Die uiters handige hulpbrongids wat nuwe ouers in hul agtersak moet hou

Tevrede

• Noodgevalle
• Algemene ondersteuning en leiding
• Medikasievrae: kan ek dit neem?
• Geestesgesondheid
• Borsvoeding en laktasie
• Bekkenvloer gesondheid
• Postpartum doula
• Addisionele dienste

Hou hierdie webwerwe en nommers op snelkies vir wanneer u die meeste ondersteuning nodig het.

As u 'n nuwe toevoeging tot die gesin verwag, het u waarskynlik al baie oulike goedjies vir u baba ontvang. Maar ek gaan jou iets anders gee: die geskenk van inligting.

Ek weet ek weet. Dit is nie naastenby so lekker soos die dekens en aandenking van fotorame nie. Maar vertrou my. Nadat die baba aangekom het, word dit nie regtig nie. U weet nooit - of dit nou u eerste of vierde is - watter spesifieke hindernisse u sal ondervind of die tipe ondersteuning wat u benodig nie.

Dit is waar hierdie handige noodsaaklike handleiding ter sprake kom. Daar is 'n paar bronne wat ek hoop almal gebruik. Daar is 'n paar bronne wat ek hoop dat niemand hoef te gebruik nie. Hoe dit ook al sy, dit is alles hierby ingesluit, oordeelvry.

As postpartum doula is dit my taak en voorreg om nuwe ouers te ondersteun as hulle op hul kwesbaarste is. Die voorsiening van hulpbronne is 'n groot deel daarvan. (Minder vervelende tyd om die aanlyn afgrond te fynkam, meer tyd saam met u gesin: Ja!) Ek hoop ek kan dieselfde vir u doen.

Dit neem immers 'n dorpie. En deesdae is daardie dorpie 'n los lapwerk van werklike en aanlyn hulpbronne.

Noodgevalle

Eerste dinge: voeg u kinderarts se telefoonnommer by u gunsteling foon as u enige probleme met die baba het. Weet waar die naaste hospitaal of 24-uur dringende sorgsentrum is.

Dieselfde geld vir jou. Moet nooit huiwer om u diensverskaffer te skakel nie, veral nie as u die volgende bevalling ervaar nie: as u 'n bloedklont het wat groter is as 'n pruim, moet u meer as een kussing per uur deurweek of koors, kouekoors, naarheid of vinnige hartklop het. Enige hiervan kan tekens wees van bloeding na die bevalling.

Bel u verskaffer onmiddellik as u veranderinge in sig, duiseligheid of erge hoofpyn het. Hierdie simptome kan tekens van pre-eklampsie wees.

Algemene ondersteuning en leiding

Ek is 'n groot fan om Facebook te tik om plaaslike nuwe ouergroepe per omgewing te vind, sowel as nasionale / internasionale groepe volgens belangstelling. Gebruik hulle vir ondersteuning, advies, uitweg of fisieke ontmoetings, wat veral voordelig is as u in die eerste weke of maande alleen tuis is. U hospitaal sal waarskynlik ook 'n nuwe ouergroep aanbied.

• Borsvoeding. La Leche League is die bekendste en wydverspreide ondersteuningsgroep vir laktasie. (Meer oor laktasie hieronder.) Dit bevat hoofstukke in byna elke stad en stad, en is 'n ongelooflike gratis hulpbron - vir insig sowel as potensiële vriende.
• Keisersnee bevallings. Die International Cesarean Awareness Network (ICAN) het plaaslike groepe sowel as 'n geslote Facebook-groep vir diegene wat ondersteuning soek, of u nou 'n geskeduleerde C-afdeling, nood-C-afdeling of VBAC het.
• Postpartum angs en depressie. Postpartum Support International (PSI) bied 'n verskeidenheid hulpbronne vir geestesgesondheid (meer hieroor hieronder), maar ek waardeer veral die weeklikse aanlynvergaderings wat dit hou vir angstige bui en militêre versorgers.
• Surrogaatskap. As u 'n surrogaat gebruik (of gebruik) en u wil kontak maak met ander surrogaatouers, kan u die Facebook-groep Surrogates and Intended Parents besoek, wat byna 16 000 lede het.
• Aanneming. Die Noord-Amerikaanse Raad vir Aanneembare Kinders (NACAC) bied per staat 'n indeks aan van ondersteuningsgroepe vir aanneemouers. Dit is opmerklik dat depressie na aanneming 'n baie werklike toestand is, wat sommige moeilik openlik kan bespreek. As u sukkel, kan u hierdie forums nuttig vind, sowel as hierdie inligting van die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste.

