12 Dopamienaanvullings om u gemoed te bevorder

Tevrede

• 1. Probiotika
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Oregano-olie
• 6. Magnesium
• 7. Groen Tee
• 8. Vitamien D
• 9. Visolie
• 10. Kafeïen
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Spesiale oorwegings en newe-effekte
• Die slotsom

Dopamien is 'n chemikalie in u brein wat 'n rol speel in die regulering van kognisie, geheue, motivering, bui, aandag en leer.

Dit help ook met die besluitneming en slaapregulering (,).

Onder normale omstandighede word dopamienproduksie effektief bestuur deur die liggaam se senuweestelsel. Daar is egter verskillende lewenstylfaktore en mediese toestande wat kan veroorsaak dat dopamienvlakke daal.

Simptome van lae dopamienvlakke sluit in verlies aan plesier in dinge wat u ooit aangenaam gevind het, gebrek aan motivering en apatie ().

Hier is 12 dopamienaanvullings om u bui te bevorder.

1. Probiotika

Probiotika is lewende mikro-organismes wat u spysverteringskanaal voer. Dit help u liggaam om behoorlik te funksioneer.

Probiotika, ook bekend as die goeie dermbakterieë, bevoordeel nie net die dermgesondheid nie, maar kan ook verskillende gesondheidsprobleme, insluitend gemoedsversteurings, voorkom of behandel ()

In werklikheid, hoewel aangetoon word dat skadelike dermbakterieë die produksie van dopamien verlaag, het probiotika die vermoë om dit te verhoog, wat die bui kan bevorder (,,).

Verskeie rotstudies het verhoogde dopamienproduksie getoon en gemoedstoestand en angs verbeter met probiotiese aanvullings (,,).

Daarbenewens het een studie onder mense met prikkelbare dermsindroom (IBS) bevind dat diegene wat probiotiese aanvullings ontvang het, 'n afname in depressiewe simptome het, vergeleke met diegene wat 'n placebo gekry het ().

Terwyl probiotiese navorsing vinnig ontwikkel, is verdere studies nodig om die effek van probiotika op gemoeds- en dopamienproduksie volledig te verstaan.

U kan probiotika by u dieet voeg deur gefermenteerde voedselprodukte, soos jogurt of kefir, te gebruik of 'n voedingsaanvulling te neem.

Opsomming Probiotika is nie net belangrik vir die spysverteringstelsel nie, maar ook vir baie funksies in u liggaam. Daar is getoon dat hulle die produksie van dopamien verhoog en die bui in diere- en mensstudies verbeter.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens is 'n soort tropiese boontjie wat in dele van Afrika, Indië en Suid-China afkomstig is ().

Hierdie bone word dikwels in 'n droë poeier verwerk en as voedingsaanvullings verkoop.

Die belangrikste verbinding wat in Mucuna pruriens is 'n aminosuur genaamd levodopa (L-dopa). L-dopa is nodig om dopamien te produseer ().

Navorsing het getoon dat Mucuna pruriens help om die dopamienvlakke by mense te verhoog, veral dié met Parkinson se siekte, 'n senuweestelselversteuring wat beweging beïnvloed en wat veroorsaak word deur 'n dopamientekort ().

In werklikheid het studies daarop gewys Mucuna pruriens aanvullings kan net so effektief wees as sekere medisyne van Parkinson om dopamienvlakke te verhoog (,).

Mucuna pruriens kan ook effektief wees om dopamienvlakke te verhoog by diegene sonder Parkinson se siekte.

Een studie het byvoorbeeld bevind dat die inname van 5 gram Mucuna pruriens poeier vir drie maande verhoogde dopamienvlakke by onvrugbare mans ().

'N Ander studie het bevind dat Mucuna pruriens het 'n antidepressante effek by muise gehad as gevolg van 'n toename in dopamienproduksie ().

