Jillian Michaels se 30-dag-flard: help dit jou om gewig te verloor?

Tevrede

• Hoe dit werk
• Bevorder dit gewigsverlies?
• Hoeveel kalorieë verbrand dit?
• Ander potensiële voordele
• Kan spieraanwas en gesonde veroudering ondersteun
• Verbeterde hartgesondheid
• Potensiële nadele
• Gebrek aan voedingsleiding
• Fokus op gewigsverlies op kort termyn
• Oefeninge kan vir sommige te intens wees
• Spreek nie algehele fisieke aktiwiteit aan nie
• Moet u dit probeer?
• Die slotsom

Die 30 Day Shred is 'n oefensessieprogram wat ontwerp is deur die persoonlike afrigter Jillian Michaels.

Dit bestaan ​​uit daaglikse oefensessies met 'n hoë intensiteit van 20 minute wat 30 dae agtereenvolgens uitgevoer word en beweer dat dit u per maand tot 9 kg kan help verloor.

In hierdie artikel word die voordele en nadele van die 30-dagversnippering ondersoek en ondersoek of dit u kan help om gewig te verloor.

Hoe dit werk

Die 30 Day Shred-oefensessie-video's is by verskillende e-handelswebwerwe te koop.

Die program vereis ook dat u twee halters van 1,5 of 2,5 kg moet hê.

Daar is drie oefensessies van 20 minute wat ontwerp is om op drie vlakke te vorder.

Elke vlak word tien dae lank gedoen en u moet ideaal 3 aan die einde van die program (1) bereik:

• Vlak 1 (beginner). Hierdie vlak is ontwerp vir mense wat pas begin, baie oorgewig is of meer as ses maande nie geoefen het nie.
• Vlak 2 (Intermediêr). Hierdie oefensessies is twee tot drie keer per week vir mense wat aktief is in sport, dans of enige gereelde oefening.
• Vlak 3 (gevorderd). Hierdie vlak is bedoel vir diegene wat baie aktief is in sport of gereeld vier of meer keer per week oefen.

Die oefeninge is gebaseer op Jillian Michaels se intervalstelsel van 3-2-1, bestaande uit drie minute kragoefeninge, twee minute kardio en een minuut ab-oefeninge.

Elke oefensessie begin met 'n opwarming van twee minute, gevolg deur drie intervalbane en 'n afkoeling van twee minute.

Sommige spesifieke oefeninge sluit in:

• Sterkte: pushups, dubbele arm ry, borskas, militêre pers
• Kardio: hoë knieë, springjakke, hurkstoot, skaatspronge
• Abs: crunches, been lig, dubbel crunches, plank draaie

Die 30 Day Shred bestaan ​​uit drie 20 minute oefensessies van verskillende intensiteit. Elke oefensessie bevat drie intervalbane van 3 minute krag, 2 minute cardio en 1 minuut abs.

Bevorder dit gewigsverlies?

Daar word beweer dat die 30 Day Shred-program binne 'n maand tot 9 kg verloor.

Die twee belangrikste faktore wat verantwoordelik is vir gewigsverlies, is kalorie-inname en fisiese aktiwiteit ().

Mense wat meer liggaamsvet begin, sal waarskynlik meer gewigsverlies in die loop van die program sien ().

Die aanvanklike gewigsverlies kan verband hou met verminderde koolhidraatstore en ligte vloeistofverlies ().

Alhoewel die program genoeg fisieke aktiwiteit kan bied om ligte gewigsverlies te bevorder, is die meeste mense 'n onwerklike verwagting van 9 kg. Boonop ontbreek voedingsleiding.

Vir 'n aansienlike gewigsverlies is dit belangrik om gedurende die dag aktief te bly eerder as om slegs gedurende u 20 minute oefensessie ().

Hoeveel kalorieë verbrand dit?

'N Belangrike invloed op gewigsverlies is die aantal algehele verbrande kalorieë ().

Oor die algemeen kan 'n persoon wat ongeveer 68 kilogram weeg en gemiddeld fiks is, verwag om 200–300 kalorieë per oefensessie te verbrand tydens die 30-dag-versnippering. Dit is gelyk aan ongeveer 1,1 kg (1,1 kg) wat per maand verloor is deur oefening alleen ().

Hoeveel gewig u verloor, hang ook af van u kalorie-inname en algehele fisieke aktiwiteit, afgesien van die 30-dag-Shred-oefensessies.

Die 30 Day Shred-program beweer dat deelnemers binne 1 maand tot 9 kg kan verloor. Dit kan vir die meeste mense onrealisties wees.

Ander potensiële voordele

Alhoewel gewigsverlies die hooffokuspunt van die 30-dae-versnippering is, kan daaglikse oefening addisionele voordele bied.

Kan spieraanwas en gesonde veroudering ondersteun

Weerstandsoefeninge, soos die sterktegedeelte van die 30-dag-flard, kan help om die spiermassa te verhoog.

Spiere opdoen hou verband met 'n hupstoot in metabolisme, 'n afname in beseringsrisiko en voorkoming van spierverlies wat gewoonlik voorkom met veroudering ().

Daarbenewens is weerstandsoefening gekoppel aan ander voordele, insluitend verbeterde beendigtheid, bloedsuikerbeheer en rustende bloeddruk ().