Medikasievrae: kan ek dit neem?

Ek het al hier by Healthline oor postpartum-aanvullings en gewilde laktasie-kruie geskryf, maar as u nog wonder: "Kan ek dit neem?" gebruik hierdie twee bronne vir die kliniese scoop:

• LactMed. Dit is die databasis van geneesmiddels en laktasie van die National Institute of Health. (Daar is ook 'n app!)
• MotherToBaby. As u 'n vraag het oor 'n medikasie of ander middel gedurende die perinatale periode, kan hierdie organisasie waarskynlik help. Lees relevante faktablaaie op die webwerf of kontak dit direk via oproep, sms, e-pos of live chat om gratis met 'n spesialis te gesels.

Geestesgesondheid

Daar is 'n sekere hoeveelheid "Ek voel nie soos myself nie" wat normaal postpartum is. Maar hoe weet u of dit wat u voel normaal is, of iets waaroor u besorg moet wees? Veral wanneer blaas, depressie, angs en psigose ná geboorte baie anders kan manifesteer vir elke individu.

Daar word beraam dat tot 15 persent van swanger en postpartum vroue depressie ervaar. As u nie seker is nie, kan u hierdie vinnige vasvra doen. Dit is 'n standaardvraelys wat baie doulas gebruik vir swanger besoeke en postpartumbesoeke.

• As u bekommerd is oor u antwoorde, of oor die gevoelens wat die vasvra bring, kontak u verskaffer, 'n betroubare geestesgesondheidswerker, of bel die National Postpartum Depression Hotline by 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• PSI bied ook 'n magdom bronne. Ek dink dit is die beste opsie vir geestesgesondheidsvrae. U kan die hulplyn skakel by 1-800-944-4773 of hulp in die omgewing vind via hul staatsgids.
• Skakel 911, u plaaslike nooddienste of die nasionale selfmoordvoorkomingsreddingslyn by 1-800-273-8255 as u ooit voel dat u dadelik in gevaar is.

Borsvoeding en laktasie

Vir mammas wat kies om te borsvoed, is die ondersteuning van laktasie kort en kort van korte duur in die hospitaal, en sodra u huis toe is, is daar geen formele opvolg van laktasie nie.

hou op met borsvoed vroeër as wat hulle van plan was om te borsvoed. En slegs 25 persent van die babas word eksklusief deur 6 maande geborsvoed.

Borsvoeding is harde werk, en dit verg oefening en volharding. Miskien het u te doen met tepeluitdagings (plat, omgekeer of uitgesproke kan ekstra lastig wees), of grendelprobleme, of 'n lae aanbod - veral as u komplikasies gehad het, te vroeg gebore is of die spanning van vroeë terugkeer het werk toe.

• Die American Academy of Pediatrics bied 'n uitgebreide vraag en antwoorde oor algemene probleme oor borsvoeding.
• Stanford Medicine het 'n klein, maar magtige versameling borsvoedingsvideo's wat nuttig is om na te kyk as jy swanger is of pas na die bevalling en probeer om die ding onder die knie te kry.
• As persoonlike ondersteuning meer u spoed is, is La Leche League, soos hierbo genoem, wydverspreid - en dit is gratis!

Ek glo van harte dat elke nageboortelike persoon in 'n laktasie-konsultant moet belê as a) dit finansieel moontlik is, en / of b) u hart op borsvoeding ingestel is. Hulle is hul waarde in (vloeibare) goud werd.

Ek beveel altyd aan om eers met u kinderarts na plaaslike, betroubare kundiges te gaan. As 'n nadeel kan u 'n plaaslike IBCLC-laktasiekonsultant opsoek. IBCLC's het die hoogste vlak van opleiding moontlik.

Daar word gesê dat daar verskeie ander vlakke van sertifisering is, en gekombineer met (letterlike) praktiese ervaring, is daar geen rede dat dit nie net so nuttig vir u kan wees nie. Hier is 'n kort oorsig van die alfabet sop van laktasie-benamings wat u teëkom:

• CLE: Gesertifiseerde laktasie-opvoeder
• CLS: Gesertifiseerde laktasiespesialis
• CLC: Gesertifiseerde laktasieberader

Elk van bogenoemde benamings verteenwoordig minstens 45 uur laktasie-opleiding, gevolg deur 'n eksamen.

