Tyd vir u kragopleiding en kardio vir beter slaap!

Tevrede

• Resensie vir

Kry genoeg oefening en slaap is die sleutel tot die behaal van 'n gesonde liggaam en gees (kyk wat met jou liggaam gebeur as jy slaaploos is). En fiksheid en zzz's komplimenteer mekaar mooi: slaap gee jou energie om te oefen en te oefen, help jou om sagter te slaap, per, wel, ontelbare studies. Maar die meeste van die studies het tot onlangs gefokus op kardio eerder as op weerstandsopleiding.

Om uit te vind hoe die tydsberekening van sterkte-oefensessies die slaapkwaliteit beïnvloed, het navorsers van die Appalachian State University deelnemers op drie afsonderlike dae om 07:00, 13:00 en 19:00 hul laboratorium besoek vir 'n oefensessie van 30 minute. Mense het slaaptrekers bed toe gedra. Die resultate: Op die dae wat hulle uitgewerk het, het die deelnemers die hele nag minder wakker deurgebring in vergelyking met dae wanneer hulle nie geoefen het nie. Maar dit is waar dit interessant word: Mense het byna aan die slaap geraak helfte die tyd as hulle om 07:00 kragoefening gedoen het eerder as 13:00. of 19:00. "Weerstandsoefening verhoog die rustende hartklop wat lei tot (tydelik) hoër bloeddruk, wat dit effens moeiliker maak om aan die slaap te raak," sê studie-skrywer Scott Collier, Ph.D.

'n Vreemde wending: Toe navorsers na die kwaliteit van slaap gekyk het, het hulle gevind dat proefpersone wat snags opgelig is, beter geslaap het! "Weerstandsoefeninge het 'n termiese effek (dit maak jou inwendig warm soos 'n warm bad voor jy gaan slaap), wat kan verklaar waarom vakke gesonder geslaap het toe hulle aan die slaap raak," sê Collier. Dus, hoewel dit jou langer kan neem om aan die slaap te raak as jy later in die dag lig, dui hierdie studie daarop dat jy beter sal slaap.

Aërobiese oefening, aan die ander kant, verlaag rustende hartklop, dus om dit eerste ding in die vm. te doen, is slim. (Probeer hierdie kardio-oefensessie wat beter is as die trapmeul) Trouens, volgens navorsing wat voorheen deur Collier en sy span gedoen is, "is 07:00 die beste tyd om aan aërobiese oefening deel te neem, aangesien dit streshormone vroeër in die dag skoonmaak, wat lei tot 'n beter slaap. "

Die uiteinde: oefenweerstand of kardio is uitstekend wanneer ook al jy doen dit. Maar as u sukkel om te slaap of dinge wil verander, probeer dan soggens kardio en oefen in die namiddag of vroeg in die aand, stel Collier voor.

Resensie vir