Kan ayurvediese medisyne gebruik word vir gewigsverlies?

Tevrede

• Eet volgens u dosha
• Bepaal u dosha
• In die Ayurvediese tradisie moet u dieet ooreenstem met u dosha.
• Dieetaanbevelings vir vata-dominante mense
• Dieetaanbevelings vir pitta-dominante mense
• Dieetaanbevelings vir mense met kapha-oorheersing
• Voordat u u dieet verander
• Ayurvediese gewigsverliesmiddels
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar of Kino boom
• Ander gewigsverliesmiddels
• OTC gewigsverlies kapsules Ayurvedic
• Ayurvediese dieetwenke vir gewigsverlies
• Is ayurvediese medisyne veilig?
• Die wegneemete

Ayurveda is 'n welstandstelsel wat ongeveer 5000 jaar gelede in Indië ontstaan ​​het. Alhoewel dit een van die wêreld se oudste tradisies in gesondheidsorg is, beoefen miljoene mense dit wêreldwyd. In werklikheid neem die gewildheid van Ayurvediese medisyne toe.

Ontleders verwag dat Ayurvediese medisyne teen 2022 'n bedryf van amper $ 10 miljoen sal word. Die beraming is dat ongeveer 240,000 Amerikaners al Ayurvedische regimes en middels gebruik as deel van hul algemene gesondheidsorg.

Omdat Ayurveda hom toespits op voedingswaarde, stresvermindering en die kweek van 'n gebalanseerde lewenstyl, kyk baie mense na die voedingsbeginsels en natuurlike middels wanneer hulle gewig wil verloor.

Lees verder om meer te wete te kom oor Ayurvedische eetpraktyke, middels en aanvullings, en wat die konvensionele Westerse wetenskap te sê het oor die doeltreffendheid van Ayurvediese gewigsverliesmetodes.

Eet volgens u dosha

Beoefenaars van die Ayurvediese tradisie leer dat mense drie vorms van energie moet balanseer, en elke energie is gekoppel aan natuurlike elemente:

• Vata. Die energie van beweging wat verband hou met ruimte en lug.
• Pitta. Die energie van metabolisme wat verband hou met vuur en water.
• Kapha. Die energie van jou liggaam se struktuur wat verband hou met aarde en water.

Alhoewel alle mense vata, pitta en kasha het, is die dosha van 'n persoon die vorm van energie wat die meeste in u grondwet is. In die Ayurvediese tradisie moet die manier waarop u eet ooreenstem met u dosha.

Bepaal u dosha

Die bepaling van u dosha kan moeilik wees vir mense wat nuut is met Ayurveda. Alhoewel daar lyste van eienskappe vir elke dosha aanlyn is, beveel die National Ayurvedic Medical Association aan dat u met 'n opgeleide Ayurvedische praktisyn konsulteer as u nie seker is watter dosha vir u die dominante is nie.

Ayurvediese praktisyns is gelisensieer en gereguleer in Indië, maar daar is geen federale erkende sertifiserings- of lisensieproses in die Verenigde State nie.

In die Ayurvediese tradisie moet u dieet ooreenstem met u dosha.

Dieetaanbevelings vir vata-dominante mense

• Eet daagliks 3 tot 4 klein maaltye, minstens 2 uur uitmekaar.
• Neem baie gekookte groente in.
• Vermy groente in die nagskadu, soos eiervrugte, soetrissies, tamaties.
• Eet sappige, soet vrugte en vermy samentrekkende vrugte soos bosbessies en rou appels.
• Beperk peulgewasse.
• Eet 'n wye verskeidenheid neute en sade, veral in die vorm van neutmelk.
• Vermy verslawende produkte soos suiker, alkohol en tabak.
• Vermy voedsel wat rou, bevrore of uiters koud is.

Dieetaanbevelings vir pitta-dominante mense

• Eet baie rou groente en slaaie, veral in die lente en somer.
• Beperk u inname van dierlike voedsel soos vleis, seekos en eiers.
• Vermy gekruide kos, koffie en alkohol.
• Vermy neute en sade.
• Eet peulgewasse en lensies in matige hoeveelhede.
• Eet en drink suiwelprodukte, veral die wat versoet is.