OpsommingMucuna pruriens Daar is getoon dat dit effektief is in die verhoging van dopamienvlakke by mense en diere en kan 'n antidepressante effek hê.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba is 'n plant inheems aan China wat al honderde jare gebruik word as middel vir verskillende gesondheidstoestande.

Alhoewel navorsing nie konsekwent is nie, kan ginkgo-aanvullings geestelike prestasie, breinfunksie en gemoedstoestand by sekere mense verbeter.

Sommige studies het bevind dat aanvulling met Ginkgo biloba op die lang termyn verhoogde dopamienvlakke by rotte, wat gehelp het om kognitiewe funksie, geheue en motivering te verbeter (,,).

Een proefbuisstudie het dit getoon Ginkgo biloba Uittreksel het blykbaar dopamienafskeiding verhoog deur oksidatiewe spanning te verminder ().

Hierdie voorlopige dier- en proefbuisstudies is belowend. Verdere navorsing is egter nodig voordat wetenskaplikes kan vasstel of Ginkgo biloba verhoog ook die dopamienvlakke by mense.

OpsommingGinkgo biloba Daar is getoon dat aanvullings dopamienvlakke in diere- en proefbuisstudies verhoog. Verdere navorsing is egter nodig om te bepaal of ginkgo suksesvol is in die verhoging van vlakke by mense.

4. Curcumin

Curcumin is die aktiewe bestanddeel in borrie. Curcumin kom in kapsule, tee, uittreksel en poeiervorm.

Daar word vermoed dat dit antidepressante effekte het, aangesien dit die vrystelling van dopamien verhoog ().

Een klein, gekontroleerde studie het bevind dat die inname van 1 gram curcumin soortgelyke effekte gehad het as dié van Prozac op die verbetering van bui by mense met ernstige depressie (MDD) ().

Daar is ook bewyse dat curcumin dopamienvlakke in muise verhoog (,).

Meer navorsing is egter nodig om curcumin se rol in die verhoging van dopamienvlakke by mense en die gebruik daarvan in die hantering van depressie te verstaan.

Opsomming Curcumin is die aktiewe bestanddeel in borrie. Daar is getoon dat dit dopamienvlakke in muise verhoog en dit kan antidepressante effekte hê.

5. Oregano-olie

Oregano-olie het verskillende antioksidante en antibakteriese eienskappe wat waarskynlik te wyte is aan die aktiewe bestanddeel daarvan, carvacrol ().

Een studie het getoon dat inname van carvacrol die produksie van dopamien bevorder en gevolglik antidepressante by muise bied ().

'N Ander studie by muise het bevind dat aanvullings van oregano-uittreksel die agteruitgang van dopamien inhibeer en positiewe gedragseffekte veroorsaak ().

Alhoewel hierdie dierstudies bemoedigend is, is meer menslike studies nodig om vas te stel of oregano-olie soortgelyke effekte by mense het.

Opsomming Oregano-olie-aanvullings het bewys dat dit die vlak van dopamien verhoog en antidepressante by muise veroorsaak. Mensgebaseerde navorsing ontbreek.

6. Magnesium

Magnesium speel 'n belangrike rol om u liggaam en gees gesond te hou.

Magnesium en sy antidepressante eienskappe word nog nie ten volle verstaan ​​nie, maar daar is bewyse dat magnesiumtekorte kan bydra tot die verlaagde dopamienvlakke en 'n verhoogde risiko vir depressie (,).

Wat meer is, een studie het getoon dat aanvulling met magnesium die dopamienvlakke verhoog en antidepressante by muise veroorsaak ().

Tans is navorsing oor die effekte van magnesiumaanvullings op dopamienvlakke beperk tot dierestudies.

As u egter nie genoeg magnesium uit u dieet alleen kan kry nie, kan 'n aanvulling 'n goeie idee wees om te verseker dat u aan u vereistes voldoen.

Opsomming Die meeste navorsing is beperk tot dierestudies, maar magnesiumtekorte kan bydra tot lae dopamienvlakke. Die gebruik van 'n magnesiumaanvulling kan help.

