U moet hierdie geniale TikTok -hack vir mini -piesangpannetjies probeer

Tevrede

• Resensie vir

Met sy ongelooflike klam binnekant en effens soet geur, is piesangpannekoeke ongetwyfeld een van die beste maniere waarop jy 'n flapjack kan maak. Jack Johnson het immers nie oor 'n bloubessie -stapel geskryf nie, of hoe?

Maar onlangs het TikTok -gebruikers 'n geniale - en super eenvoudige - hack ontdek wat die oënskynlik foutlose ontbytkos na 'n volgende vlak neem. Om standaard piesangpannekoeke te maak, maak jy 'n hele naner stukkend, inkorporeer dit in jou vloeistowwe en meng jou droë goed by, en skep 'n dik beslag. Maar met hierdie truuk klits jy 'n gewone pannekoekbeslag op (onmiddellik of van nuuts af), sny 'n piesang op en gebruik dan 'n vurk om dunk elke sny in die mengsel. Nadat jy die snye op 'n warm rooster laat val het om vir 'n paar minute te kook, sit jy met klewerige piesanghappies met pannekoek. Jy is welkom.

Al skep hierdie tegniek pannekoeke wat perfek is vir die TikTok -mini -graantendens, bied die klein flapjacks nog baie gesondheidsvoordele, sê Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, aVorm Breintrust-lid. 'Mense dink piesangs bevat baie kalorieë, maar hulle kyk uit oor die voedingswaarde en wat hulle verskaf,' verduidelik sy. "Hulle dink ook piesangs is hoog in suiker, maar onthou, dit kom natuurlik voor, so dit beteken die suiker kom met al die gesondheidsvoordele van die vitamiene en minerale, sowel as die mikrovoedingstowwe soos vesel."

Die 3g vesel wat in 'n medium piesang gevind word, doen wondere vir jou ingewande en jou hart deur te help om hardlywigheid te voorkom, grootmaat by stoelgang te voeg, cholesterolvlakke te verlaag en die risiko van hartsiektes te verminder, alles terwyl jy versadig en tevrede hou, sê Gans . Boonop hou piesangs u hart verder gesond danksy die hoë kaliuminhoud, wat die bloeddruk help beheer, sê Gans.

Die pannekoekmengsel wat u kies om te gebruik, bied ook 'n kans om u ontbyt te voed, voeg Gans by. 'As iemand pannekoekmengsel met gewone wit meel wil gebruik, is dit goed,' sê sy. "Maar ek sal verkies dat jy 100 persent volgraanmengsels gebruik as jy gereeld pannekoek doen, want dit is nog 'n geleentheid vir 'n gesondheidsvoordeel van vesel. En oor die algemeen is 100 persent volgraan bekend daarvoor wees hartbeskermend. ”

Vir 'n glutenvrye keuse stel Gans Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix voor (Koop dit, $21 vir drie, amazon.com), wat 7g proteïen en 5g vesel per porsie van die amandelmeel, antieke korrels en sade bevat. Bob's Red Mill se Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Koop dit, $ 9, amazon.com) bied ook dieselfde hoeveelheid proteïene en vesel, sê Gans, maar dit is nie glutenvry nie, aangesien dit gemaak is van volgraan koring, rog, gespel , mielies, hawer, Kamut, quinoa, en bruinrys meel. As u van u piesangkoekies 'n spieropbouende maaltyd wil maak, moet u 'n proteïenmengsel gebruik. TikTok -gebruiker @thehungerdiaries hou by Kodiak se Cinnamon Oat Power Cakes Mix (Buy It, $ 5, walmart.com), wat danksy ertjieproteïen spog met 14g proteïen en 4g vesel per porsie. (Verwant: hierdie hawermoutpannekoekresep roep slegs 'n paar spens -stapels op)

Maak nie saak watter tipe mengsel jy vir jou klein piesangpannekoekies wil gebruik nie, maak seker dit bevat nie transvette nie, wat HDL-cholesterol (ook bekend as die "goeie" soort) kan verlaag en die risiko vir hartsiektes kan verhoog, sê Gans. U moet ook kyk na die suikerinhoud van u mengsel en dink aan hoe dit by u algemene dieet pas, sê sy. Onthou, die Departement van Landbou van die Verenigde State beveel aan om jou bygevoegde suikerinname te beperk tot 50 gram per dag, so as jy van plan is om jou flapjacks in stroop te smoor en ook 'n soet bederf voor slaaptyd te geniet, oorweeg dit om 'n mengsel sonder suiker te kies. .

Om jou mini piesang pannekoeke nog 'n laag geur of tekstuur te gee, kan jy jou gunsteling mengsels by die beslag voeg. Vir 'n piesangbroodagtige smaakprofiel, strooi 'n bietjie kaneel, neutmuskaat en gemmer oor. Om jou oggend soet tand te bederf, gooi 'n handvol sjokoladeskyfies of gerasperde klapper daarin. En vir 'n aangename knapperigheid, roer geroosterde neute of chia sade by. Sodra u baba se koeke goudbruin en warm is, sit dit in 'n vlak bak en gooi dit in esdoornstroop, Nutella, neutbotter of heuning - as dit u ding is. Maak nie saak watter kombinasie van lekker smaak jy droom nie, hierdie piesangpannekoeke kan dit hanteer.

En as dit vreemd voel om so 'n luukse ontbyt voor u vergadering op Woensdagoggend vol te maak, neem 'n paar advies van Jack self: Maak hierdie piesangpannekoeke en maak asof dit elke dag die naweek is.

Resensie vir