Tabata -opleiding: die perfekte oefensessie vir besige mammas

Tevrede

• Resensie vir

Twee van ons gunsteling verskonings om 'n paar ekstra kilo's vas te hou en buite vorm te wees: Te min tyd en te min geld. Gimnasium-lidmaatskap en persoonlike afrigters kan baie duur wees, maar dit is nie nodig om die liggaam te kry wat jy wil hê nie. Vandag het ek kennis gemaak met Tabata-opleiding, ook bekend as "die vier-minute wondervetverbrander". Dit neem baie min tyd en jy kan dit maklik in 'n klein ruimte doen (soos 'n ateljeewoonstel in New York Stad).

Daar is 'n paar verskillende maniere om 'n Tabata te struktureer, maar jy kies gewoonlik een kardioaktiwiteit (hardloop, springtou, fietsry) of een oefening (burpees, squat jumps, bergklimmers) en voer dit op jou maksimum intensiteit vir 20 sekondes uit. met 10 sekondes volledige rus, en herhaal nog sewe keer. Die instrukteur van my basiese spierversterkingsklas het ons gister begin met die volgende variasie wat elke laaste asem uit my liggaam gesuig het:

1 minuut burpees, gevolg deur 10 sekondes rus

1 minuut se hurk, gevolg deur 10 sekondes rus

1 minuut van oorslaan, gevolg deur 10 sekondes rus

1 minuut van bergklimmers, gevolg deur 10 sekondes rus

Ons het hierdie reeks twee keer herhaal. Dit was brutaal ... wreedaardig.

In minder as vyf minute styg my hartklop, sweet stroom oor my lyf en ek kan nie eers praat nie. Toe ek ophou om sterre te sien, besef ek die hoë impak van hoë intensiteit oefening en dat almal dit kan doen! Ek is seker dat 'n ware fiksheidsguru my vorm en uithouvermoë sou verwoes het, maar as ek vyf minute CRAZY voor my oggendkoffie kan aanteken, sal dit my daaglikse roetine beslis in die regte rigting gee.

Almal kan vyf minute per dag spaar om mal te raak, so die volgende keer as iemand vra of jy van Tabata hou, moenie dit verwar vir 'n Mediterreense dip nie. Dit is 'n hoë-intensiteit interval opleiding wat u wêreld sal laat skok.

Net verlede week het ek bely dat hardcore oefening nie vir my was nie, maar as jy gelukkig genoeg is om die tyd te hê om te eksperimenteer, probeer enigiets. U weet nooit wat 'n oefenwenner kan wees nie!

Resensie vir