7. Groen Tee

Groen tee word al lank voorgehou vir sy antioksidante eienskappe en voedingsinhoud.

Dit bevat ook die aminosuur L-theanine, wat u brein direk beïnvloed ().

L-theanine kan sekere neurotransmitters in u brein verhoog, insluitend dopamien.

Verskeie studies het getoon dat L-theanine die produksie van dopamien verhoog, wat 'n antidepressante effek veroorsaak en die kognitiewe funksie verbeter (,, 34).

Daarbenewens dui studies daarop dat beide groen tee-uittreksel en gereelde inname van groen tee as drank die dopamienproduksie kan verhoog en dit verband hou met laer depressie-simptome (,).

Opsomming Groen tee bevat die aminosuur L-theanine, waarvan blyk dat dit die dopamienvlakke verhoog.

8. Vitamien D

Vitamien D het baie rolle in u liggaam, insluitend die regulering van sekere neuro-oordragstowwe soos dopamien ().

Een studie het getoon dat die dopamienvlakke by muise wat aan vitamien-D ontneem is, verlaag is en dat dit die vitamiene D3 verbeter ().

Aangesien navorsing beperk is, is dit moeilik om te sê of vitamien D-aanvullings enige invloed op dopamienvlakke sal hê sonder 'n bestaande vitamien D-tekort.

Voorlopige dierestudies toon belofte, maar menslike studies is nodig om die verband tussen vitamien D en dopamien by mense beter te verstaan.

Opsomming Terwyl dierstudies beloftevol is, is menslike studies nodig om te sien of vitamien D-aanvullings dopamienvlakke verhoog in diegene met vitamien D-tekort.

9. Visolie

Visolie-aanvullings bevat hoofsaaklik twee soorte omega-3-vetsure: eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Baie studies het ontdek dat visolie-aanvullings antidepressante het en gekoppel is aan verbeterde geestesgesondheid wanneer dit gereeld geneem word (,,).

Hierdie voordele kan deels toegeskryf word aan die invloed van visolie op die regulering van dopamien.

Een rotstudie het byvoorbeeld waargeneem dat 'n visolie-verrykte dieet dopamienvlakke in die frontale korteks van die brein met 40% verhoog het en die dopamienbindingsvermoë verbeter het ().

Meer menslike navorsing is egter nodig om 'n definitiewe aanbeveling te maak.

Opsomming Visolie-aanvullings kan dopamienvlakke in die brein verhoog en depressiewe simptome voorkom en behandel.

10. Kafeïen

Studies het bevind dat kafeïen kognitiewe prestasie kan verhoog, onder meer deur die vrystelling van neuro-oordragstowwe, soos dopamien (,,), te verhoog.

Daar word gedink dat kafeïen die breinfunksie verbeter deur dopamienreseptorvlakke in u brein te verhoog ().

U liggaam kan egter 'n verdraagsaamheid teenoor kafeïen ontwikkel, wat beteken dat dit leer hoe om verhoogde hoeveelhede te verwerk.

Daarom moet u dalk meer kafeïen verbruik as wat u voorheen gedoen het om dieselfde effekte te ervaar ().

Opsomming Kafeïen word gekoppel aan verhoogde dopamienvlakke deur die verbetering van dopamienreseptore in u brein. Met verloop van tyd kan u 'n groter verdraagsaamheid vir kafeïen ontwikkel en u verbruik moet verhoog om dieselfde uitwerking te hê.

11. Ginseng

Ginseng word sedert antieke tye in tradisionele Chinese medisyne gebruik.

Sy wortel kan rou of gestoom word, maar dit is ook in ander vorms beskikbaar, soos tee, kapsules of pille.

Studies het getoon dat ginseng breinvaardighede kan verbeter, insluitend bui, gedrag en geheue (,).

Baie dier- en proefbuisstudies dui aan dat hierdie voordele te wyte kan wees aan die vermoë van ginseng om dopamienvlakke te verhoog (,,).