Daarom kan 'n gesonde veroudering deur 'n program soos die 30 Day Shred gevolg word.

Verbeterde hartgesondheid

Kardio- en aërobiese oefeninge wat deel uitmaak van die 30-dag-flard, kan die gesondheid van die hart bevoordeel.

Daar is getoon dat aërobiese oefening baie gesondheidsvoordele bied, insluitend die vermindering van LDL (slegte) cholesterol en bloeddruk, asook die bevordering van 'n gesonde liggaamsgewig ().

In ooreenstemming met die aanbevelings van die American Heart Association, moet u weekliks 150 minute matige intensiteit of 75 minute sterk aërobiese aktiwiteit doen. Dit kom neer op 30 minute, 5 dae per week ().

Die 30 Day Shred kan u help om aan hierdie aanbevelings te voldoen om die algemene gesondheid te bevorder.

Terwyl gewigsverlies die belangrikste fokuspunt van die 30-dagversnippering is, kan dit ander voordele bied, soos verbeterde bloedsuikerbeheer, LDL (slegte) cholesterolvlakke en bloeddruk.

Potensiële nadele

Alhoewel die 30-dagversnippering verskeie voordele kan bied, hou dit ook moontlike nadele in.

Gebrek aan voedingsleiding

Een van die belangrikste nadele van die 30 Day Shred is die gebrek aan spesifieke voedingsleiding van die program, wat 'n belangrike rol speel in algehele gewigsverlies (,).

Alhoewel u verskillende aangepaste maaltydplanne kan opstel in die My Fitness van Jillian Michaels-app, benodig u 'n maandelikse fooi vir volle toegang.

As u u huidige liggaamsgewig en doelwitte in ag neem, genereer die app 'n kalorie-reeks vir u. Spesifieke maaltye met voedingsfeite word ook verskaf.

Fokus op gewigsverlies op kort termyn

Aangesien die 30-dagversnippering net 'n maand duur, blyk dit die belangrikste doel op kort termyn gewigsverlies te wees.

Alhoewel sommige mense tydens die program aansienlike gewigsverminderings kan sien, is die waarskynlikheid dat hierdie gewig herwin sal word, hoog as die program verby is ().

Om gewigsverlies op lang termyn te handhaaf, is dit belangrik om mettertyd klein, konsekwente veranderinge aan te bring eerder as om vinnig te probeer gewig verloor.

Oefeninge kan vir sommige te intens wees

Die 30 Day Shred bevat 'n paar bewegings, soos pushups en jump squats, wat vir sommige mense te intens kan wees.

Daarbenewens kan sekere individue gewrigspyn ervaar as gevolg van springoefeninge.

Tog bied elke oefensessie alternatiewe weergawes van die oefeninge wat ontwerp is om 'n bietjie makliker te wees. Dit kan mense baat wat voel dat die oefensessies te intens is.

Spreek nie algehele fisieke aktiwiteit aan nie

Alhoewel die 30 Day Shred 20 minute daaglikse fisieke aktiwiteit bied, fokus dit nie daarop om gedurende die res van u dag aktief te wees nie.

As u slegs die oefeninge van 20 minute voltooi en andersins onaktief bly, sal u resultate baie stadiger wees.

Afgesien van oefening, is dit belangrik om deur die dag aktief te bly deur meer te beweeg en minder te sit. Dit ondersteun 'n gesonde metabolisme en optimaliseer gesondheidsvoordele ().

Ondanks die voordele vir die gesondheid, het die 30 Day Shred nie spesifieke voedingsriglyne nie en fokus dit op korttermyn gewigsverlies.

Moet u dit probeer?

Die 30 Day Shred kan 'n goeie opsie wees as u net gereeld oefen of 'n aktiewe persoon is wat iets nuuts wil probeer.

Die program bied 'n soliede oefenprogram met ingeboude progressies.

Dit lyk asof die oefensessies genoeg kalorieë verbrand om gewigsverlies te bevorder - of u nou 'n aansienlike hoeveelheid het om te vergiet of net fikser probeer word.

Hou in gedagte dat die program gekoppel moet word aan 'n voedsame, porsiebeheerde dieet wat ontwerp is om aan u spesifieke kaloriebehoeftes en -doelwitte te voldoen.

Die 30 Day Shred kan 'n goeie keuse wees vir diegene wat basiese oefeninge wil leer of iets nuuts wil probeer. Die program bied waarskynlik beter resultate in kombinasie met behoorlike voedingsleiding.

Die slotsom

Die 30 Day Shred-program beloof gewigsverlies van tot 9 kg per maand. Dit kan vir die meeste mense onrealisties wees.

Alhoewel die daaglikse oefensessies van 20 minute gewigsverlies en hartgesondheid kan bevorder, het die program nie voedingsvoorligting nie, kan dit vir sommige te intens wees en fokus dit op korttermynresultate.

Terwyl die 30-dagversnippering gewigsverlies op kort termyn kan bevorder, kan langtermynresultate behaal word deur 'n volvoedseldieet te volg, bewus te wees van porsiegroottes en geleidelik fisiese aktiwiteit oor tyd te verhoog.