Hoe u u cholesterol kan verlaag: Rx, veranderinge in lewenstyl en meer

Tevrede

• Die probleem met hoë cholesterol
• Hoe om u cholesterol te verlaag
• 1. Neem 'n nuwe dieet aan
• 2. Oefen meer
• 3. Gewig verloor
• 4. Hou op met rook
• 5. Praat met u dokter oor cholesterolverlagende middels
• Statiene
• Galsuurbindmiddels
• Inhibeerders van cholesterol
• Fibreer
• Niasien
• Die wegneemete

Wat is cholesterol?

Cholesterol is 'n vetterige, wasagtige stof in u bloed. Sommige cholesterol is afkomstig van die voedsel wat u eet. Jou liggaam maak die res.

Cholesterol het 'n paar nuttige doeleindes. U liggaam het dit nodig om hormone en gesonde selle te maak. As u egter te veel van die verkeerde tipe cholesterol het, kan dit gesondheidsprobleme veroorsaak.

U het twee soorte cholesterol in u liggaam:

• Lipoproteïen met lae digtheid (LDL) is die ongesonde soort cholesterol wat arteries verstop. U wil u vlak onder 100 mg / dL hou.
• Hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) is die gesonde soort wat help om LDL-cholesterol uit u are te verwyder. U wil streef na 'n vlak van 60 mg / dL of hoër.

Die probleem met hoë cholesterol

As u te veel cholesterol in u bloed het, begin dit binne-in u bloedvate opbou. Hierdie neerslae word plate genoem. Hulle verhard en vernou u are, sodat minder bloed daardeur kan vloei.

Soms kan 'n gedenkplaat oopbreek en kan 'n bloedklont op die plek van die besering ontstaan. As die bloedklont in 'n kransslagaar in u hartspier kom, kan dit die bloedvloei blokkeer en 'n hartaanval veroorsaak.

'N Bloedklont kan ook na 'n bloedvat beweeg wat u brein voed. As dit die bloedvloei na u brein onderbreek, kan dit beroerte veroorsaak.

Hoe om u cholesterol te verlaag

Die eerste benadering om cholesterol te verlaag, is met veranderinge in dieet, oefening en ander lewenstyl. Hier is vyf wenke om aan die gang te kom.

1. Neem 'n nuwe dieet aan

Om reg te eet, is 'n belangrike deel van die verlaging van LDL-cholesterol en die verhoging van HDL-cholesterol. U sal versadigde en transvette wil vermy omdat dit LDL-cholesterol verhoog. U kan versadigde vette vind in voedsel soos:

• rooi vleis
• verwerkte vleis soos worsbroodjies, bologna en pepperoni
• volvet suiwelvoedsel soos roomys, roomkaas en volmelk

Transvette word vervaardig deur waterstof te gebruik om vloeibare olie in vaste vet te verander. Vervaardigers hou van transvette, omdat dit verpakte voedsel help om langer vars te bly. Maar transvette is ongesond vir u are.

Hierdie ongesonde vette verhoog nie net LDL-cholesterol nie, maar verlaag ook HDL-cholesterol. Daarom moet u hulle, indien moontlik, heeltemal vermy. U vind transvette in voedsel soos:

• gebraaide kosse
• kitskos
• verpakte gebak soos koekies, beskuitjies en kolwyntjies

In plaas daarvan, kry u vet uit gesonder mono-onversadigde en poli-onversadigde bronne soos:

• vetterige vis soos salm, tuna, forel, haring en sardientjies
• olyfolie, kanola, saffloer, sonneblom en druiwesaadolie
• avokado's
• neute soos okkerneute en pekanneute
• sade
• sojabone

Alhoewel sommige cholesterol in u dieet goed is, moet u dit nie oordoen nie. Beperk voedsel soos botter, kaas, kreef, eiergele en orrelvleis, wat baie cholesterol bevat.