Dieetaanbevelings vir mense met kapha-oorheersing

• Beperk die hoeveelheid kos wat u eet.
• Vermy suiwelprodukte en voedsel met baie vet.
• Beperk proteïene.
• Eet baie blaargroentes en groente wat bo die grond gekweek word (in teenstelling met wortelgroente).
• Eet samentrekkende vrugte soos appels, bosbessies, mango's en perskes.
• Beperk dierlike voedsel, neute en sade.

'N Volledige lys van die beste voedsel vir elke dosha kan hier gevind word.

Min studies het die doeltreffendheid van die Ayurvediese diëte op grond van die dosha-tipe ondersoek. 'N Klein vlieënier van 22 deelnemers in 2014 het egter tot die gevolgtrekking gekom dat die dieet, tesame met joga-oefening, 'n aansienlike gewigsverlies tot gevolg gehad het.

Voordat u u dieet verander

Praat met 'n dokter voordat u die dieet aansienlik verander, om seker te maak dat die stappe wat u beplan, die regte is, gegewe u algemene gesondheid.

Ayurvediese gewigsverliesmiddels

Kruie en kruiemiddels is 'n belangrike deel van die Ayurvediese tradisie. Baie van hierdie kruiebehandelings word al meer as 1000 jaar gebruik, maar min is in kliniese omgewings nagevors.

In die Verenigde State word hierdie middels deur die FDA as aanvullings gereguleer en word dit nie onderwerp aan die streng toetse wat dwelms benodig nie.

Hier is wat ons nou weet oor die effektiwiteit van hierdie Ayurvediese gewigsverliesmiddels.

Triphala

Triphala is 'n kruiepreparaat wat drie supervrugte kombineer, wat almal in Indië groei:

• amalaki (Indiese kruisbes)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

In 2017 van wetenskaplike literatuur is bevind dat triphala effektief was om bloedglukosevlakke by mense met tipe 2-diabetes te verlaag. Dit het ook gelei tot groter gewigsverlies vir deelnemers aan een studie.

Guggul

Guggul is die gedroogde hars van die Mukul mirreboom. Alhoewel dit gebruik word as 'n gewigsverlieshulpmiddel in Ayurvediese medisyne, het kliniese navorsing oor die doeltreffendheid daarvan konsekwente resultate opgelewer.

Een laboratoriumstudie uit 2008 het bevind dat die aktiewe bestanddeel in Guggul-preparate wel veroorsaak het dat vetselle afbreek. 'N Ander laboratoriumstudie in 2017 het egter tot die gevolgtrekking gekom dat dit geen effek gehad het op die hormoon wat vetmetabolisme veroorsaak nie.

Kalonji

Kalonji, ook bekend as swart saad of swart komyn (Nigella sativa), is omvattend bestudeer vir 'n wye verskeidenheid gebruike. In die mens het Nigella sativa sade en olies albei gewigsverlies verbeter vir vroue en mans met vetsug.

Hierdie studies is belowend, maar meer navorsing is nodig om die resultate te bevestig.

Vijayasar of Kino boom

Uittreksels uit die vijayasar-boom (Pterocarpus marsupium), ook bekend as die Kino-boom, kan u help om gewig te verloor. Alhoewel daar geen gepubliseerde studies is wat die doeltreffendheid daarvan by mense toon nie, het studies getoon dat die uittreksel vetvermindering by rotte veroorsaak het.

Ander gewigsverliesmiddels

Sommige advokate van Ayurveda beveel hierdie botaniese of kruiemiddels aan om gewigsverlies te help, maar daar is nie genoeg navorsing om die gebruik daarvan vir hierdie doel te ondersteun nie:

• punarnava
• aalwyn
• ajwain
• suurlemoen-heuning
• peper (piperine)
• koolperd gram
• gemmer-knoffel suurlemoen

OTC gewigsverlies kapsules Ayurvedic

'N Aantal Ayurvedische gewigsverliesaanvullings kan op die mark gevind word in tablet-, kapsule- en poeiervorms. Alhoewel sommige van hierdie produkte u kan help om gewig te verloor, is daar min navorsing om die gebruik daarvan te ondersteun.

Die National Institutes of Health (NIH) beveel aan dat u met u dokter praat voordat u voedingsaanvullings vir gewigsverlies probeer.