• IBCLC: Internasionale Raad gesertifiseerde laktasiekonsultant

Hierdie vlak beteken minstens 90 uur laktasie-opleiding, tesame met 'n omvattende eksamen.

Bekkenvloer gesondheid

Soos ek in 'n vroeëre rubriek oor gesondheid van die bekkenbodem na geboorte geskryf het, is die bevalling nie vanselfsprekend vir u lewenslange piepongelukke bestem wanneer u nies, lag of hoes nie.

Behoudens versagtende omstandighede, moet u na 6 weke geen lekprobleme hê vir 'n ongekompliseerde bevalling of na 3 maande as u 'n ernstige skeur- of geboorteverwante trauma gehad het nie. As u dit wel doen, is dit tyd om na 'n fisiese terapeut van die bekkenvloer te soek.

• Daar is twee gidse wat u kan gebruik om 'n spesialis in u omgewing te vind: Eerstens die American Physical Therapy Association (APTA). Filter vir 'vroue se gesondheid' en soek iemand met DPT en WCS op hul naam.
• Dan is daar die gids van die Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Hierdie verskaffers het ongelooflike opleiding. U sien ook 'n addisionele benaming van PRPC vir die bekken-rehabilitasiepraktisynsertifisering, wat spesifiek vir Herman & Wallace is.

Alhoewel daar letterlik duisende aanlyn tutoriale en nuttige oefeninge via YouTube- en Instagram-beïnvloeders is, moet dit nie waar u begin nie.

U moet weet waarmee spesifiek aangaan jou liggaam voordat u enige bewegings probeer. (Byvoorbeeld, kegels is nie vir almal goed nie!) Soek eers professionele insig en ondersoek dit na behoefte.

Postpartum doula

Dit is duidelik dat ek as postpartum doula bevooroordeeld is as ek die volgende sê, maar ek glo dat dit 100 persent waar is: elke gesin kan baat vind by 'n postpartum doula.

Studies het getoon dat doula-ondersteuning die tempo van gemoedsversteurings na bevalling kan help verminder, en dat dit beduidende positiewe uitkomste vir die hele gesin kan hê.

Om 'n gesertifiseerde postpartum doula in u omgewing te vind, kyk na DONA International se landwye aanbiedings. Volledige openbaarmaking: Ek is gesertifiseer deur, en is 'n lid van, DONA International. Daar is baie ander postpartum doula-organisasies en kollektiewe wat ewe geloofwaardig is. Wat ook al die organisasie en wie u ook al kies, ek stel voor dat u kies vir iemand wat gesertifiseer is en navraag doen oor hul opleiding, benewens om verwysings te vra.

En 'n selfpromosiemoment: ek hou 'n weeklikse nuusbrief wat bewysgebaseerde inligting en leiding bied vir die vierde trimester. Dit is kort, snaaks en bevat interessante leesstukke uit die week. U kan hier meer hieroor leer.

Addisionele dienste

• Huishoudelike goedere en omgewingsveiligheid. As u bekommerd is oor die velsorg en huishoudelike produkte wat u tydens swangerskap en postpartum gebruik, het die Omgewingswerkgroep 'n baie nuttige databasis van gegradeerde produkte. Navigeer na die vervolgkeuzemenu op die tab Babies & Moms. Daar is baie gewilde lotions, seep, sjampoe en luierrome wat op giftigheid geplaas is.
• Voeding. Die spesiale aanvullende voedingsprogram vir vroue, babas en kinders (WIC) help nie net met gesonde kos vir mammas en babas nie, maar dit bied ook hulpbronne aan nuwe ouers, soos gesondheidsondersoeke en borsvoeding. Hier is meer te wete.
• Opioïede gebruiksversteuring. Die gebruik van opioïede tydens swangerskap het verviervoudig, en dwelmmisbruik is 'n bydraende faktor in perinatale sterftes. As u hulp nodig het - om 'n behandelingsfasiliteit, ondersteuningsgroep, gemeenskapsorganisasie of ander hulpbron te vind - kontak die Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline by 1-800-662-HELP (4357). Dit is vertroulik, gratis en 24/7 beskikbaar.

Mandy Major is 'n moeder, 'n gesertifiseerde postpartum doula PCD (DONA), en die mede-stigter van Major Care, 'n telehealth-onderneming wat op afstand doula-sorg bied vir nuwe ouers. Volg saam met @majorcaredoulas.