimptome te bekamp in vergelyking met die placebo.

Sonlamp vir slaapstoornisse

Terapie met helder lig is 'n effektiewe behandeling vir sekere slaapstoornisse.

Sekere slaapstoornisse, jetlag en skofwerk kan u liggaam se sirkadiese ritme versteur. Dit is u interne "liggaamsklok" wat u help om bedags bedag te wees en snags te slaap.

As u liggaam se sirkadiese ritme ontsteld is, kan dit slapeloosheid en uiterste moegheid veroorsaak. Dit kan ook inmeng met u funksioneringsvermoë.

Blootstelling aan kunsmatige lig van 'n sonlamp gedurende sekere tye kan help om u sirkadiese ritmes in lyn te bring en u slaap- en wektye te verbeter.

Sonlamp vir demensie

het bevind dat ligterapie kan help om slaapstoornisse wat verband hou met Alzheimersiekte en demensie te behandel.

Slaapstoornisse is algemeen by mense met demensie en lei dikwels tot agitasie en depressie. Ligterapie kan hierdie simptome verbeter.

Die effek van ligterapie en die gebruik van 24-uur-beligtingskemas in versorgingsfasiliteite word ook geëvalueer. Volgens 'n onlangse studie kan onvoldoende blootstelling aan hoë intensiteit lig gedurende die dag die gesondheid en welstand van inwoners met demensie negatief beïnvloed.

Wanopvattings oor die gebruik van sonlampe

Dit is belangrik om daarop te let dat sonlampe vir looiery en die wat gebruik word vir die behandeling van velafwykings nie dieselfde is as dié wat gebruik word vir SAD en die ander toestande wat in hierdie artikel genoem word nie.

Sonlampe wat vir SAD gebruik word, filter die meeste of alle ultraviolet (UV) lig uit. As u die verkeerde lamp gebruik, kan u oë beskadig en ander newe-effekte veroorsaak.

Die tipe sonlampe wat gebruik word om SAD te behandel, sal u nie bruin maak of u vitamien D-vlakke verhoog nie.

Gesondheidsrisiko's

Sonlampe word oor die algemeen as veilig beskou omdat dit nie UV-straling afgee nie. As newe-effekte wel voorkom, is dit gewoonlik sag en sal dit binne enkele dae vanself verdwyn.

Moontlike newe-effekte kan insluit:

• hoofpyn
• oog stremming
• naarheid

U kan u newe-effekte regkry deur verder van die sonlamp af te sit, of om die tyd wat voor die sonlamp is, te verminder.

Sommige mense het 'n verhoogde sensitiwiteit vir lig as gevolg van sekere mediese toestande, soos makulêre degenerasie, lupus of bindweefselafwykings.

Ligterapie kan ook 'n maniese episode veroorsaak by mense met bipolêre versteuring. Praat met 'n dokter voordat u 'n sonlamp gebruik as u enige van hierdie toestande het.

Hoe om te gebruik

Om die beste resultate van 'n sonlamp te behaal, moet die lig indirek in u oë kom. U oë moet oop wees, maar vermy om direk na die lig te kyk.

Oggend is die beste tyd om 'n sonlamp vir ligterapie te gebruik, volgens die Cleveland Clinic.

'N Sonlamp met 'n intensiteit van 10.000 lux word aanbeveel vir SAD. Dit is 9 900 lux meer as die gemiddelde standaard huishoudelike lig.

Daar is verskillende intensiteite beskikbaar en die tyd wat u voor die sonlamp moet deurbring, hang af van die intensiteit. U gebruik 'n sonlamp vir die beste resultate as volg:

• Plaas die sonlamp op 'n tafel of tafel 16 tot 24 sentimeter van u gesig af.
• Plaas die sonlamp 30 grade bokant.
• Moenie direk na die lig kyk nie.
• Sit 20 tot 30 minute voor die sonlamp of die tyd wat die vervaardiger of 'n dokter aanbeveel.
• Probeer om die sonlamp elke dag op dieselfde tyd te gebruik.

Waar om te koop

U kan sonlampe sonder voorskrif in winkels en aanlyn koop. Die gemiddelde koste van 'n sonlamp is ongeveer $ 150, maar die prys wissel na gelang van die handelaar, handelsmerk en intensiteit.

Kyk na hierdie lampe wat op Amazon beskikbaar is.

Kies 'n sonlig wat helder wit lig gebruik vir die beste resultate.

Die wegneemete

Die konsekwente gebruik van 'n sonlamp kan help om u bui en ander simptome van SAD te verbeter. Praat met 'n dokter voordat u dit gebruik en volg altyd die riglyne van die vervaardiger.