Dieetaanvullings word nie op dieselfde manier as medisyne getoets of gereguleer nie. Dit kan dus moeilik wees om presies te weet wat in 'n aanvulling is. Aanvullings kan ook interaksie hê met ander medisyne wat u gebruik.

Ayurvediese dieetwenke vir gewigsverlies

Ayurveda-skoliere by The Chopra Centre het 'n aantal Ayurvedische praktyke versamel wat nuttig kan wees as deel van 'n algehele gewigsverliesprogram.

1. Oefen bewustheid, selfs terwyl u eet. As u meditasie by u daaglikse lewe voeg, kan u die hoeveelheid kortisol (die streshormoon wat verband hou met gewigstoename) in u liggaam verminder. Nog 'n manier om bewustheid te verhoog, is om stadig en rustig te eet. Luister na jou liggaam se seine oor hoeveel om te eet en wanneer om te stop.
2. Eet u grootste maaltyd bedags, nie snags nie. toon dat groot kalorie-innames laat op die dag tot vetsug kan lei.
3. Teug aan suurlemoenwater om u dag te begin. Dokters van Cleveland Clinic is dit eens: suurlemoenwater help met die vertering.
4. Oefening. Soos met eet, moet hoe en wanneer u oefen, versoenbaar wees met u dosha. Maar dokters in sowel die Ayurvediese as die allopatiese (Westerse) medisyne is dit eens: as gewigsverlies u doel is, is oefening 'n belangrike deel van die plan.
5. Lekker slaap. Navorsing toon dat swak slaap verband hou met gewigstoename.

Is ayurvediese medisyne veilig?

Die beginsels van Ayurvediese medisyne word al lank gebruik. 'N Ayurvediese dieet is ryk aan volvoedsel en 'n oorvloed en verskeidenheid groente, volgraan en maer proteïene.

Ayurvediese diëte beklemtoon matigheid en gedagtes eet. Daarbenewens beklemtoon 'n Ayurvediese benadering tot gesondheidsorg voorkoming, fisiese beweging, stresvermindering en gebalanseerde lewens. Al hierdie beginsels en praktyke is veilig en gesond.

U moet dalk versigtig wees as dit kom by Ayurvedische kruiepreparate, want dit word nie deur die FDA gereguleer nie. Meer navorsing is nodig om seker te maak dat hulle veilig en effektief is.

U moet ook navorsing doen wanneer u besluit watter Ayurvediese praktisyns u wil raadpleeg. Die meeste Amerikaanse state gee geen lisensie vir Ayurvediese praktisyns nie, en daar is geen federale sertifisering of lisensievereiste nie.

Praat met u dokter oor enige aanbevelings wat u ontvang om seker te maak dat dit geskik is, gegewe u algemene gesondheid.

Die wegneemete

Ayurvediese medisyne is 'n holistiese, voorkomingsgerigte gesondheidsorgbenadering wat ongeveer 5000 jaar gelede in Indië ontstaan ​​het. Ayurvediese diëte is gewoonlik ontwerp om die gesondheid in elk van drie grondwette of doshas te ondersteun: vata, pitta en kapha.

Sekere voedselsoorte en oefenpraktyke word aanbeveel vir elke dosha. Daar is nie veel navorsing gedoen oor diëte gebaseer op ayurvediese doshas nie, dus is dit nie duidelik of dit u sal help om gewig te verloor nie.

Meer navorsing is ook nodig vir Ayurvedische gewigsverliesaanvullings. Alhoewel sommige van hulle belowend is, is baie van die kruievoorbereidings nie voldoende bestudeer nie.

Aan die positiewe kant fokus Ayurveda op volvoedsel, oefening, stresvermindering en gesonde slaap. Daar is 'n aansienlike hoeveelheid bewyse wat hierdie praktyke en hul rol in 'n gesonde leefstyl en gewigsverlies ondersteun.

As u kies om die Ayurvediese lewenstyl te beoefen, sal dit u gesondheid verbeter en u meer aandag gee aan u inname, aktiwiteit en huidige toestand.

Die vermindering van kalorieë, verhoogde fisieke aktiwiteit en ondersteuning vir u gewigsverliesdoelwitte is die beste manier om gewig te verloor.