Is dit moontlik om u nek te oefen?

Tevrede

• Resensie vir

Hoe gereeld dink jy aan jou nek? Soos, miskien as u wakker word met 'n krap daarin om verkeerd te slaap, maar eintlik nooit, reg? Wat vreemd is, want ons nekke doen elke dag baie werk. Jou kop weeg 10 tot 11 pond, en jou nek is ontwerp om die gewig geen probleem te hou nie. Behalwe dat ons alles opknap en ons dit nie eers besef nie.

Amerikaners spandeer twee uur en 51 minute per dag om na hul slimfone te kyk. Daar is 'n hele aantal kwessies wat daarmee gepaard gaan, veral nie die feit dat u die anatomie van u nek letterlik verander nie. (Verwant: My nekbesering was die selfversorgingsoproep wat ek nie geweet het ek nodig het nie)

Navorsing toon dat vir elke duim wat jy jou kop vorentoe laat val, jy die las op jou nekspiere verdubbel tot die som van 60 ekstra kilogram krag. "Dit verander regtig die manier waarop die nek, die spiere en die bene sit," sê Tanya Kormeili, M. D., 'n dermatoloog en kliniese instrukteur aan die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles.

'Dink aan u liggaam as u na u telefoon kyk: u hou in wese u nek, skouers en servikale ruggraat in 'n verkeerde isometriese sametrekking,' sê Adam Rosante, 'n sterker- en voedingsafrigter. "Doen dit lank en gereeld genoeg, en u kan dit inspan en spierwanbalanse begin ontwikkel wat u 'n ewige geboë voorkoms gee en tot nek-, skouer- en rugrugpyn lei."

Nog erger, al wat afkyk, kan die vel onder jou ken beïnvloed, wat veroorsaak dat dit sak en voller of jogger lyk. Dit is gewoonlik iets wat met ouderdom gepaard gaan. "Die swaartekrag neem 'n tol-namate ons ouer word, neem ons kollageenproduksie af, tesame met ons vermoë om die vel natuurlik styf te maak en te verstewig, en die weefsel word slap," sê dr. Kormeili.

Maar meer en meer jong vroue het nou te doen met 'n 'tegniese nek', 'n voller voorkoms van die kakebeen en 'n slap nek omdat hulle nie in die regte posisie is nie, voeg sy by. (Verwant: 3 maniere waarop u telefoon u vel verwoes en wat u daaraan moet doen)

Die versterking van die 26 of so spiere in jou nek kan help om behoorlike belyning te handhaaf, sê Rosante. 'U moet oefeninge uitvoer wat die belangrikste funksies van die nek versterk: buiging, verlenging en laterale fleksie,' sê hy, veral omdat navorsing toon dat die houding van die nek die mees algemene oorsaak van pyn by gebruikers van mobiele toestelle is. Bo-rugoefeninge kan ook help om afgeronde skouers te bestry en jou postuurbelyning verder reg te stel. (Hierdie joga-posisies vir "tegniese nek" kan ook help.)

Probeer om hierdie vier oefeninge in u daaglikse roetine in te werk:

1. Supine Flexion

Lê met die gesig na bo op 'n bank met u kop en nek van die einde af. Behou 'n neutrale ruggraat en steek jou ken terug. Kantel van hier af u kop terug en keer dan terug na neutraal. Dit is 1 rep. Doen 2 tot 3 stelle van 5 tot 10 herhalings. Rus vir 60 sekondes tussen stelle.

2. Gereed uitbreiding

Draai om en lê met die gesig na onder op 'n bank met u kop en nek van die einde af. Trek jou ken terug. Kantel van hier af u voorkop af en strek dan u kop verby neutraal. Dit is 1 rep. Voer 2 tot 3 stelle van 5 tot 10 herhalings uit. Rus 60 sekondes tussen stelle.

3. Laterale fleksie

Lê op 'n bankie aan jou linkerkant met jou linkerarm wat van die bokant van die bank af hang (die rand van die bank moet onder jou oksel ingesteek word). Behou 'n neutrale ruggraat en steek jou ken terug. Van hier af, neem jou regteroor na jou regterskouer en terug na die middel. Dit is 1 rep. Voer 5 tot 10 herhalings uit, draai dan om en herhaal aan die ander kant. Dit is 1 stel. Voer 2 tot 3 stelle uit, rus tussenin vir 60 sekondes.

4. Band Pull-Aparts

Staan hoog met voete heupwydte uitmekaar en hou 'n ligte tot medium weerstandsband voor jou uit met spanning op skouerwydte. Druk jou skouerblaaie saam terwyl jy die band uitmekaar trek en eindig met jou arms teen 'n T (stel jou voor dat jy 'n druif tussen jou skouerblaaie wil druk). Keer terug om te begin. Dit is 1 rep. Voer 2 tot 3 stelle van 10 tot 12 herhalings uit.

Maar as u reeds 'n slap nekvel opmerk, is daar "geen kliniese data om te bewys dat die versterking van u nekspiere die skade sal ongedaan maak nie," sê Kormeili. "Die vel het niks met die spier te doen nie, dit is 'n heeltemal ander laag bo-op dit."

Daar is egter twee maniere om daardie nekvel stywer te laat lyk: "Een is om meer kollageen te bou en die ander is om die oppervlakkige spier-aponeurotiese stelsel (SMAS), 'n veselagtige spierarea in die gesig, te versterk," sê Kormeili. Albei kan nou gedoen word met nie -indringende prosedures, voeg sy by. Ulterapie skiet byvoorbeeld ultraklankgolwe diep in die weefsel om kollageenproduksie in die SMAS te stimuleer. Kybella, aan die ander kant, is 'n inspuiting wat permanente vetselle in die area doodmaak en littekenweefsel vorm, wat stramming veroorsaak - en kan help om ontslae te raak van 'n dubbelkensituasie wat oefening nie kan regmaak nie. (Meer daaroor hier: Die beste teen-veroudering velsorgbehandelings vir jou nek)

Maar die mees voor die hand liggende manier om "tegniese nek" te bestry, is ook die maklikste: Hou op om so baie na jou foon af te kyk. As u dit doen, moet u dit tot op ooghoogte bring as u kan. En as u dit nie het nie, staan ​​dan regop sodat daar geen kromme in u rug tussen die bokant van u kop en u skouers is nie. Goeie postuur gaan so ver.

Resensie vir