Kyk ook na die hoeveelheid verfynde suiker en meel wat u eet. Plak met volgraan soos volgraan, bruinrys en hawermout. Volgraan bevat ook baie vesel, wat help om oortollige cholesterol uit u liggaam te verwyder.

Rond die res van u cholesterolverlagende dieet af met baie kleurvolle vrugte en groente, en maer proteïene soos hoender, bone en tofu sonder vel.

2. Oefen meer

Fiksheid is noodsaaklik vir u algemene gesondheid en welstand, maar dit kan ook help om u HDL-cholesterol te verhoog. Probeer die meeste dae van die week 30 tot 60 minute aërobiese oefening kry.

As u tyd vasgehou het, breek u oefensessies op in meer hanteerbare stukke. Loop 10 minute in die oggend, 10 minute tydens etenstyd en 10 minute as u van die werk of skool tuiskom. Neem ten minste twee keer per week kragoefeninge saam met gewigte, oefenbande of weerstand teen liggaamsgewig.

3. Gewig verloor

As u goed eet en meer gereeld oefen, kan u help om af te sny. As u oorgewig of vetsugtig is, kan 'n verlies van net 5 tot 10 pond genoeg wees om u cholesterolvlak te verbeter.

4. Hou op met rook

Rook is om baie redes 'n slegte gewoonte. Benewens die verhoging van u risiko vir kanker en longsiektes, beskadig die chemikalieë in sigaretrook u bloedvate en bespoedig dit die ophoping van plate in u are.

Om op te hou rook kan baie uitdagend wees, maar daar is baie hulpbronne beskikbaar. Praat met u dokter oor ondersteuningsgroepe of programme waarby u kan aansluit.

U kan ook ondersteuning kry deur middel van 'n telefoon-app soos QuitNet, wat mense help om op te hou rook om met mekaar in verbinding te tree. Of, laai QuitGuide af om meer te wete te kom oor u snellers en om u drange na te spoor.

5. Praat met u dokter oor cholesterolverlagende middels

As lewenstylveranderinge nie help om u slegte cholesterol te verlaag nie, moet u met u dokter praat oor voorskrifmedisyne wat kan help. Sommige van hierdie middels verlaag LDL-cholesterol, terwyl ander HDL-cholesterol verhoog. Enkele doen albei.

Statiene

Statiene blokkeer 'n stof wat u lewer gebruik om cholesterol te maak. As gevolg hiervan trek u lewer meer cholesterol uit u bloed. Voorbeelde van statiene sluit in:

• atorvastatien (Lipitor)
• fluvastatien (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatien (Livalo)
• pravastatien (Pravachol)
• rosuvastatien (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Galsuurbindmiddels

Galsuurbindmiddels bind aan galsure, wat by die vertering betrokke is. Jou lewer maak galsure deur cholesterol te gebruik. As galsure nie beskikbaar is nie, moet u lewer ekstra cholesterol uit u bloed haal om meer te maak.

Voorbeelde van galsuurbindmiddels sluit in:

• cholestyramine (Prevaliet)
• colesevelam (Welchol)
• kolestipol (Colestid)

Inhibeerders van cholesterol

Cholesterolabsorptieremmers voorkom dat u ingewande soveel cholesterol absorbeer. Ezetimibe (Zetia) is 'n middel in hierdie klas. Soms word Zetia gekombineer met 'n statine.

Fibreer

Fibrate verhoog HDL-cholesterol en laer trigliseriede - 'n ander soort vet in u bloed. Voorbeelde sluit in:

• klofibreer (Atromid-S)
• fenofibraat (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niasien

Niacin is 'n B-vitamien wat kan help om HDL-cholesterol te verhoog. Dit is beskikbaar in die handelsmerke Niacor en Niaspan.

Die wegneemete

U kan u slegte cholesterol verlaag - en u goeie cholesterol verhoog - met 'n paar eenvoudige lewenstylveranderings. Dit sluit in die eet van 'n gesonde dieet en gereelde oefening. As lewenstylveranderinge nie genoeg is nie, moet u met u dokter oor voorskrifmedisyne praat.