Simptome van stres

Tevrede

• Kaakpyn
• Laer rugpyn
• Nek en skouer pyn
• Spanning Hoofpyne
• Resensie vir

Geestelike spanning het nog altyd sy fisiese komponent gehad. Trouens, dit is wat die stresreaksie is: die viscerale priming van die liggaam om te veg of weg te hardloop van 'n waargenome gevaar. Minder goed erken is dat selfs chroniese, onaangename stres, die soort wat so konstant is dat jy dit as normaal beskou, pyne en pyne kan veroorsaak wat jy dalk nie aan emosies toeskryf nie. Volgens sommige ramings spreek die helfte van die pasiënte wat dokters ondervind dat hulle verskeie algemene liggaamspyne, soos kaakpyn, sielkundige nood uitdruk deur fisiese pyn.

Die bron van stresverwante pyn lê in die brein, wat, as u onder die geweer voel, die vrystelling van kortisol, adrenalien en ander hormone veroorsaak wat die liggaam voorberei op aksie deur byvoorbeeld hartklop, bloeddruk en asemhaling te verhoog . Minder opvallend maak hierdie hormone ook spiere gespanne, wat pyne kan veroorsaak en senuwees kan irriteer.

Hier is 'n gids vir die gebiede waar stres die meeste voorkom, en eenvoudige stappe wat u kan neem om die pyn en simptome van stres te verlig.

Kaakpyn

Pyn aan die kant van die gesig wat na die kop of nek kan uitstraal, kan 'n aanduiding wees van die kaakkwaal wat bekend staan ​​as temporomandibulêre gewrigsversteuring (TMJ). Maar in baie gevalle is die probleem nie die gewrig wat die kakebeen met die skedel verbind nie, maar spierspanning wat veroorsaak word deur jou tande te klem terwyl jy onder stres verkeer. Voordat jy daardie operasie skeduleer, verlig spanning in spiere wat die kakebeen bedien:

• Maak jou kakebeen so wyd oop as wat jy kan, hou vir 'n paar oomblikke en laat dit dan geleidelik ontspan. U voel aanvanklik meer pyn, maar dit is 'n funksie van spierdigtheid; die ongemak moet verdwyn soos jy die spiere werk.
• Probeer om 'n gewoonte te maak om jou kakebeen effens oop te hou sodat jou boonste en onderste tande nie raak nie. As u u tong teen die dak van u mond rus terwyl u dit doen, kan u tande van mekaar skei sodat u dit nie kan knou of maal nie.
• Stres kan veroorsaak dat jy snags jou tande knyp of slyp. Praat met jou dokter; sy kan 'n mondskerm aanbeveel om skade aan jou tande te verminder en druk van die kakebeen te demp, wat kan help om kakebeenpyn te verlig.

Laer rugpyn

Lae rugpyn kan veroorsaak word deur baie verskillende faktore, soos swak postuur of druk op die ruggraat van lang ure sit. Maar 'n klassieke Sweedse studie van lae rugpyn in die werkplek meer as 'n dekade gelede het getoon dat vroue wat tekens van stres soos ontevredenheid, bekommernis en moegheid gerapporteer het, meer geneig is om lae rugpyn te ervaar as diegene wat fisiese stressors gehad het, wat daarvan hou om baie te doen van opheffing.

Meer onlangs het navorsers aan die Ohio State University bevind dat vrywilligers onder druk voel (deur 'n laboratorium -toesighouer wat hulle kritiseer terwyl hulle probeer om 'n voorwerp op te lig), hulle rugspiere op 'n manier gebruik wat hulle meer vatbaar maak vir beserings. Probeer hierdie wenke om rugpyn te verlig:

• Staan met jou hakke en skouers wat aan 'n muur raak. Kantel jou bekken sodat die klein van jou rug teen die muur druk en die rugspiere verlig. Hou vir 15-30 sekondes. Doen hierdie oefening gereeld om die risiko van rugpyn te verminder of om bestaande pyn te verlig.
• Versterk jou buikspiere, wat die ruggraat ondersteun, deur drie keer per week crunches te doen. Lê plat op jou rug op 'n oefenmat met hande agter jou ore. Voete moet saam en plat op die vloer wees, met knieë gebuig teen 'n hoek van ongeveer 45 grade. Krul jou boonste bolyf op en bring die ribbes na die heupe totdat jou skouerblaaie die vloer skoonmaak. Doen een stel van 15-25 crunches; bou geleidelik tot drie stelle. Verhoog ook die uithouvermoë van die spiere langs die ruggraat, die ruggraatoprigters, deur alternatiewe been- en armverhogings te doen vanaf 'n allevier-posisie, en hou elke posisie vir agt tellings. Doen aanvanklik een stel van 10 herhalings en bou tot drie stelle op.

Nek en skouer pyn

Nekpyn kan begin met slegte gewoontes soos om die foon tussen jou skouer en jou oor in te druk, maar spanning in nekspiere vererger die probleem, wat dikwels veroorsaak dat pyn uitstraal. 'N Onlangse studie in Finland het bevind dat, behalwe fisiese faktore soos om met 'n hand bo die skouerhoogte te werk, geestelike spanning sterk verband hou met die waarskynlikheid dat stralende nekpyn kan ontstaan.

In die meeste gevalle sal die vermindering van nekpyn ook baat by skouerpyn. Hier is wat jy kan doen:

• Gee jou nekspiere 'n alledaagse strek een tree op 'n slag. Eerstens, terwyl jy regop in 'n stoel sit, laat sak jou ken na jou bors, laat die gewig van jou kop saggies gespanne spiere agter in die nek strek. Hou die strek vir 15 sekondes.
• Laat dan jou kop saggies na een skouer sak. Hou vir 15 sekondes en herhaal aan die ander kant.
• Gebruik progressiewe spierontspanning, waarin jy geestelik op spiere fokus en hulle bewustelik toelaat om te ontspan. U moet eers die spiere isoleer deur dit eintlik meer te span: Rus u elmboë op u lessenaar en druk u gesig teen u hande en laat dan los, wat die spiere in u nek sal verslap. Let geestelik op die nekspiere wat u gebruik, en laat u spanning stadig af in die loop van ongeveer 15 sekondes. Hou aan om op jou nekspiere te fokus, selfs nadat jy jou gesig uit jou hande gelig het, en verbeel jou dat die spiere diep ontspan.

Spanning Hoofpyne

Spanningshoofpyne, een van vele tekens van stres, word soms hoedbandhoofpyne genoem omdat pyn oral om die kop voorkom, hoewel dit die intensste by die slape en agterkant van die skedel is. Die stywe areas wat die pyn veroorsaak, is egter dikwels in die gesig en nek gekonsentreer, wat pyn deur spiervesels en senuwees verwys.

Sommige navorsing dui daarop dat mense met spanningshoofpyne veral geneig is om alledaagse gebeure as stresvol te sien (of te onthou), alhoewel studies teenstrydig is. 'n Groter bekommernis is dat diegene wat gereeld hoofpyn het, 'n groter risiko vir depressie en angs het. As u meer as verskeie hoofpyne per maand het, raadpleeg 'n dokter om te sien wat nog kan gebeur.

In baie gevalle is spanningshoofpyne egter van korte duur en kom nie gereeld voor nie. Om met joune om te gaan:

• Pas die pynstiller vrylik op: sommige handelsmerke bevat kafeïen, wat, as dit te gereeld geneem word, kafeïen onttrek, 'n "terugslag" veroorsaak, wat die probleem vererger. Oorweeg ook om koffie te bespaar, maar moenie kalkoen kry nie. Probeer om net een koppie per dag te drink om kafeïenonttrekkingsimptome te vermy.
• Gebruik selfmasseringstegnieke wat die spiere in die gesig en nek aanspreek wat pyn dikwels na die kop verwys. Begin deur liggies jou vingers aan albei kante van jou gesig om die skarnier na jou kakebeen te druk, vryf die area in ’n sirkelbeweging en knie dan die vel met jou vingers. Beweeg dan die hande na die gebied net agter die kakebeen en onder die ore, en masseer liggies terwyl u hande stadig oor u nek na die onderkant van die skouers gly.

Resensie vir