Daar is ook voorgestel dat sekere komponente in ginseng, soos ginsenosides, verantwoordelik is vir die toename van dopamien in die brein en vir voordelige effekte op geestesgesondheid, insluitend kognitiewe funksie en aandag ().

Een studie oor die effekte van Koreaanse rooi ginseng op aandagafleibaarheid-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) by kinders het opgemerk dat laer vlakke van dopamien geassosieer word met simptome van ADHD.

Die kinders wat by die studie betrokke was, het agt weke daagliks 2000 mg Koreaanse rooi ginseng ontvang. Aan die einde van die studie het die resultate getoon dat ginseng die aandag by kinders met ADHD verbeter het ().

Verdere studies is egter nodig om definitiewe gevolgtrekkings te maak oor die mate waarin ginseng die produksie van dopamien en breinfunksie by mense verhoog.

Opsomming Baie diere- en proefbuisstudies het 'n toename in dopamienvlakke getoon na aanvulling met ginseng. Ginseng kan dopamienvlakke by mense verhoog, veral diegene met ADHD, maar meer navorsing is nodig.

12. Berberine

Berberine is 'n aktiewe bestanddeel wat in sekere plante en kruie voorkom en onttrek word.

Dit word jare lank in tradisionele Chinese medisyne gebruik en het onlangs gewild geword as 'n natuurlike aanvulling.

Verskeie dierstudies toon aan dat berberien die dopamienvlakke verhoog en depressie en angs kan bekamp (,,,).

Tans is daar geen navorsing oor die uitwerking van berberienaanvullings op dopamien by mense nie. Daarom is meer navorsing nodig voordat aanbevelings gemaak kan word.

Opsomming Baie studies toon dat berberien die dopamienvlakke in die brein van muise verhoog. Verdere navorsing is egter nodig om die gevolge van berberien- en dopamienvlakke by mense volledig te verstaan.

Spesiale oorwegings en newe-effekte

Dit is die beste om met u gesondheidsorgverskaffer te konsulteer voordat u enige aanvulling by u daaglikse roetine voeg.

Dit geld veral as u 'n mediese toestand het of as u medisyne gebruik.

Oor die algemeen is die risiko verbonde aan die neem van bogenoemde aanvullings relatief laag. Hulle het almal goeie veiligheidsprofiele en lae toksisiteitsvlakke in lae tot matige dosisse.

Die primêre moontlike newe-effekte van sommige van hierdie aanvullings hou verband met spysverteringsimptome, soos gas, diarree, naarheid of maagpyn.

Hoofpyn, duiseligheid en hartkloppings is ook aangemeld met sekere aanvullings, insluitend ginkgo, ginseng en kafeïen (,,).

Opsomming Dit is belangrik om met u dokter te praat voordat u voedingsaanvullings inneem en ophou om dit te gebruik as negatiewe newe-effekte of interaksies met medikasie voorkom.

Die slotsom

Dopamien is 'n belangrike chemikalie in u liggaam wat baie breinverwante funksies beïnvloed, soos bui, motivering en geheue.

Oor die algemeen reguleer u liggaam dopamienvlakke op sy eie goed, maar sommige mediese toestande en dieet- en leefstylkeuses kan u vlakke verlaag.

Tesame met die eet van 'n gebalanseerde dieet, kan baie moontlike aanvullings dopamienvlakke verhoog, insluitend probiotika, visolie, vitamien D, magnesium, ginkgo en ginseng.

Dit kan weer help om breinfunksie en geestesgesondheid te verbeter.

Elk van die aanvullings op hierdie lys het 'n goeie veiligheidsprofiel as dit reg gebruik word. Sommige aanvullings kan egter inmeng met sekere voorskrifmedisyne of sonder medisyne.

Dit is altyd die beste om met u gesondheidsorgverskaffer of geregistreerde dieetkundige te praat om vas te stel of sekere aanvullings die beste vir u is.