Wenke om jou te help om by die werk gefokus te bly sonder om jou stres by te dra

Tevrede

• Spoel jou horlosie terug
• Skep meer wit ruimte
• Slaag die een-minuut merk
• Gee jouself 'n uit
• Resensie vir

Ons het almal versteekte sakke tyd in ons dae, toon navorsing. Die sleutel om voordeel te trek uit hulle: om ekstra produktief te wees, maar op 'n manier wat slim is, en nie spanning veroorsaak nie. En hierdie vier nuwe baanbrekende tegnieke sal u help om presies die taak wat u moet doen (werk, take en boodskappe) vinniger te doen, sodat u genoeg tyd het vir u begeertes (familie, vriende en oefening) .

Spoel jou horlosie terug

"Jou selle bevat spesiale uur-gene, wat op 'n lus werk, wat jou liggaam voorberei om verskillende dinge op verskillende tye te doen, gebaseer op daglange siklusse van lig en donker," verduidelik Suhas Kshirsagar, 'n Ayurvediese geneesheer en die skrywer van Verander u skedule, verander u lewe. Sinkroniseer u gewoontes met die gene, en u werk baie doeltreffend.(Verwant: waarom u regtig in die middel van die nag moet ophou om e -posse te beantwoord)

Een van die kragtigste maniere om dit te doen, is om u oefensessies tussen 06:00 en 10:00 in te skeduleer. "Daarbenewens toon navorsing jy sal jou kognitiewe prestasie vir die res van die dag verdubbel of selfs verdriedubbel."

Om u produktiwiteit verder te verhoog, eet u grootste ete tydens middagete. Teen 10:00 werk jou spysverteringstelsel op volle kapasiteit, sê Kshirsagar. Vir die volgende vier uur is u liggaam gereed om 'n uitgebreide, gebalanseerde maaltyd in energie te omskep, sodat u gedurende die middag gevoed kan word.

Skep meer wit ruimte

Om elke boodskap, speeldatum en telefoonoproep in jou kalender neer te skryf, kan dalk na 'n slim organisatoriese skuif lyk, maar dit kan jou minder produktief maak, sê Laura Vanderkam, skrywer van die nuwe boek Van die klok af. Om baie leë blokke tyd op u kalender te hou, is werklik noodsaaklik om dinge gedoen te kry. Vrye tyd voel korter as dit kom voor 'n taak wat u aangemeld het, berig die Journal of Consumer Research. As u dus 'n uur het voordat u na die skool moet gaan, gedra u u asof u slegs 30 tot 45 minute se bruikbare tyd het.

Gejaagd voel is 'n produktiwiteitsmoordenaar. 'As te veel van u dag geblokkeer word, kan u nee sê vir iets wat u tyd baie sou benut,' sê Vanderkam.

Om meer wit spasie te skep, hou op om take te skeduleer wat nie op 'n spesifieke uur gedoen hoef te word nie, soos om na die kruidenierswinkel te gaan. Vanderkam stel ook kalendertriage voor. 'Kyk een keer per week na wat beplan word vir die week wat voorlê,' sê sy. "Wat moet gekanselleer word? Wat kan kortgeknip word? Gee jouself meer asemhaling." (Verwant: waarom 'werk' die nuwe werk tuis is)

Slaag die een-minuut merk

Navorsing toon dat ons gemiddeld net 40 sekondes aan 'n taak werk voordat ons afgelei raak, sê Chris Bailey, skrywer van Hiperfokus. 'Ons brein is gewoonlik bestand teen iets nuuts, veral as die taak moeilik of vervelig is,' sê hy. "Maar sodra ons dit vir 'n paar minute doen, begin ons konsentrasie." Een manier om oor die aanvanklike bult te kom: As jy nie lus is om vir 'n uur aaneen aan iets te werk nie, moenie dit dwing nie. Laat die taak 10 tot 15 minute toe en gaan van daar af. "Die kans is dat sodra jy die een-minuut-kerf verby is, sal jy langer aanhou werk," sê Bailey.

Gee jouself 'n uit

"Pouses is noodsaaklik om produktief te wees," sê Bailey. Die probleem is dat ons geneig is om te dink dat wat ons doen tydens ons stilstand meer herstellend sal wees as wat dit is. Neem byvoorbeeld om deur Instagram te blaai. Om die gehoor van ander mense se lewens te wees, voel uiteindelik nie altyd ontspannend nie. Bailey sê die beste onderbrekings het drie sleutelkenmerke: u kan dit doen sonder veel fokus, dit is dinge wat u regtig geniet, en dit is aktiwiteite waaroor u nie beheer hoef uit te oefen nie. "Dink aan dinge wat jou heeltemal herlaai laat voel, soos om buite te stap, 'n gunsteling stokperdjie te doen of 'n speletjie saam met jou kind te speel," stel hy voor. Deur elke paar uur 15 of 30 minute aan een van hierdie verjongende aktiwiteite te wy, sal jou verstandelike vermoëns vars en jou produktiwiteit hoog hou.

Resensie vir